Силовые тренировки необходимы для крепких мышц и костей. Они также помогают поддерживать здоровый вес тела наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями и сбалансированным питанием. Наращивание и поддержание силы помогает улучшить ведение повседневной деятельности, облегчая выполнение задач и снижая вероятность получения травмы.
В то время как тренировки с собственным весом отлично подходят для наращивания силы, добавление гантелей может добавить сложности и улучшить прогресс, что необходимо для сохранения результатов. Кроме того, гантели вносят разнообразие в ваши тренировки благодаря десяткам вариантов тренировки всех групп мышц.
Однако хранить большое количество гантелей может быть непросто даже в самом просторном домашнем спортзале. По мере того, как вы становитесь сильнее и вам потребуются более сложные веса, вам нужно будет покупать и хранить дополнительные гантели. Альтернативой является регулируемый набор гантелей, который занимает небольшую площадь, но имеет широкий диапазон весовых нагрузок.
Могут быть более бюджетными
Хотя покупка одной пары гантелей может быть недорогой, по мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вам потребуются более тяжелые веса. Кроме того, разные части тела способны поднимать гораздо больший вес, чем другие.
Например, вы можете выполнять приседания с большим весом, чем сгибание рук на бицепс. По этой причине использование более тяжелых весов для одних упражнений и более легких для других идеально подходит для получения максимальной отдачи от тренировок.
Регулируемые гантели стоят дороже, чем одна пара, но экономия быстро увеличивается, когда вам начинает требоваться несколько наборов. Регулируемые гантели — это одноразовая покупка, которая дает вам диапазон веса, который может охватывать различные части тела, типы упражнений и растет вместе с вами по мере того, как вы набираете силу.
Хотя регулируемые гантели, которые поставляются с широким диапазоном веса, часто дороги, первоначальная стоимость, как правило, намного меньше, чем стоимость покупки каждого набора весов по отдельности. Попробуйте подсчитать, сколько вы потратите на тот же набор гирь по сравнению со стоимостью регулируемых гантелей, чтобы увидеть, действительно ли это выгодно для вас.
Экономия места
Владение одной парой регулируемых гирь занимает гораздо меньше места, чем необходимо для хранения нескольких пар. Даже если у вас есть место для множества гантелей, обладание регулируемыми гантелями позволит вам использовать это пространство для другого оборудования или места для выполнения различных движений.
Удобный
Регулируемые гантели — это удобный способ силовых тренировок, поскольку их легко хранить и транспортировать в разные уголки дома или даже на улицу. Вместо того, чтобы полагаться на тренажерный зал с различными весами, вы можете заниматься в течение дня, не выходя из собственного дома.
Переключение между весами доступно поворотом или щелчком, в зависимости от вашей модели. Вы можете быстро перейти от 2 кг к 20 кг без необходимости таскать или находить разные наборы гирь.
Обеспечивает большую вариацию веса
Гантели обычно имеют округлый вес, например, 2 кг, 4-5 кг, 10 кг и так далее. С регулируемыми гантелями вы часто можете выбирать вес между ними, например, 2,5 кг или 4,5 кг.
Это уникальное преимущество регулируемых гантелей позволяет вам увеличивать силу со скоростью, которая может быть более подходящей для ваших способностей, помогая вам преодолевать силовые застои и становиться сильнее. Людям меньшего роста или женщинам может быть полезен набор, который позволяет уменьшить прибавку в весе. Если вы не можете выполнить желаемое количество повторений с определенным весом, вы можете снизить всего на 1 кг и попытаться преодолеть ваш максимум.
Позволяет увеличить разнообразие
С более широким диапазоном весов в вашем распоряжении появляется более полный набор упражнений, которые вы можете выполнять, и больше разнообразия, когда дело доходит до программирования вашей тренировки. Хотя сохранение того же веса и добавление большего количества повторений по мере того, как вы становитесь сильнее, является вариантом, вам может потребоваться использовать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений для достижения определенных целей по составу тела. В силовые тренировки целесообразно включать разные фазы каждые несколько недель. Например, если вы планируете увеличить мышечную выносливость, сработает увеличение числа повторений с меньшим весом. Для наращивания силы наиболее эффективным является выбор более тяжелых весов с гораздо меньшим количеством повторений, особенно для более сильных частей тела во время многосуставных упражнений, таких как становая тяга, приседания, тяга, жим от груди и плеч.
Может ускорить прогресс Увеличение веса в упражнениях — один из самых распространенных способов улучшить результаты тренировок. Если у вас есть только ограниченный набор гантелей, у вас может не хватить вариантов, когда придет время бросить себе вызов. Если вы придерживаетесь одних и тех же весов, это может помешать вам продолжать прогрессировать.
Если у вас уже есть более тяжелый, более сложный вес, доступный при повороте циферблата, вы идеально настроены, чтобы без промедления подняться на новый уровень, сэкономив свое время и нервы.
Более крупные и сильные люди могут перейти и в гораздо больший вес при тренировках, чем могут позволить себе ваши регулируемые гантели. Вы будете удивлены, как быстро вам может понадобиться увеличить вес в базовых упражнениях. По этой причине вы должны принять во внимание, насколько тяжелыми могут быть ваши веса, прежде чем принимать решение о покупке.
Как выбрать лучшие регулируемые гантели для вас
Чтобы выбрать лучшие регулируемые гантели для своих нужд, вам нужно знать свои цели, приблизительный бюджет и типы упражнений, которые вы хотели бы выполнять. Разумно выбрать универсальный вариант, который будет расти вместе с вашим прогрессом.
Диапазон веса
Некоторые наборы весят примерно до 12 кг и увеличиваются на 1-2 кг. Этот ограниченный диапазон — отличный вариант для начинающих, но вы, скорее всего, перерастете этот предел веса, если планируете выполнять базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания и тяга. В этом случае выбор веса, который включает в себя гораздо более тяжелые веса, например, до 25 кг, предоставит вам больше возможностей и прослужит вам дольше, по мере того как вы становить сильнее.
Бюджет
Если у вас ограниченный бюджет, вы можете выбрать более легкий вариант для начала и накопить на более дорогой набор. Кроме того, есть регулируемые гантели, которые поставляются с весовыми пластинами, которые можно добавлять по мере необходимости, что позволяет распределять затраты по времени.
Пространство для хранения
Если вы очень ограничены в пространстве, некоторые наборы занимают даже меньшую площадь, чем другие. Подумайте, где вы будете хранить свой комплект при выборе регулируемых гантелей.
Итог
Регулируемые веса — это экономичный, компактный и удобный выбор для тех, кто собирает свою коллекцию оборудования для домашнего спортзала. Большое разнообразие упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, делает их мудрым решением для всех, кто хочет набраться сил и вести здоровый и активный образ жизни. Выбирая регулируемые гантели, учитывайте типы упражнений, которые вы хотели бы выполнять, а также свои цели, чтобы вы могли принять решение.