Давайте начнем с определения. «Выносливость - это способность продолжать длительную работу с необходимой интенсивностью, не снижая эффективность операций и поддерживая повышенную устойчивость к усталости» (H. Sozaski 1999). Сила - одна из важнейших двигательных функций человека. Его можно разделить на множество видов в зависимости от вида спорта, выносливость будет очень важным элементом в спорте. В этой статье мы сосредоточимся на том, какие добавки помогут её поддерживать.
Что влияет на выносливость?

Сила заложена в долгосрочном тренировочном процессе. На ее состояние влияет количество кислорода, которое могут удерживать легкие, так называемый VO2max. Кроме того, большие группы мышц должны проявлять устойчивость к возникающей усталости. Чтобы это произошло, сердце должно быть способно перекачивать кровь достаточно быстро, чтобы питать и насыщать их кислородом. На уровень выносливости также существенно влияют аэробные или анаэробные метаболические процессы в зависимости от типа усилий. Например, способность организма выводить вредные отходы. Кроме того, эффективность терморегуляторных процессов и скорость потери воды из организма.

Тренируя выносливость, мы строим эффективность тела. С этой целью мы должны не только достаточно интенсивно тренироваться, чтобы привести организм в состояние крайней усталости много раз в течение периода подготовки. Это приводит к так называемой гиперкомпенсации, то есть к увеличению порога после пересечения, когда организм испытывает крайнюю усталость. Нам также необходимо обеспечить достаточный запас микро- и макроэлементов, а также регенерацию. Тут добавки и появляются на сцене.

Добавки повышающие выносливость

L-карнитин

L-карнитин является очень популярной добавкой, которая способствует снижению веса в общем сознании людей. Однако его деятельность определенно шире. Он положительно влияет на повышение работоспособности организма. Это потому, что, поддерживая сокращение жира в теле, позволяет обеспечить больше кислорода для ваших мышц. К сожалению, жир также должен потреблять кислород. Чем меньше жира, тем больше этот драгоценный элемент может достичь мышц, это будет определенная инъекция, которая позволит вам дольше работать на высокой скорости. L-карнитин также предотвращает образование новых запасов жира и влияет на выведение токсических веществ из организма. Такие как аммиак, ионы тяжелых металлов или даже свободные радикалы. Правда заключается в том, что подавляющее большинство людей живет с дефицитом этого вещества, которое может вызвать многие заболевания, такие как диабет, снижение физической активности и функций организма. Основная дозировка L-карнитина будет отличаться от разных производителей. Тем не менее, исследования показывают, что наиболее эффективным является порция 2-3 грамма, вместе с 60-80 граммами углеводов. Также стоит помнить, что L-карнитин лучше использовать в качестве средства для увеличения продолжительности физической нагрузки, чем добавка для сжигания жира.

Бета-аланин

Бета-аланин - это аминокислота, которая является компонентом практически всех добавок перед тренировкой. Это связано с ее способностью задерживать чувство усталости. Его высокая эффективность была подтверждена многочисленными исследованиями, что только увеличивает его популярность. Бета-аланин обладает способностью повышать уровень карнозина в мышцах. Карнозин особенно ценен во время тренировок, потому что он ингибирует снижение рН, связанное с образованием молочной кислоты., Таким образом, он восстанавливает кислотно-щелочной баланс организма. Это связано с возможностью более длительной и интенсивной работы мышц во время тренировок. Использование бета-аланина в дозах 4-5 г в день дает наилучшие результаты в виде увеличения продолжительности физической нагрузки, увеличения ее интенсивности и замедления появления усталости.

Кофеин

Кофеин, содержащийся в кофе, является наиболее популярным средством, влияющим на эффективность . Его работа очень проста в этом случае. Он блокирует рецепторы, отвечающие за чувство усталости. Это также влияет на повышение физической работоспособности и концентрации у спортсменов, поэтому является основным дополнением в арсенале многих спортсменов разных дисциплин.

Креатин

Креатин не нуждается в представлении. Это, безусловно, самая изученная добавка на рынке. Креатин влияет на более быстрый ресинтез АТФ , то есть аденозинтрифосфата. Чем быстрее происходит этот процесс, тем дольше мы способны выполнять определенный тип усилий. Кроме того, он предотвращает подкисление мышц и поддерживает развитие мышечной массы тела. Его использование очень широкое и в то же время безопасное, и поэтому все больше и больше людей обращаются к нему.

Добавки для выносливости-резюме

Мы можем найти много силовых добавок. Однако стоит умело выбирать их по уровню подготовки и виду физической активности. Вы также должны помнить одну из самых важных вещей. Добавка предназначена для поддержки правильного питания и сильных тренировок. Невозможно построить выносливость, не приведя организм в состояние, в котором происходит гиперкомпенсация.