Бывает, целый день не хочешь есть, а вечером не можешь отойти от холодильника. И вроде понимаешь, что так нельзя, опять будет плохо, будет тяжесть, сон не такой, вес, в конце концов, может увеличиться.

Чтобы этого не произошло, есть шпаргалка полезных советов:

1. Все вредное убрать как можно дальше

Печенье, конфеты, пирожные, чипсы и т.п. Лучше, чтобы этого дома не было. Чтобы не получилось как в анекдоте: спрятала от себя шоколадку, но меня же не надуришь.

2. Не пропускайте завтрак, обед и ужин

Если вы пропустили один из основных приемов пищи, большая вероятность того, что вам захочется "догнать" свое ночью.

3. Полезные перекусы

Перекусы важная часть нашего рациона. Если вы поздно ложитесь спать, чувствуя при этом дикий голод, небольшой перекус все же необходим. Главное, чтобы он был легким, полезным: нежирный творог, кефир или йогурт без наполнителей, куриное филе или рыба на пару. И не забудьте учесть перекус в суточную калорийность.

4. Не забывайте про белок

Он содержится не только в мясе. В среднем нам нужно 1 г белка на 1 кг массы тела (при отсутствии тренировок). Источники белка: орехи (от 6 до 25 г белка, зависит от вида), фасоль (7-8 г белка) , говядина (18 - 20 г). Поэтому в вашем рационе должны быть разные виды белка. Не стоит злоупотреблять лишь белковой пищей, чтобы избежать проблем со здоровьем.

5. Никаких тотальных запретов

Если вам чего-то очень сильно хочется, лучше съесть кусочек и получить от него удовольствие, чем думать о какой-то вкусняшке, и вздыхать о том, что вы на диете. Помните о психологических барьерах при похудении. Позволяйте себе немного читмила, чтобы не "срываться".

6. Не делайте больших перерывов между приемами пищи

Частое питание (4-5 раз) это нормально. Если есть часто и по чуть-чуть, менее вероятно, что вы захотите есть ночью.

7. Вода

Центр насыщения и жажды в мозге находятся рядом. Именно поэтому вы можете хотеть есть, а не пить. И опять же, анекдот про: выпей воды, и быстро усни, пока желудок не понял, что вы его надурили, совсем не анекдот. Выпивайте свою норму воды на протяжение дня: 30 мл на кило массы тела.