Очень часто можно встретить на просторах интернета статьи для похудения женщинам и неудивительно. Ведь все женщины и девушки стремятся к стройному телу, женственной походке, чтобы только одной своей внешностью вскружить голову мужскому полу. Но что же мужчины? Большинство мужчин не особо запариваются над своей физической подготовкой, зачем? «Я ведь и так красивый»- думает мужчина, похлопывая свой обвисший пивной животик. Но всё же есть те, кто хотят придти к кубикам пресса и мощным мускулам на руках.
Типичные мужские ошибки в выборе рациона питания
Большинство случаев появления со временем, так называемого, «пивного» животика заключается только в неправильном питании и различных привычках.
1. Калорийное питание. Это всё, что имеет хоть отдалённое отношение к жирному, жаренному, копчённому и прочему, в чём заключается много калорий. Это не означает, что нужно полностью исключить из рациона всё вышеперечисленное, но есть стоит меньше, комбинируя с чем-то более полезным, например, варёной курицей и крупными листьями салата, и физическими нагрузками. Если мужчина плотно покушал вечером: съел несколько порций жирной отбивной в сочетании с пастой и макаронами, а затем медленно развалился на диване, то ни к чему хорошему это явно не приведёт.
2. Привычки вредного характера. Очень часто мужчины много работают и сильно устают к концу дня. Это может привести сначала к одной бутылочке вечером, потом на следующий день уже к двум, в пятницу захочется вкусного коньяка в компании друзей, и вот так алкоголь постепенно станет верным другом, который присутствует в каждом вечере жизни. Мало того, что это способно довести до алкоголизма, так ещё и ненавистный живот появится. Это связано с тем, что любой алкоголь имеет в своём составе сахар, где-то в меньших количествах, где-то в больших, но он всё равно есть. Также алкоголь затупляет чувство насыщения.
3. Причиной появления лишнего веса может также стать неправильное соотношение тренировок в спортивном зале и рационе питания. Мало двигаешься и кушаешь как попало или много тренируешься и много ешь. Это в равной степени приводит к лишнему весу. Во всём нужно иметь золотую середину.
Самые лучшие диеты для мужского пола
Мужской организм работает немного иначе, чем женский, соответственно и рацион питания нужно подбирать другой. Для мужчин даже придумали отдельные виды диет, которые не должны навредить организму. Вот лучшие из их числа:
1. Dash диета. Эта диета была создана преимущественно для тех людей, которые болеют гипертонией, но, как показывает статистика, мужчины чаще подвержены этому заболеванию, поэтому могут воспользоваться этой диетой для похудения. Суть её в том, чтобы увеличить употребление калия, кальция и магния, но при этом снизить употребления соли, так как она повышает артериальное давление. Все эти нужные для диеты вещества содержатся почти во всех молочных продуктах, бобовых, фруктах и овощах. Соль нужно исключить, как уже было сказано, а также всё жирное и сладкое. Любое мясо можно кушать не более 2 000 калорий в сутки. Когда переходишь на диету, то первое время может беспокоить излишнее газообразование в животе, это связано с тем, что в организм попадает больше фруктов и овощей, чем мяса.
2. TLC диета. Как и прошлая, суть этой диеты в том, чтобы улучшить здоровье методом исключения «вредного» холестерина из крови. Временно исключить придётся мясо и молочные продукты с повышенной жирностью, а насыщенные жиры заменить на рыбу, орехи, фрукты, крупы, овощи и так далее.
3. Диета с необычным названием Майо. Эта диета рассчитана только на семь дней для быстрого сброса лишнего веса. Суть её в том, чтобы в течение семи дней употреблять суп в неограниченном количестве. В суп должно входить: томаты, сельдерей, капуста и лук. В течении недели нельзя хлеб, газировку, сладкое, булочки и плюшки. Для каждого дня, конечно, нужны свои правила это нужно всё изучать и следовать им неотступно.
4. Диета Орниша. Подобная диета не подошла бы женскому организму, потому её принцип заключается в том, чтобы исключить жиры, а женщинам он нужен для стабильной работы половых желёз. Эта диета названа в честь Доктора Орниша. Он разделил все существующие продукты на три подкатегории: те, которые есть нельзя, те, которые можно и те, которые нельзя, но иногда и по чуть-чуть можно. К первой подкатегории он отнёс все злаки, бобовые, ягоды фрукты и овощи. Во второй подкатегории мясо, рыба, орехи и молочные продукты. Доктор Орниш советуют придерживаться такого рациона питания всю свою жизнь. Но как можно прожить без мяса всю жизнь? Так считают и другие специалисты, ведь в мясе белки, а они необходимы нашему организму, поэтому подобной диеты стоит придерживаться не больше года, тем более за это время можно сбросить порядка 10 килограмм.
Поддерживать своё физиологическое здоровье нужно любому человеку, это требуется не только для красоты, но и для здоровья следующего поколения.