Если вы устали бегать по одним и тем же маршрутам на городских улицах или на беговой дорожке, то трейлраннинг может стать отличным способом избавиться от скуки, снизить риск травм и бросить вызов себе по-новому.

Девиз трейлраннинга: «Зашнуровать кроссовки и отсчитывать километры на природе». Разница между бегом по дороге и бегом вне города состоит в том, что бег вне города непредсказуем, а это означает, что возможно не всегда вы будете бежать по ровной дороге.

Хотя перепады высот могут происходить как при беге по дороге, так и вне города, в зависимости от местоположения, бег на природе также может иметь непредсказуемую местность с поверхностями (такими как камни, корни и ручьи), для которых требуется специальная обувь, предназначенная для поддержки вашей ноги во время особой тренировки такого типа.

Польза для здоровья от трейлраннинга

Наука показала нам, что бег по пересеченной местности действительно приносит пользу здоровью, выходящую далеко за рамки нашего физического здоровья. Давайте подробнее рассмотрим эти преимущества.

Способствует долголетию

Хорошие новости! Бег был связан с более низким риском смерти, связанной с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями, как у мужчин, так и у женщин.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Вне зависимости от вашего вида бега, вы двигаете не только мышцы ног. Да, сердце тоже мышца! С каждым шагом ваше сердце качает кровь, чтобы поддерживать вашу тренировку и укрепляться с течением времени.

Улучшает мышечную силу и баланс

Одним из лучших преимуществ бега на природе является улучшенная тренировка для сгибающих мышц.

Учитывая разнообразную местность с трейлраннингом, бегуны могут видеть улучшения в силе нижних конечностей и способностью к балансированию. Кроме того, такой бег снижает воздействие на суставы из-за более мягкой поверхности, что, в свою очередь, может снизить риск травм.

Но советуем двигаться с большей внимательностью, так как существует больший риск споткнуться о корни или камни. Это особенно верно, когда люди пренебрегают водой и перекусом для энергии, ведь при этом процесс принятия решений и когнитивные способности нарушены.

Может снизить количество травм

Бежать по дороге тяжелее для суставов, чем по мягкой поверхности, например по тропе. Фактически, вы можете снизить риск получения определенных травм, выбрав тропу, а не на тротуар. Если сравнить бегунов по дорогам с бегунами на природе и специально проанализировать влияние каждого из них на ахиллово сухожилие то обнаружится, что у дорожных бегунов более высокие нагрузки на сухожилия и меньшая амортизация, что может привести к изменениям структуры ахиллова сухожилия.

Повышает настроение и психическое благополучие

Один из лучших способов получить свой «витамин N» (природный) для улучшения психического здоровья - это бегать на открытом воздухе по тропам!

Как опытные, так и начинающие бегуны предпочитают определенную среду, чтобы получить восстановление от бега, включая зеленые и оживленные места.

Может улучшить общение

Возьмите своих друзей и бегите вместе или подумайте о том, чтобы присоединиться к беговой группе, чтобы охватить социальный аспект, который может обеспечить бег.

Трейлраннинг может вернуть веселье и радость многим бегунам, которые очень много в одиночку концентрировались на своем темпе и были сосредоточены на тренировке.

Как извлечь пользу: советы по трейлраннингу

Если вы новичок в трейлраннинге (или беге в целом), мы предлагаем советы, чтобы тренировка была проведена правильно!

Приобретите хорошие кроссовки для трейлраннинга

Во-первых, кроссовки необходимы, поскольку они обеспечивают дополнительное сцепление с дорогой, необходимое при выходе на бездорожье. Для тех бегунов, которые привыкли к дороге, очень важно принять замедление и не забыть поднимать ноги.

Отрегулируйте шаг

Поднимать ноги - это очевидная вещь, но бегуны на длинные дистанции привыкли к большой скорости. Особенности природной местности в любом случае замедлят ваш темп, и вам нужно будет уделить особое внимание не на то, как быстро вы движетесь, а на то, высоко ли вы поднимаете ноги, чтобы не спотыкаться о камни и корни.

Используйте энергию и воду стратегически

Для тех опытных бегунов, которые участвуют в соревнованиях, есть особая необходимость следить за обезвоживанием, нервно-мышечной усталостью, воспалением, повреждением мышц, вызванным упражнениями, и истощением гликогена.

Для того, чтобы подготовить свое тело должным образом, необходимо адекватное потребление углеводов и воды во время тренировок. В конце концов, если вы сможете комфортно провести тренировку трейлраннинга, у вас останутся от нее положительные эмоции. В противном случае, возможно, вы больше никогда не захотите пробовать ее еще раз.

Итог

Трейлраннинг дает прекрасную возможность выйти на улицу и заставить тело двигаться. Трейлраннинг не только улучшает ваше физическое здоровье, повышая сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, но также является хорошим предзнаменованием для вашего психического здоровья.

Подумайте о том, чтобы взять с собой друга или записаться в беговой клуб, чтобы пообщаться с другими и получить больше преимуществ, которые может дать бег. И, наконец, что не менее важно, помните, являетесь ли вы опытным бегуном на природе или новичком в этом стиле бега, вам обязательно нужно носить надлежащее снаряжение (например, обувь для бездорожья), чтобы предотвратить травмы и при этом получить максимальную отдачу от бега.