Когда вы развиваете сильные ягодичные мышцы, вы увеличиваете свою силу и спортивные результаты, одновременно улучшая свои ежедневные функциональные движения, такие как ходьба, поднятие продуктов или других предметов, бег, подъем по лестнице или холмам и любые другие действия, которые задействуют вашу нижнюю часть тела. Сильные ягодичные мышцы также повышают стабильность пояснично-тазового отдела, что удерживает нижнюю часть спины и таз в правильном положении, предотвращает напряжение в нижней части спины и снижает риск травм.

Одним из чрезвычайно эффективных методов развития ягодичных мышц и общей силы нижней части тела являются упражнения со штангой на ягодицы. Вы сможете более эффективно поднимать более тяжелые веса, используя штангу, особенно для больших групп мышц, задействованных во время тренировки ягодичных мышц.

Когда дело доходит до упражнений со штангой, некоторые из них доминируют над ягодичными мышцами, а это означает, что ягодицы активируются сильнее. В других доминируют квадрицепсы или подколенные сухожилия, но ягодичные мышцы все же необходимы для помощи в движении. Добавление всех трех типов упражнений со штангой в вашу программу силовых тренировок полезно для силы ягодичных мышц и нижней части тела.

Barbell jerks are a hallmark of crossfit. "The most prepared people on earth" seem to effortlessly lift hundreds of kilograms over their heads, landing in squats over their heads or a power rack. The fish seem so light, but years of training have gone into perfecting this technique and learning how to quickly lift heavy loads over your head.

The barbell jerk is probably one of the most technical movements in weightlifting.

Anyone can learn how to do barbell jerks, but everyone should be ready to devote hours, days, weeks, and even years of practice to this. Achieving good results in jerks is not an easy task, but it's worth it, as evidenced by the advantages listed below.