Протеиновый порошок предназначен не только для любителей фитнеса. Это удобный источник белка, который поможет вам удовлетворить ежедневные потребности в белке. А поскольку белок (как правило) универсален - он повышает чувство сытости после еды, ускоряет обмен веществ и способствует наращиванию мышечной массы - использование протеинового порошка является простым вариантом для достижения ваших ежедневных целей.

Сколько белка вам нужно ежедневно, зависит от размера вашего тела и уровня активности. Вы можете беспокоиться, что слишком много белка вредно для вас или что это приведет к увеличению веса, но, к счастью, это не так. 

Можно ли использовать протеиновый порошок каждый день?

Белок является важным питательным веществом, которое мы должны получать из нашего рациона. Это жизненно важно для оптимального здоровья, роста и развития, а также обеспечения энергией. Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Это нижняя грань, чтобы покрыть базовую потребность организма в белке.

Тем не менее, большинству людей (и особенно спортсменам) может быть полезно увеличить потребление белка, чтобы получить больше пользы. К счастью, диета с высоким содержанием белка тщательно изучена, и она не является вредной. Поэтому вы можете быть уверены, что употребление большего количества белка (в большинстве случаев) не будет иметь вредных последствий.

Протеиновый порошок может быть простым и практичным способом увеличить потребление белка. Множество людей не удовлетворяют свои потребности в белке для восстановления после тренировок. Порошки делают эту задачу более выполнимой, а еще приятным бонусом является то, что они могут быть очень вкусными.

Протеиновый порошок безопасно использовать каждый день. Протеин получают из цельных пищевых источников, включая молочные продукты, сою, горох, рис и яйца, среди прочего. Думайте о протеиновых порошках как о расщепленной, удобной для употребления форме белка, который содержится в молоке, яйцах, горохе и т.д.

И хотя упражнения полезны для всех, вам не обязательно тренироваться, чтобы использовать протеиновый порошок.  Упражнения не являются обязательным условием для использования протеина или употребления достаточного количества белка; на самом деле, жизнь требует потребления достаточного количества белка, и протеиновые порошки помогают в этом.

Нет ничего плохого в употреблении протеинового порошка каждый день или без физических упражнений, но он не должен заменять еду. Независимо от того, получен ли ваш порошок из коровьего молока, конопли или гороха, он часто лишен большинства микроэлементов, клетчатки, жиров и углеводов.

По этой причине, если вы планируете использовать протеиновый порошок вместо еды, вам нужно создать баланс, добавив источники углеводов и жиров. Примером может быть приготовление протеиновой овсянки на завтрак, смешав сухие овсяные хлопья, ложку протеинового порошка, немного соли и немного воды. Разогрейте в микроволновой печи и приправьте сверху арахисовым маслом или миндалем (в качестве источника жира).

Преимущества использования протеинового порошка каждый день

Предпочитаете ли вы протеиновый порошок растительного или животного происхождения, не имеет значения. Ежедневное использование протеина приносит значительную пользу для здоровья. Главное – правильно его использовать.

Помогает наращивать и поддерживать мышцы

Вы теряете примерно 3-8% мышечной массы каждые десять лет, начиная с 30 лет.

Поддержание диеты с высоким содержанием белка с возрастом и продолжение или начало тренировок с весовой нагрузкой поможет вам нарастить и поддерживать мышечную массу.  Ежедневное использование протеинового порошка в сочетании с постоянными тренировками по поднятию тяжестей является эффективным способом наращивания и поддержания мышечной массы.

Некоторые исследования показывают, что для тех, кто соблюдает диету для похудения, поддержание высокого уровня белка при умеренном дефиците калорий предотвратит потерю мышечной массы и сохранит энергию и работоспособность. Однако, когда у вас дефицит калорий, трудно не потерять мышечную массу.

Улучшает сытость

Ощущение сытости и удовлетворения после еды необходимо для поддержания здорового веса тела и здорового отношения к еде. Если вы не удовлетворены, вы, скорее всего, будете искать что-нибудь еще, чтобы поесть после того, как уже поели.

