Это упражнение направлено на проработку ягодичных мышц.
Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, максимально напрягаем ягодичные мышцы в верхней точке. Опускаясь вниз не ложитесь до конца,не расслабляем мышцы, сразу поднимаем таз вверх.
Чтобы улучшить эффективность упражнения, можно ноги поднять на диван, стульчик или на фитбол.
Делаем упражнение 3-4 подхода по 20 раз.
