Существует множество способов укрепить ягодичные мышцы — большие и мощные мышцы ягодиц. Слабые ягодицы могут привести к множеству проблем, включая боли в спине, бедрах и коленях, а также травмы.

У многих людей, даже у спортсменов-любителей, слабые ягодицы. Почему? Из-за того, сколько времени большинство из нас тратит на работу этих мышц вместо того, чтобы их задействовать. Сидение в течение длительного периода времени может привести к слабости ягодиц, которые не работают должным образом, а также к напряжению и укорочению сгибающих мышц бедра и подколенных сухожилий.

Конечная цель этих упражнений — заставить ягодицы работать правильно, построить сильную заднюю часть тела, предотвратить травмы нижних конечностей и поддерживать правильное положение тела и его движение.

If you do a billion squats, but you still feel like you don't have buttocks, you may be making some of these common mistakes when training your glutes.

Firstly, you cannot selectively train one part of the body. Squats work not only on the buttocks, they also work with your quadriceps, hamstrings, core, hip flexors and back."

Therefore, if you are looking for exercises to increase your buttocks, be prepared to build more muscles throughout your lower body. However, the results of muscle building are slow, so don't be upset if you don't notice signs that your buttocks are growing immediately.