Примите осознанное решение, прежде чем покупать кучу добавок, которые, как считается, сотворят чудо фитнеса. Следующие добавки подтверждают улучшение спортивных результатов и у них высокий спрос из-за эффективности в улучшении спортивной формы
Рыбий жир
Жирная рыба содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), которые являются типами жирных кислот омега-3.
Жиры Омега-3 уже связаны со снижением риска сердечных заболеваний, а также они способствуют улучшению нервно-мышечной системы у спортсменов, работающих на выносливость.
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)
Изолейцин и валин играют важную роль в синтезе белка и усвоении глюкозы нашими клетками. Эти аминокислоты имеют важные функции после тренировки, а также для общего наращивания мышц и восстановления.
BCAA употребляются вместе с нежирными белками. Добавки BCAA могут уменьшить повреждение мышц, связанное с упражнениями на выносливость.
Витамин Д
Дефицит витамина D стал проблемой во всем мире и в настоящее время отрицательно сказывается на людях любого возраста, включая спортсменов. Молочные продукты содержат витамин D, который также усваивается естественным солнечным светом. Очень важно ежедневно включать источник витамина D для поддержания оптимального здоровья и физической формы.
Витамин D может улучшить спортивные результаты у спортсменов и может защитить спортсмена от нескольких острых и хронических заболеваний.
Кофеин
Кофеин обычно является одним из основных ингредиентов добавок для сжигания жира, средств для похудения и средств повышения производительности. Хорошая чашка черного кофе может ускорить обмен веществ и дать дополнительные антиоксиданты. Однако, когда дело доходит до кофеина, больше - не значит лучше, и перед использованием этого продукта действуйте осторожно.
Очевидно, что кофеин действительно оказывает эргогенное влияние на спортивные результаты, но зависит от состояния спортсмена, а также от интенсивности, продолжительности и режима упражнений.
Кофеин не только стимулирует мозг, он также дает вам прилив энергии и потенциально улучшая умственную работоспособность и замедляя умственное снижение, связанное с возрастом.
Креатин
Креатин - одна из наиболее изученных и широко используемых добавок для увеличения мышечной массы и силы. Он отвечает за снабжение энергией клеток в организме и поддержание баланса наших клеточных функций.
Креатин естественным образом присутствует в организме, но также содержится в таких продуктах, как мясо, молочные продукты и яйца. Креатин больше влияет на изменение безжировой массы тела, а еще он неэффективен для улучшения результатов бега и плавания.
Добавка креатина является в целом эффективной нутритивной эргогенной помощью для различных упражнений в ряде спортивных и клинических случаях.