Помогает ли кофеин при похудении и сжигании жира и если да, то когда его лучше всего принимать? Рассчитайте свою норму кофеина для эффективного похудения и жиросжигания!
Кофеин встречается в составе почти всех жиросжигателей. С его помощью можно увеличить количество энергии на тренировке за счёт способности кофеина возбуждать нервную систему. Все рекомендации по приёму кофеина, приведённые ниже, можно применить и к спортивным жиросжигателям, имеющим его в своём составе.
Помогает ли кофеин при похудении и сжигании жира?
Кофеин может усилить окисление жирных кислот с помощью увеличения количества катехоламинов (таких как адреналин). Достаточно большое количество исследований также подтверждают способность кофеина увеличивать работоспособность на тренировках.
Один из механизмов, с помощью которых кофеин увеличивает скорость жиросжигания, – увеличение общего количества калорий, потраченных за день (за счёт роста обмена веществ). Более того, термический эффект пищи, потребляемой совместно с кофеином, больше, чем пищи, употребляемой без него (термический эффект – количество калорий, которые тело тратит на переваривание).
Эффект от употребления кофеина сохраняется в течение нескольких часов. Также, в случае употребления его вместе с углеводами, кофеин усиливает их окисление во время кардиотренировок (больше калорий расходуется на тренировке).
Но наиболее заметный эффект от приёма кофеина – увеличение количества энергии во время тренировки, что даёт возможность заниматься дольше и интенсивнее, и в итоге Вы потратите больше калорий, чем без приёма кофеина перед тренировкой.
Сколько и когда употреблять кофеин для максимального похудения и жиросжигания?
В большинстве исследований, проводимых для изучения влияния кофеина на тренировочный процесс, его принимали за 1-2 часа до. Однако невозможно определить точное время приёма, которое будет походить всем, так как разные люде будут усваивать кофеин с разной скоростью. Более того, употребление его вместе с едой может замедлить процесс усвоения.
Для начала, попробуйте принимать кофеин на голодный желудок за час до тренировки. Если же Вы хотите принять его вместе с едой, то сделайте это более, чем за час до тренировки. Если Вы заметите, что в зале у Вас появилось больше энергии, то причин менять время/дозу приёма кофеина нет. И наоборот, если изменений нет, нужно скорректировать время приёма/дозировку.
Что касается дозировки, в основном рекомендуют 1-3мг/1кг собственного веса. Например, если собственный вес у Вас 80 кг, то дозировка будет 80 – 240 мг. В большинстве жиросжигателей на основе кофеина содержится 100-200 мг кофеина в одной таблетке. Не нужно бездумно увеличивать дозировку – слишком большое количество кофеина не даст Вам лучшего результата и даже может привести к летальному исходу (при единовременном приёме более 5 грамм).
Зелёный кофе, Зелёный кофе с имбирём, Тропикана Слим зеленый кофе
Отдельно стоит поговорить о ставшем популярным БАДе "Зелёный кофе". Некоторые мошенники даже используют имена популярных блоггеров (таких, как Татьяна Рыбакова) для раскрутки своего продукта.
Этот чудесный необжаренный кофе призван помочь в похудении за счёт содержания в нём Хлорогеновой кислоты (которая содержится и в обычном обжаренном кофе, но в меньших количествах). Эта кислота на сегодняшний день исследована мало, но производители БАДов ухватились за то, что, согласно некоторым экспериментам, она может создавать условия, при которых жиры, находящиеся в организме, используются в качестве энергии при занятиях спортом.
Таким образом, гораздо эффективнее будет приобрести проверенный спортивный жиросжигатель, чем надеяться на Зелёный кофе. Без продуманной программы тренировок и подсчёта калорий не стоит надеяться на похудение.
Если Вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!