Пора отпусков подходит к концу. Все старательно готовились к лету, потратив кучу калорий и часов на тренировках. Кто-то отдыхал на море, кто-то на даче или в горах. Все старались придать своему подтянутому телу смуглый цвет, принимая солнечные ванны. И первые дни отпуска даже видели в зеркале себя еще привлекательней.

Но вот незадача! К концу отпуска тело "поплыло". Мускулы уменьшились, рельеф заплыл.
И это закономерный факт. Ведь не многие продолжают летом тренироваться. И даже активный отдых на природе или на море не покрывает всех полученных калорий от "всё включено", алкоголя и других "вкусняшек".

"После отпуска сразу в зал" - говорите вы себе. Но отпуск прошел, а в зал так и не собрались? И вроде на улице похолодало, одежда скрыла все недостатки, и в тренажерный зал уже никто не торопится.
До следующего лета далеко и времени навалом привести себя в порядок? Это частая ошибка! Чем меньше времени вы тратите на получение стройного тела, тем меньше времени это стройное тело будет вас радовать.

Возвращайтесь в зал немедленно! Тогда в следующем году к концу лета вам не будет стыдно.

Начинайте тренироваться сейчас, и отражение в зеркале будет радовать вас всегда.
Начните тренироваться с партнером или тренером, это будет вас дисциплинировать и вы не будете пропускать тренировки.

Питание:

1. Не считайте постоянно калории: это лишняя трата времени. Вместо этого просто обдумайте, насколько гармонично  и правильно составлен ваш рацион.
2. Старайтесь есть именно тогда, когда чувствуете голод. Ни переедание, ни длительные перерывы в еде не приведут к ни к чему хорошему.
3. Забудьте о распространённой рекомендации «не есть после 18 часов». Иначе до 8-9 утра, прибавите себе  проблем с желудком. Если ужин был ранним и лёгким и в два ночи вы проснулись от голода, стоит перекусить кусочком сыра или стаканом кефира.
4. Пейте больше воды (не чая, сока, кофе или газировки), именно воды - минимум 2-2,5 л.

Тренировки:

1. Не следует сразу бросаться на тяжелые веса и выкладываться с той интенсивностью, которая была до отпуска.
2. Начните с круговых тренировок 2 раза в неделю. Потом, когда втянитесь в тренировочный процесс, можно будет постепенно вернуться к привычному тренингу.
3. Даже с легкими тренировками не игнорируйте кардио разминку и заминку! Это очень важный этап к возвращению в форму. Разминайтесь 10-15 мин., делайте растяжку, потом переходите к круговой тренировке 20 минут, после тренировки 10-15 минут кардио заминка.
4. Не нужно использовать спортивные добавки на начальном этапе, пусть организм сам адаптируется к нагрузке. Добавки нужны в период тяжелых тренировок, чтобы помочь организму перенести стресс и быстрее восстановиться.

Через 2-3 недели вы уже будете в тонусе и сможете вернуться к более серьезным тренировкам!

Хорошего вам тренинга после хорошего отдыха!