Обычные прыжки и прыжки со скакалкой — классические способы сжигания калорий, но это не единственные действия, которые можно выполнять для сжигания жира. Секретное оружие для сжигания жира, повышения метаболизма и наращивания мышц?
Увеличьте активность с помощью каната.Эта толстая и тяжелая веревка, на которую часто смотрят нервно с другой стороны спортзала, может быть уверенно использована в вашей тренировочной программе. Используйте ее правильно, и преимущества «боевого» каната вам гарантированы.
Преимущества тренировки с канатом
- Они сжигают жир
Звуки удара каната о пол являются музыкой для ушей любителей функционального фитнеса, ведь всего 10 минут размахивания тяжелым канатом сжигают 112 калорий. Благодаря высокой частоте сердечных сокращений и расходу энергии кардиореспираторная подготовка становится взрывной, особенно когда канаты используются в высокоинтенсивных интервальных тренировках. Именно эта магия ускорения метаболизма делает его популярным среди тренеров по фитнесу, футболистов и других спортсменов.
- Они «лепят» мышцы
Многие функциональные упражнения работают с мышцами, но преимущество тренировочных канатов в том, что они нацелены на мышцы, которые часто не учитываются в стандартных тренировочных программах (и поэтому они обычно слабее). В серии взмахов и ударов тренировочные канаты можно тянуть вверх и вниз, из стороны в сторону или даже по кругу, чтобы тренировать множество различных мышц. Изменение хвата может повлиять на то, какие мышцы будут задействованы: нижняя рука нагружает ваши бицепсы, а верхняя отлично подходит для круговых или боковых движений.
- Они повышают подвижность
Одним из функциональных преимуществ тренировочных канатов является то, что они увеличивают диапазон движений. Регулярная практика с канатом постепенно улучшит подвижность вашего хвата, а также подвижность плеч, бедер, корпуса, коленей, лодыжек и ступней. Повышение подвижности сделает ваши тренировки более эффективными, а выполнение повседневных действий станет проще.
- Снижает вероятность получения травм
Тяга и подъем каната требуют определенного баланса, который требует и улучшает стабильность как верхней, так и нижней части тела. Это происходит благодаря эффекту «динамической двойной силы»: сочетанию гравитации и силы, создаваемой волнами каната, что улучшает физиологическую реакцию нашего тела на нагрузку. По мере того, как наше тело адаптируется, травмы становятся менее вероятными. Сила опускания веревок является автономной, поэтому мы не соревнуемся с силами более высокого уровня, которые могут привести к травмам. Однако это не означает, что прогресс невозможен. В отличие от гантелей, вам не нужно покупать более тяжелые грузы по мере вашего прогресса — ваш уровень тренировок естественным образом усиливается по мере роста вашей силы, выносливости и мощи. Просто, когда вы становитесь сильнее – вы начинаете сильнее махать канатом, получается бесконечный автономный прогресс.
- Их приятно использовать
Выполнение одних и тех же повторений с одним и тем же оборудованием каждый день может стать монотонным. И вот тогда ваши визиты в спортивный клуб начинают сокращаться. Одним из преимуществ тренировочных канатов является то, что они борются со скукой и помогают вырваться из рутины упражнений. Есть детская игривость, когда вы бросаете и дергаете веревки, поэтому вы с меньшей вероятностью заметите пульсирующую мускулатуру интенсивности каждого движения. А еще – это отлично вымещает стресс и злость, что положительно отразиться на вашем психическом благополучии и здоровье в целом.