Диета с высоким содержанием белка улучшает чувство сытости при соблюдении диеты для снижения веса.

Поскольку источники белка из цельных продуктов помогают нам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными, означает ли это, что протеиновый порошок имеет такой же эффект? Абсолютно.  Белковые добавки являются эффективным способом подавления аппетита и увеличения общего ежедневного потребления белка.

Качественный источник белка

Не всегда легко достичь поставленных целей по потреблению белка. Использование протеинового порошка может добавить разнообразия и удобства в вашу ежедневную рутину.

Тип протеинового порошка, который вы выберете (животного или растительного происхождения), будет определять аминокислоты, входящие в добавку. Белковые порошки животного происхождения (например, сывороточный белок или яичный белок) содержат все девять незаменимых аминокислот. Аминокислоты являются строительными блоками для белка и мышц. Незаменимые аминокислоты должны присутствовать в нашем рационе.

Порошок соевого белка также содержит все девять незаменимых аминокислот. Другие протеиновые порошки растительного происхождения могут содержать комбинацию белков для заполнения пробелов.

Риски

Всегда полезно проявить должную осмотрительность, прежде чем добавлять новый продукт в свой рацион. Хорошей новостью является то, что протеиновый порошок, как правило, безопасен для употребления. Хотя использование протеинового порошка не обязательно должно быть одобрено врачом, важно выбрать и определить, какой продукт подходит вам, исходя из вашего здоровья и целей.

Единственная практическая проблема — это возможность устать от его употребления и его вкуса. Обратите внимание, что употребление слишком большого количества белка может привести к осложнениям, включая такие симптомы, как желудочно-кишечные проблемы, головная боль и диарея.

Не забудьте прочитать этикетки об ингредиентах, которые могут помешать действию лекарств или состоянию здоровья, и поговорите со своим врачом, если вы не уверены в выборе.

Если вы страдаете от проблем с желудочно-кишечным трактом, важно выбирать протеиновый порошок без дополнительных сахаров и подсластителей. Используемые подсластители часто являются причиной метеоризма и вздутия живота, которые могут возникнуть у вас.

Для тех, кто страдает от почечных осложнений, выбирайте протеиновый порошок с более низким общим содержанием белка (~ 12–13 г/порцию по сравнению с 20–30 г/порцию).

Как выбрать протеиновый порошок

Самое важное — это то, что вам нравится его вкус, а это значит, что было бы хорошо найти «пробную» порцию, или попробовать протеин через знакомых. Если вам не нравится протеиновый порошок, вы не будете его использовать, и он вам не подойдет. Также не забудьте про сертификацию добавки.

Помимо вкуса, важно то, сколько граммов белка содержится в порции, что в идеале должно составлять 20 граммов или больше. Прочтите этикетки, чтобы определить, сколько граммов белка содержится в одной порции и сколько мерных ложек необходимо для достижения этого количества.

Также важно убедиться, что белок содержит все незаменимые аминокислоты, указанные на этикетке. Этими аминокислотами являются гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Итог

Ежедневное употребление протеинового порошка — отличный способ помочь вам достичь ежедневных целей по потреблению белка. Если вы собираетесь использовать протеиновый порошок каждый день, проведите исследование и инвестируйте в высококачественный продукт. Вы также можете менять продукты и типы белков каждый раз, когда заканчиваете прием упаковки.

Протеиновый порошок — универсальный и удобный источник белка. Те же преимущества, которые вы получаете от употребления цельнобелковых продуктов (поддерживает и наращивает мышцы, способствует снижению веса и увеличивает чувство сытости), справедливы и для протеинового порошка. Тип протеинового порошка, который вы выбираете, зависит от ваших личных предпочтений, медицинских и диетических потребностей. Найти протеиновый порошок, который вам действительно нравится, важнее всего, потому что, если он вам не нравится, вы не будете его использовать. Поговорите с сертифицированным диетологом, чтобы определить, подходит ли вам протеиновый порошок и какой именно вам выбрать.