Если после сытного обеда в кругу семьи и друзей тихий внутренний голос говорит вам, что пора отправиться на прогулку, то вам обязательно стоит его послушать. Прогулка после еды — это не только приятный способ насладиться общением с другими людьми, но и удивительная польза для вашего здоровья. От улучшения пищеварения до улучшения контроля уровня сахара в крови, поэтому прогулка может стать идеальным завершающим штрихом к употреблению еды.
Может улучшить пищеварение
Внутренний толчок, который вы можете почувствовать, когда встаете и уходите из-за стола, может исходить из вашего кишечника. Движение после еды действительно может помочь вам лучше переваривать пищу.
Ходьба помогает ускорить движение пищи в желудке, в связи с чем пища переварится быстрее.
Так же физическая активность может улучшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК).
Некоторые люди могут испытывать расстройство желудка после еды, в целом физическая активность оказывает защитное действие на риск рака толстой кишки и некоторых других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Может помочь снизить уровень сахара в крови
Людям с диабетом или другими проблемами с уровнем сахара в крови особенно полезно выходить из дома после еды. Прогулка после еды может помочь стабилизировать уровень глюкозы в крови.
Ходьба после еды обеспечивает лучший гликемический контроль, чем при простой утренней прогулке.
Может помочь регулировать кровяное давление
Вы, наверное, слышали, что физические упражнения помогают снизить кровяное давление. Но вы, возможно, не слышали, что короткие прогулки в течение дня (например, после еды) могут принести даже больше пользы при гипертонии, чем одно продолжительное упражнение.
Может снизить риск сердечных заболеваний
Работая над снижением артериального давления с помощью прогулок после еды, вы окажете своему телу дополнительную услугу, снизив риск сердечных заболеваний. Люди, которые держат свое кровяное давление в пределах нормы, меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и инсультам.
Может уменьшить вздутие живота
Если вы страдаете от вздутия живота в результате периодического переедания, пищевой непереносимости или синдрома раздраженного кишечника, прогулка может быть именно тем, что поможет укротить вздутый живот.
Чем больше шагов проходят люди с СРК в день, тем меньше вероятность того, что у них возникнут неблагоприятные симптомы, включая вздутие живота.
Если вздутие живота вызывает дискомфорт после еды, рассмотрите прогулку как быстрое лечение без побочных эффектов.
Меры предостороженности
Ходить сразу после еды подходит не всем. Для некоторых людей ходьба слишком рано после еды (особенно обильной) может вызвать проблемы, особенно в желудочно-кишечном тракте. Людям с кислотным рефлюксом следует особенно внимательно относиться к выбору времени и интенсивности физических упражнений после еды. Исследования показывают, что очень интенсивная физическая активность может предрасполагать людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) к эпизоду изжоги (хотя более легкая и непродолжительная активность может не иметь такого эффекта).
Точно так же чрезмерная активность сразу после еды может вызвать расстройство желудка. Опорожнение желудка, которое вызывает ходьба, также может вызывать неприятные симптомы, такие как тошнота и боль в животе. Если вы сомневаетесь, делайте это медленно и не стесняйтесь поговорить с врачом, прежде чем взять за привычку ходить после еды.
Итог
Если вы хотите внедрить новую здоровую привычку в свой распорядок дня, прогулка после еды станет отличным выбором. Эта сдержанная форма активности приносит пользу вашему сердцу, уровню сахара в крови и пищеварительному тракту. Конечно, если у вас есть опасения по поводу того, как ходьба после еды может повлиять на вас, обязательно обсудите их с врачом, чтобы узнать все очень точно, прежде чем отправиться на прогулку.