Если вы пытаетесь нарастить силу, увеличить мышечную массу и улучшить свою выносливость, постепенное улучшение тренировок с отягощениями является ключом к тому, чтобы увидеть прогресс и избежать плато. Эта концепция известна как принцип прогрессии.

Принцип прогресса в тренировках на выносливость гласит, что существует оптимальный уровень перегрузки – повышенная нагрузка на мышцы – который должен быть достигнут, а также оптимальные временные рамки для возникновения этой перегрузки.