Принятие тела — большой и пугающий шаг для многих людей. Некоторым это может показаться совершенно недосягаемым. Культура диет породила очень узкие взгляды и жесткие требования относительно того, как должно выглядеть тело, включая идеальный размер, форму, способности или соответствие гендерным стереотипам.

Совсем недавно произошел сдвиг в отношении к тому, чтобы научиться принимать и ценить все тела. До полного принятия вы можете оказаться на более нейтральной почве, где вы не обязательно принимаете, но вы также не отвергаете свое тело таким, какое оно есть сейчас.
Если вы испытываете агрессивные, постоянные негативные мысли о своем теле, которые, по вашему мнению, мешают вашему здоровью и благополучию, или если вы тревожны и несчастны, поговорите с врачом или обратитесь к квалифицированному терапевту.

Что означает принятие тела?
 
Принятие тела означает положительное отношение к своему телу, независимо от того, полностью ли вы им удовлетворены.
Плохое представление о своем теле может привести к тому, что вы станете критично относиться к своему телу, что будет мешать вашему психическому и физическому благополучию. У некоторых эти негативные мысли могут стать беспорядочными и потребовать медицинской помощи. Практика принятия тела может помочь избежать негативного образа тела, который завладевает вашими мыслями и мешает вашему счастью и общему благополучию.

Как культура диет влияет на образ тела

Культура диет продвигает ошибочное представление о том, что идеальный внешний вид более ценен, чем физическое, психологическое и общее благополучие. Этот феномен делает нездоровой нормой контроль над своим телом посредством диеты, ограничивая то, что и сколько вы едите. Это может привести к беспорядочному питанию и расстройству пищевого поведения, негативного отношения к своему телу.

Принятие тела доступно каждому? 

Принятие тела – это не то, к чему легко и просто прийти абсолютно каждому. Если у вас очень негативное представление о теле, возможно, вы почувствуете себя лучше, работая над нейтральностью тела. Нейтральность тела — это золотая середина, когда вы не отвергаете, но и не принимаете свое тело таким, какое оно есть.

Те, кто готов практиковать принятие тела, знайте, что это не требует от вас верить в то, что ваше тело идеально, объективно привлекательно или что вы не должны хотеть каким-либо образом изменить свое тело.

Вместо этого принятие тела подойдет вам, если вы готовы твердо признать, что ваше тело «достаточно хорошо» в соответствии с вашими собственными стандартами. Это также означает, что вы понимаете, что эти стандарты отделены от идеалов общества. Простыми словами – вы будете любить ваше тело вне зависимости от того, считается ли оно «нормальным» по понятиям общества.

Принятие тела против бодипозитива

Принятие тела имеет разные интерпретации. Для некоторых принятие тела может означать бодипозитив, когда вы рассматриваете свое тело как можно более позитивно и отвергаете негативные мысли. Тем не менее, некоторые критикуют бодипозитив за исключение тех людей, кто не может полностью полюбить свое тело, а хочет оставаться в «нейтралитете». Бодипозитив означает полное принятие и любовь к телу, не допуская абсолютно никаких негативных мыслей.

Бодипозитив по-прежнему создает рамки, в которых внешний вид находится на первом плане. Это подчеркивает любовь к своим «недостаткам» и аспектам своего тела, которые не соответствуют строгим стандартам. В социальных сетях это превратилось в выставление напоказ и демонстрацию тел, но основное внимание по-прежнему уделяется именно внешности.

Принятие тела – нечто похожее на бодипозитив, но может также включать в себя нейтральность тела, которая смещает акцент на то, как ваше тело себя чувствует, а не как оно выглядит. Принятие тела более сложное и включает в себя признание того, что у вашего тела есть особенности, которыми вы, возможно, не полностью удовлетворены, и работу над принятием этих особенностей.

Как добиться принятия тела

Достижение принятия тела — это личный процесс, который для каждого будет разным. Возможно, лучше всего проработать это с терапевтом, но есть несколько стратегий «отправной точки», которые вы можете использовать, чтобы начать.
Очистите социальные сети. Перестаньте подписываться на аккаунты в социальных сетях, которые вызывают нежелательные мысли (даже так называемые «бодипозитивные»).

Проанализируйте свои возможности: запишите то, что ваше тело может сделать и делает для вас прямо сейчас, что вы цените. Это может быть ваша способность быстро или далеко бегать, кормление грудью или даже мелкая моторика для рукоделия.
Практикуйте самосострадание. Если у вас возникают негативные мысли, постарайтесь противостоять им состраданием к себе. Простите себя и потренируйтесь противодействовать этим мыслям принятием.

Попробуйте осознанное принятие: вместо того, чтобы называть свои негативные эмоции, попробуйте наблюдать за ними и распознавать их как временные, мимолетные мысли. Попробуйте позволить этим мыслям «пройти мимо» и отпустить их. Это может помочь вам переосмыслить свои мысли и переформулировать их.

Итог

Принятие тела — это процесс, который требует отказа от критики, которой вы могли подвергаться в течение нескольких лет под давлением средств массовой информации и общества. Это не то, что происходит в одночасье. Вы можете медленно работать над принятием тела, возможно, сначала с нейтральностью тела. Этот сдвиг труден: терапевт — это полезный ресурс, который в состоянии дать персональный, ощутимый совет. Не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью.