Лето не за горами и многие уже сейчас задумываются о том как себя к нему подготовить. Одни за пару месяцев до пляжного сезона покупают абонемент в спортзал в надежде быстро и без особых усилий привести себя в форму. Другие придерживаются жестких диет, чтобы сбросить лишний вес. И то, и другое — дело глупое и бесполезное. В этой статье мы раскроем эффективную тактику в борьбе за стройное и подтянутое тело.
Правильное питание

Независимо от того, занимаетесь вы в тренажерном зале или в домашних условиях, нужно пересмотреть ваше питание. Многие кушают всего пару раз в день, что не есть хорошо. Фитнесс-гуру рекомендуют с самого утра заправляться высокоуглеводной пищей — это могут быть крупы, макароны, картофель. Впрочем, здесь важнее прислушаться к своему телу и понять, чего оно хочет.

Естественно, здравый смысл даст команду отдать предпочтение гречневой каше с молоком, нежели круассанчику. Хотя так хотелось чего-то вкусненького! Поверьте, вкусно — не значит сахар. Ту же гречку можно кушать со свежими овощами, яичницей, курицей, овощным рагу, молоком, йогуртом, мёдом, орехами и сухофруктами.

Вечером должен быть легкий прием пищи. Но это вовсе не значит, что можно не ужинать. В целом за день нужно кушать 3 раза, разбавляя перекусами (сэндвич, фрукты, ягоды, молочные коктейли).

Что касается питья, то бессмысленно насильно выпивать до двух литров воды за день просто для галочки. Пейте понемногу. Очень благоприятно ранним утром пить едва теплую воду с лимонным соком. Такой напиток очищает и тонизирует организм, подготавливая желудок к полноценному приему пищи.

Физические нагрузки

Для подтянутой формы необязательно тягать железо в тренажерке. Естественно, занимаясь там, можно добиться определенного рельефа мышц, нарастить мышечную массу или подсушиться. Но помните о том, что силовой тренинг подходит далеко не всем, хоть и активно популяризируется. В качестве альтернативы можно заниматься с ТРХ-петлями. Веберите для себя ту нагрузку, которая будет приносить удовольствие: спортивная ходьба, бег трусцой, стретчинг, аэробика, пилатес, танцы, фитнесс, зумба, теннис.

Для женщин благоприятно заниматься гимнастикой и танцами. Отличный вариант — занятия танцем на пилоне (не путать со стрип-пластикой!). Здесь и растяжка, и силовая нагрузка. К тому же, пилон помогает раскрыть свою женственность, почувствовать себя красивой и утонченной.

Образ жизни

Если вы действительно хотите всегда быть подтянутым и хорошо себя чувствовать, пора разобраться со своим образом жизни. Курение и употребление алкоголя минусуют ваши достижения, как бы вы не старались. Во всем должен быть баланс, и режим дня — не исключение. А это значит что нужно находить время не только для работы, но и для полноценного сна, и для культурного отдыха. Возьмите себе за привычку ходить пешком хотя бы по часу в день, особенно, если у вас сидячая работа.

Правильный настрой

Регулярность и умеренность — главный принцип успеха. Очень важно научиться правильно ставить цели. Спросите себя "Я хочу быть стройной на пару месяцев или всегда?". Если второе, то относитесь к правильному питанию и спорту философски. Отлично, если завтрак из овсянки и ежедневная зарядка станут вашей гигиенической нормой наравне с чисткой зубов. Следите за своим телом - и оно порадует вас крепкими мышцами и рельефными изгибами.