Упражнения являются неотъемлемой частью любой программы фитнеса, поэтому хорошо знать, что пища, которую вы едите, может повлиять на успех вашей тренировки. Фактически, правильные продукты могут помочь вам во время тренировки и восстановиться после ее завершения. И, конечно же, употребление неправильной пищи или слишком большого количества чего-либо может свести на нет все сожженные вами калории. Итак, вот руководство о том, когда и что есть до и после тренировки.
Что есть перед тренировкой
Лучше всего немного перекусить перед тренировкой. Вы должны достичь такого состояния, когда ваш желудок не забит, но и вы не голодны. Если вы съедите много еды непосредственно перед интенсивной физической нагрузкой, у вас может возникнуть тошнота, вялость или мышечные судороги.
Весь этот дискомфорт может возникнуть из-за того, что вашему организму нужно тратить энергию, чтобы переваривать всю пищу, которую вы только что съели, поэтому приток крови к вашей пищеварительной системе увеличивается именно тогда, когда ваши мышцы в этом больше всего нуждаются. Делайте любые предтренировочные блюда легкими.
И не впадайте в другую крайность и не морите себя голодом. Делать упражнения натощак тоже нехорошо. Пропуск приема пищи может вызвать у вас вялость, слабость и головокружение. Легкие закуски перед тренировкой могут повысить ваш потенциал сжигания жира. Выберите небольшую закуску, например, фрукт, спортивный напиток или стопроцентный фруктовый сок.
Почему важны упражнения и время приема пищи
Если вы съели много, подождите около четырех часов перед тренировкой. Если вы едите обычную пищу, вам нужно подождать около двух часов, чтобы начать тренировку.
Ваше тело предпочитает использовать углеводы в качестве топлива, поэтому ваш предтренировочный обед должен включать много сложных углеводов из 100-процентного цельнозернового хлеба или макаронных изделий, а также много фруктов и овощей. Вам не нужно избегать белков и жиров, однако не выбирайте большие порции мяса и продуктов с высоким содержанием жиров, если вы собираетесь заниматься спортом в течение следующего часа или двух.
Что есть после тренировки
Также важно есть после тренировки. Ваши мышцы нуждаются в сырье для восстановления после тяжелой тренировки, например в углеводах, белках и электролитах, включая калий и натрий. Легкая еда или перекус в течение двух часов после тренировки - идеальный вариант. Будет полезна еда, богатая углеводами и белками.
По мнению некоторых экспертов, в шоколадном молоке наилучшее соотношение углеводов, белков и жиров для восстановления после тренировки.
Пейте много воды до, во время и после тренировки
Влага всегда важна. Когда вы потеете, физическая нагрузка приводит к истощению запасов воды. Выпейте стакан воды примерно за час до тренировки и еще раз после тренировки. Вы также можете пить воду во время тренировки. Носите с собой бутылку с водой.
Итог
Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, вы должны обязательно за два часа до тренировки употребить легкую пищу, которая даст вам нужную энергию. А после тренировки вам нужно восстановить затраченные питательные вещества, поэтому вам необходимо съесть обогащенную белками и углеводами пищу. Не забывайте про воду, которую нужно пить перед, во время и после тренировки.