Ваш персональный план тренировок должен быть составлен для того, чтобы вы имели четкий индивидуальный путь достижения ваших целей. Это проект, организующий все ваши занятия в одну связанную программу для успеха.
Прежде чем создавать план, определитесь с целями ваших тренировок. Так же соберите показатели, имеющие отношение к здоровью просто или к каким-то соревнованиям, например, композиция тела, стресс тесты, тесты на силу. Ваши цели и ваше сегодняшнее состояние дает вам важную информацию, по которой вы можете построить вашу индивидуальную программу тренировок.

Шаги с 1 по 6 о том, как смоделировать ваш план.

1. Определите конечную дату достижения ваших целей и идите в обратном направлении, к настоящему моменту.

2. Разбейте все это время на тренировочные фазы продолжительностью как минимум 4 недели (с некоторой долей свободы), начиная с исходного этапа.

3. Придумайте для каждой фазы свою задачу, так чтобы в комбинации они вели к вашим целям.

Например, фазы могут иметь такие задачи, как увеличить силовые тренировки, кардио тренировки или поддерживающие тренировки. Следовательно, все упражнения должны подбираться в соответствии с фазами. Использование тренировочных фаз или циклов называется «периодизация».

4. Внутри каждой фазы или цикла добавьте вариации еженедельно и ежедневно из того, что подходит для выполнения задачи этой фазы. Небольшие изменения в тренировочном процессе будут приносить постоянные результаты, и избавят вас от скуки.

5. Выберите базовые упражнения и альтернативные варианты, которые вы планируете включить в вашу программу, исходя из имеющегося инвентаря и способностей. Выполняйте любое предписанное упражнение, которое вы получили бы от профессионала в области здоровья.

6. Спланируйте детально тренировки первой фазы. Выберите упражнения, и занятия для каждой тренировочной сессии и определите порядок их выполнения. Выделите довольно времени на все занятия, включая разминку и заминку.

После составления плана, выполните первую фазу. Оцените ваш прогресс и пересмотрите следующую фазу и последующую, исходя из того, как вы движетесь к достижению ваших тренировочных целей.