У людей нередко появляются складки на животе, особенно когда они сидят. Кому-то они могут очень надоедать и раздражать. Хотя невозможно избавиться от жира только в одной области, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить жировые скопления на животе и сделать их менее заметными.

Что вызывает складки на животе?

Жировые образования на животе - частая жалоба людей, сидящих на диете. Почему? Это неприятно, если правильно следовать плану похудения и чувствовать себя стройным, когда вы стоите, только чтобы разочароваться, когда вы взяли стул. Тем не менее, у этой избыточной плоти есть простая причина.

Когда вы стоите прямо, ваш торс удлиняется. Излишки кожи и плоти в средней части тела растянуты. Когда вы садитесь, ваш торс укорачивается. Кожа и плоть теперь сжаты в меньшее пространство. В результате у вас образуется несколько мясистых складок.

Даже худые люди могут накапливать лишний жир вокруг пупка, когда их позвоночник изгибается, а средняя часть сжимается.

Какие факторы могут вызывать у некоторых людей более сильную жировую прослойку, чем у других?

· Избыточный жир: если процентное содержание жира в организме выше, часть этого лишнего жира, скорее всего, находится на животе, что приводит к появлению складок, которые появляются при стоянии или сидении.

· Генетика: исследования показали, что накопление лишнего жира в области живота на 60% является генетическим. Это исследование добавляет, что ваши гены также могут определить, находится ли лишний жир глубже внутри вашего живота (висцеральный жир) или же жир остается ближе к коже (подкожный жир).

· Плохая осанка: так же, как из-за укороченного туловища более вероятно появление жировых скоплений на животе, когда вы сидите, а не стоя, то же самое верно и в случае плохой осанки. Наклон вперед или сутулость могут вызвать большие или более заметные жировые складки.

Риски для здоровья от складок на животе

То, что сжатие живота сидя - обычное дело, не означает, что жир на животе - это хорошо. Некоторое количество жира на животе необходимо для защиты ваших органов, но слишком много жира вредно для здоровья. Абдоминальное ожирение, также называемое висцеральным ожирением, несет в себе несколько серьезных рисков для здоровья. Люди, у которых есть лишний жир в области талии, подвержены более высокому риску:

· Непереносимость глюкозы

· Болезнь сердца

· Высокое кровяное давление

· Высокое содержание холестерина

· Резистентность к инсулину

Так неужели вы обречены на проблемы со здоровьем, если у вас большой живот? Нет, не обязательно. Но разумно проверить свой живот, чтобы увидеть, может ли похудение улучшить ваше здоровье.

Как измерить висцеральный жир

Так как же узнать, сколько избыточного жира на вашем животе? Существует два разных метода измерения, каждый из которых можно легко выполнить, не выходя из дома (оба теста следует проводить стоя).

Обхват талии

Это измерение, производимое вокруг живота на уровне пупка. Для выполнения этого теста вам понадобится измерительная лента. После измерения окружности талии сравните свои числа, чтобы увидеть, попадает ли ваше измерение в здоровый диапазон. Если превышает, то возможно у вас есть ряд проблем, связанных с весом.

Соотношение бедер и талии

Вы также можете сравнить свою талию с измерением бедер, чтобы оценить риски для вашего здоровья. Для этого теста вам понадобится измерительная лента, и вы также можете использовать калькулятор.

Можно ли избавиться от жировых складок? Если ваши домашние тесты показывают, что у вас слишком много жира на животе, вам все равно следует проверить его у врача. Ваш врач может подтвердить ваши результаты, а также поговорить с вами о том, как ваша история здоровья влияет на риск заболевания.

Имейте в виду, что одни только упражнения вряд ли сильно повлияют на жир на животе. Физические упражнения помогают вашему телу сжигать больше калорий в течение всего дня. Дополнительные калории, которые вы сжигаете, могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, но вы не можете уменьшить его точечно.

Нельзя приседать и надеяться, что станет меньше только талия.

Как уменьшить жировые складки

Если вы решили похудеть, чтобы уменьшить складки на животе, вы можете сделать несколько вещей.

· Диета с контролем калорий: последовательная, сбалансированная диета с контролем калорий для похудения - это разумный способ уменьшить вашу талию. Хотя вы не можете контролировать, где вы будете худеть, если вы значительно похудеете, вы, вероятно, увидите положительные изменения в жировой прослойке в верхней и нижней части живота.

· Кардио упражнения: вы также можете начать программу кардио упражнений, чтобы похудеть. Существуют кардио-тренировки, подходящие для всех уровней подготовки, что позволяет вам выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашей ситуации и потребностям.

· Силовые тренировки: чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Участвуйте в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями не реже одного раза в неделю, чтобы повысить свой потенциал сжигания жира на животе.

· Растяжка: один из способов, которым растяжка помогает вам уменьшить жировые скопления, - это помочь вашему телу избавиться от стресса. Поскольку стресс может привести к эмоциональному перееданию, уменьшение этого чувства позволит вам лучше выбирать продукты. Сделайте растяжку всего тела частью своей обычной тренировки.

· Тренировка корпуса: даже если вы не можете точно уменьшить жир на животе, развитие более сильного корпуса служит двум целям. Во-первых, он наращивает мышцы, что увеличивает ежедневное сжигание калорий. Во-вторых, сильное ядро способствует более здоровой осанке, а стояние и сидячие вертикальные движения уменьшают появление жировых складок.

Если вы составите сбалансированную программу упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовых тренировок и добавите немного растяжки, вы заметите улучшения в том, как вы себя чувствуете и как выглядит ваше тело.

Итог

Программа основных тренировок (включая упражнения для брюшного пресса для повышения тонуса всей области туловища) поможет улучшить вашу осанку и сжечь калории. Но, например, одних приседаний недостаточно для заметной потери веса. Комбинированная и продолжительная программа диеты и упражнений – лучший способ избавления от жировых отложений.