Независимо от того, хотите ли вы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, развить мышцы нижней части тела или просто заняться физическими упражнениями, которые могут улучшить вашу повседневную жизнь, оба этих режима тренировок – бег и велосипедная тренировка - могут повысить ценность вашего режима тренировок. Здесь мы поможем вам взвесить все за и против бега и езды на велосипеде, чтобы вы могли решить, что лучше подходит для вас.

Плюсы и минусы бега

Бег задействует как основные, так и нижние мышцы тела, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибающие мышцы бедра, икры и ягодичные мышцы. Стоит отметить, что ваши ягодицы (или большая ягодичная мышца) — самая большая мышца в теле.

Эти мышцы отвечают за множество функций, включая выравнивание и поддержку таза, а также движение вперед, необходимое для ходьбы и поддержания равновесия. 

Плюсы бега

Одним из основных преимуществ бега является то, что для начала не требуется оборудования, и его можно выполнять в самых разных местах. Предпочитаете ли вы прогулку по тропам, треку, городским улицам, пляжу или беговой дорожке, все, что вам нужно, это пара спортивной обуви.

Бег — это форма аэробных упражнений, которая может составлять от 75 до 150 минут в неделю. Бег всего от 5 до 10 минут в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Еще одно преимущество бега для здоровья сердца заключается в том, что он может повышать уровень холестерина ЛПВП.

В зависимости от вашего веса и общего расстояния, которое вы пробежали, бег может сжечь немного больше калорий, чем ходьба. Нужна еще одна веская причина зашнуровать ваши кроссовки? Вот она: бег улучшает психическое здоровье.

Потенциальные недостатки бега

Поскольку во время бега обе ноги отрываются от земли, это считается упражнением с высокой ударной нагрузкой. Некоторыми из потенциальных рисков этого типа упражнений являются травмы и боли в суставах, поскольку при приземлении к телу прикладывается большая сила.

Плюсы и минусы езды на велосипеде

Езда на велосипеде задействует ваши ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Уровень стабилизации корпуса, необходимый для езды на велосипеде, зависит от типа езды.

Например, велосипед требует большего баланса, чем велотренажер. Кроме того, некоторые занятия по велоспорту могут включать движения верхней части тела с отягощением или без него.

Плюсы езды на велосипеде

Езда на велосипеде считается упражнением с малой ударной нагрузкой, потому что она выполняется в плавном движении и, как правило, более щадяще воздействует на суставы. Этот факт может сделать езду на велосипеде лучшим выбором для людей с травмами или артритом в анамнезе.

Велоспорт в помещении может быть более доступным вариантом для тренажерных залов и домашних залов, но езда на велосипеде на открытом воздухе также имеет свою пользу.

Езда на велосипеде в помещении в сочетании с диетой может положительно повлиять на липидный профиль и кровяное давление.

Потенциальные недостатки езды на велосипеде

По сравнению с бегом самым большим потенциальным недостатком езды на велосипеде являются инвестиции. Будь то в помещении или на улице, конечно, есть стоимость самого велосипеда. Для катания на велосипеде на открытом воздухе требуется как минимум велосипед, шлем и подходящая обувь, но можно рассмотреть и другие аксессуары в зависимости от местности, по которой вы собираетесь ездить.

Светоотражающий жилет может понадобиться для передвижения по городу, а зеркала, фары и многофункциональные инструменты (например, армейский нож) могут пригодиться в самых разных условиях. Еще одним серьезным потенциальным недостатком езды на велосипеде, особенно на открытом воздухе, является риск получения травм в результате столкновения с автомобилями.

Как сравнить их

Бег и езда на велосипеде одинаково полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, потому что они являются формами аэробных упражнений. Решающий фактор зависит от того, можете ли вы посвятить себя езде на велосипеде или бегу в течение более длительного периода времени.

Между тем, если ваша цель — похудеть, использование счетчика калорий может помочь определить, поможет ли вам сжечь больше калорий бег или езда на велосипеде. Другие соображения при принятии решения о том, хотите ли вы ездить на велосипеде или бегать, включают толерантность к нагрузкам, здоровье суставов, бюджет и предпочтение занятий в помещении или на свежем воздухе.

Что лучше для вас?

Вот хорошая новость: бег и езда на велосипеде не обязательно должны быть выбором «или-или». На самом деле, вы можете включить сразу два варианта в сбалансированный режим тренировок, если захотите.

В то время как бег относится к категории энергичных аэробных упражнений в соответствии, езда на велосипеде может быть отнесена к категории упражнений средней или высокой интенсивности, в зависимости от скорости, с которой вы едете на велосипеде. Если вы можете переносить такие нагрузки, как бег, вы можете разделить рекомендуемое количество минут в неделю между бегом, энергичной ездой на велосипеде и ездой на велосипеде средней интенсивности.

Если вам нужно что-то с меньшим воздействием, вы можете выбрать езду на велосипеде вместо бега. Тем не менее, иногда люди могут испытывать боль в запястье или спине во время езды на велосипеде из-за давления в положении на велосипеде. Вы можете поэкспериментировать с разными велосипедами или вместо этого выбрать бег.

Итог

Бег и езда на велосипеде — это два типа упражнений, которые могут помочь выполнить текущие рекомендации для здоровья сердца. В зависимости от ваших потребностей и предпочтений, вы можете решить, что больше вам подходит. Или вы можете включить все сразу в свою программу упражнений для большего разнообразия.

Независимо от того, что вы выберете, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Врач может помочь вам определить, что лучше подходит для вас, учитывая вашу историю болезни и уровень физической подготовки.