Поездка может сбить вас с толку, если вы хотите проходить 10 000 шагов в день. Часто бывает непросто запланировать остановки, чтобы вы могли выйти и подвигаться. Вот советы и приемы, как добиться своей цели даже при путешествии на машине.

Совершите прогулку перед началом поездки

Стоит начать движение к цели еще до того, как вы сядете в машину. Можно запланировать прогулку по окрестностям или на беговой дорожке.

Каждые 15 минут, которые вы можете потратить на ходьбу, добавят около 2000 шагов к вашему ежедневному количеству шагов.

Если вы сможете пройти не менее 6000 шагов, прежде чем сесть в машину, у вас будет гораздо больше шансов достичь своей цели на день без стресса. Постарайтесь упаковать большую часть вещей накануне вечером, чтобы у вас оставалось немного дополнительного времени для пешей тренировки. Перед выходом из дома позаботьтесь о работе своего фитнес трекера. Вы же не хотите потерять ни один из этих с трудом заработанных шагов.

Имейте большой заряд батареи или полностью заряженный трекер

Вы же не хотите прилагать все усилия, чтобы достичь своей цели в 10 000 шагов, и потом обнаружить, что ваш шагомер или фитнес-трекер не работает. Убедитесь, что вы не забыли кабель для зарядки, а в машине есть USB-адаптер для его подзарядки в случае необходимости. Если в вашем шагомере есть сменная батарея, включите ее в список вещей и возьмите с собой на всякий случай.

План активных остановок для отдыха

Откройте карту или приложение и найдите остановки для отдыха вдоль вашего маршрута. Если вы находитесь на главной дороге, там могут быть общественные остановки для отдыха. В противном случае найдите места, где есть заправочные станции и остановки быстрого питания, где вы сможете выйти и прогуляться в течение нескольких минут. Вы сможете ходить со скоростью около 100 шагов в минуту, поэтому каждая 5-минутная остановка может означать еще 500 шагов к вашей цели.

Соревнуйтесь со своими попутчиками

Многие люди, которые едут на машине в дальний путь, не терпят остановки. Может потребоваться договариваться, чтобы ваши попутчики согласились с вашей целью и дополнительными остановками. Превратите это в игру и соревнование. Если у них нет шагомера, купите недорогой. Сравните свои итоги в начале поездки и после каждой остановки. Ведите таблицу лидеров и регулярно раздавайте призы. Всем приятно выигрывать, а в данном случае – еще и с пользой.

Пропустите проездной пункт еды

Когда вы делаете остановку для еды или напитков, никогда не пользуйтесь проездным пунктом выдачи еды. Пока вы ждете свою еду, вы несколько минут просто сидите в машине, вместо того, чтобы прогуляться. Пока вы ждете свой заказ, вы можете немного пошаркать на месте или прогуляться по ресторану. Это добавляет дополнительные шаги, которых не было бы, если бы вы сидели в машине. Вы можете легко добавить еще 500 шагов к своему общему количеству и даже больше, если будете использовать любую остановку как возможность прогуляться.

Остановитесь и осмотрите достопримечательности

Не проходите мимо живописной смотровой площадки, парка или исторического места, где можно остановиться. Остановитесь, выйдите из машины и наслаждайтесь видом и информационными знаками. Делайте фотографии, даже селфи. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы освежить мысли, размять ноги и пройти еще несколько сотен шагов.

Прогулка вокруг заправочной станции

Когда вам нужно заехать на заправочную станцию, воспользуйтесь возможностью, чтобы выйти и немного пройтись. По возможности передайте обязанности по дозаправке своему напарнику по машине. Если у вас есть выбор: заплатить на заправке или зайти внутрь и оплатить на кассе, всегда идите внутрь. Это еще одна небольшая прогулка, чтобы увеличить количество шагов. Если вы достаточно хитры, вы можете предложить своему напарнику проверить давление в шинах, вымыть ветровое стекло и т. д., чтобы выиграть время для прогулок.

Сделайте длинную, активную остановку для еды

Когда вы знаете, что вам придется остановиться, чтобы перекусить, заранее спланируйте место с приятной прогулочной зоной, например парк или пешеходную улицу. Таким образом, вы можете насладиться едой и получить хорошее место для прогулки и увеличить количество шагов.

Спланируйте прогулку к месту назначения

Загляните немного в будущее, чтобы увидеть, как вы можете добавить приятную, долгую прогулку, когда вы доберетесь до места назначения в течение дня. Если это отель, обратитесь на стойку регистрации, чтобы узнать, есть ли у них рекомендуемый пешеходный маршрут или беговая дорожка в их фитнес-зале. Если вы встречаетесь с семьей, друзьями или деловыми партнерами, предложите прогуляться вместе по прибытии. Можно честно сказать, что вам нужно отработать свою фитнес цель по количеству шагов – как правило, вам не откажут.

Синхронизируйте свои действия перед пересечением часовых поясов

Если ваша поездка приведет вас в новые часовые пояса, обязательно синхронизируйте свои шаги, прежде чем пересечь границу. При смене часового пояса могут возникать странные сбои данных. Ваш фитнес-трекер может считать, что вы были неактивны, когда это было не так, или показывать вам двойные шаги в течение часа. Контролируйте ситуацию, чтобы точно оценивать свой результат.

Итог

Когда вы закончите день и добьетесь своей цели, вы можете чувствовать себя хорошо, что остались активными. Вы не только достигли своей цели, но и снизили риск образования тромба из-за слишком долгого сидения. Если вы водитель, регулярные остановки и физическая активность могут помочь вам сохранять бдительность в дороге.