Езда на велосипеде — это вид спорта, которым любят заниматься многие люди. На это тоже есть множество причин, так как это хорошая форма упражнений и способ очистить разум. Ездой на велосипеде также можно наслаждаться как на улице, так и в помещении. Если погода не идеальная, можно покататься на велотренажере.

Независимо от того, сочетаете ли вы езду на велосипеде как форму упражнений и транспорт, чтобы добраться до работы и с работы, или ездите на велосипеде в свободное время, езда на велосипеде — это полезное занятие, полезное для вашего тела и ума.

Велоспорт предназначен для всех, и в нем есть множество дисциплин, отвечающих широкому кругу интересов, а не только стереотипам.

Начать работу очень просто. Все, что вам нужно, это велосипед и шлем, а также несколько основных советов по езде на велосипеде, которые помогут вам двигаться в правильном направлении. За короткое время вы превратитесь из начинающего велосипедиста в опытного гонщика. Вот что вам нужно знать, чтобы начать кататься на велосипеде.

Что вам понадобится  

Велоспорт требует некоторого снаряжения, чтобы начать. Выбор правильного велосипеда, шлема и экипировки может изменить ваш опыт езды на велосипеде. 

Как и в случае любого нового вида деятельности, вы не купите идеальное снаряжение с первого раза. Получите оборудование, которое подходит вам сейчас, зная, что вы сможете обновить его позже, когда ваши навыки езды на велосипеде улучшатся.

Велосипед

Есть много типов велосипедов на выбор, и вы должны подумать, где вы планируете ездить на велосипеде, чтобы определить, какой тип велосипеда идеально подходит для вас. Шоссейный велосипед предназначен для езды по асфальтированным улицам, тогда как горный велосипед предназначен для пересеченной местности.

Подумайте о гибридном велосипеде, если вы хотите ездить на велосипеде в самых разных условиях. При поиске велосипедов эксперты предлагают делать покупки лично.

Идите в местный магазин велосипедов, а не покупайте в Интернете. Персонал может уберечь вас от таких ошибок новичка, как покупка велосипеда неподходящего размера.

Шлем

Шлемы — это необходимая часть защитного снаряжения, которую необходимо надеть перед тем, как сесть на велосипед. Шлем сводит к минимуму травмы головы при аварии на велосипеде или падении с обледенелой дороги или скользкого тротуара. Наденьте шлем, который хорошо и плотно сидит на голове.

Шлем не должен сильно двигаться, когда вы качаете головой из стороны в сторону. Убедитесь, что между вашим шлемом и бровями есть ширина двух пальцев. 

Чтобы найти подходящий вам шлем, вам может потребоваться примерить разные размеры и бренды, пока вы не найдете подходящий. Некоторые люди считают полезным начать с наименьшего размера и постепенно увеличивать его, пока не найдут подходящий шлем.

Также может быть полезно, чтобы профессионал в магазине велосипедов помог подобрать вам шлем. Они также могут поговорить с вами о шлемах MIPS (или многонаправленной системе защиты от ударов). Хотя эти шлемы немного дороже, они могут лучше защитить вашу голову при аварии. Проще говоря, они содержат скользящую плоскость или скользящую подкладку, которая позволяет шлему двигаться вокруг вашей головы во время аварии, что означает, что на ваш мозг передается меньше силы удара.

Экипировка

Ношение одежды и обуви, предназначенных для езды на велосипеде, также может быть полезным. Когда вы только начинаете, вы можете использовать повседневную одежду, поскольку вы все еще ищете то, что лучше подходит именно вам.

Подбирайте подержанное оборудование и покупайте одежду в более дешевых магазинах или просто используйте то, что у вас есть, и начните с этого. Вам не нужно быть одетым с ног до головы в новейшую велосипедную майку, футболка вполне подойдет.

Имейте в виду, однако, что одежда для велоспорта предназначена для того, чтобы вам было удобнее во время езды, и она может доставить удовольствие от езды на велосипеде. Например, мягкие велосипедные шорты для максимального комфорта. Между тем, есть трикотажные изделия, которые обладают влагоотводящими свойствами, а также имеют задние карманы для таких вещей, как телефон, удостоверение личности и деньги.

Обувь

Велосипедная обувь имеет жесткую подошву и предназначена для крепления на педали велосипеда. Если вы только начинаете, вы можете носить кроссовки, пока не почувствуете себя более комфортно, надев велообувь.

Некоторые велосипеды даже предлагают двухсторонние педали, у которых с одной стороны есть зажим, а с другой — стандартная платформа. Эта функция позволяет гонщику использовать как велосипедную обувь, так и стандартные кроссовки.

Имейте в виду, что ношение велообуви требует обучения, поскольку они крепятся к педалям велосипеда, поэтому важно тренироваться в местах, где вы можете упасть с минимальными травмами, царапинами или ссадинами. Но субъективное мнение большинства говорит о том, что велообувь действительно эффективна в мощных заездах, а в спокойных и низкоинтенсивных почти ничего не меняет.

Советы начинающим велосипедистам

Хотя начать ездить на велосипеде относительно просто, все же важно быть готовым, особенно если вы новичок в езде на велосипеде. Убедитесь, что у вас есть велосипед, который работает должным образом и подходит вам. Вот некоторые другие вещи, которые следует учитывать, прежде чем отправиться в долгую поездку на велосипеде.

Получите настройку и осмотр

Хотя у вас уже может быть велосипед, который пылится в подвале или гараже, важно убедиться, что он пригоден для эксплуатации в дороге. Прежде чем садиться на велосипед, попросите эксперта убедиться, что он в хорошем рабочем состоянии.

Они могут убедиться, что ваши шины накачаны и не имеют порезов или прорезей, а также что тормоза и передачи работают правильно.

Сначала потренируйтесь, прежде чем отправиться в путь

Езда на велосипеде может показаться легкой. Но если вы давно не катались на велосипеде, подумайте сначала о том, чтобы потренироваться в безопасном месте, где нет машин.

Проверьте свои навыки на пустой парковке. Возможно, вы забыли тонкости переключения передач, торможения и поворота.

Очень важно чувствовать себя уверенно на велосипеде. Вам нужно иметь возможность ездить с комфортом и быстро маневрировать, когда это необходимо. 

Знайте свои точки контакта

Точки контакта — ваши руки, ноги и спина. Убедитесь, что ваши точки соприкосновения в правильной форме, и это изменит ваш опыт езды на велосипеде.

Самый важный фактор, влияющий на ваши точки контакта, — это ваше положение на велосипеде. Велосипед, который слишком велик или слишком мал, может поставить ваше тело в неудобное положение и вызвать проблемы с контактными точками, а также с другими типичными болевыми точками велосипедистов, такими как позвоночник и колени.

Присоединяйтесь к местному велосипедному клубу

Поиск местного велосипедного клуба может быть хорошим способом познакомиться с другими велосипедистами в вашем районе. Клуб или группа дает возможность общаться с единомышленниками, которые разделяют ваше хобби, и находить других для велосипедных прогулок. Вы также найдете опытных велосипедистов, которые могут дать вам совет.

Вы многому научитесь, катаясь вместе с другими. Кроме того, общение с друзьями в вашем новом хобби удваивает удовольствие и помогает вам сохранять мотивацию.

Питание и гидратация для начинающих велосипедистов

Поддержание водного баланса и правильное питание напрямую повлияют на ваш опыт езды на велосипеде. Важно убедиться, что вы хорошо пьете воду и у вас есть закуски во время езды. 

Предварительная гидратация имеет ключевое значение, это означает, что накануне вечером выпейте пару стаканов воды за ужином.

Перед началом поездки пейте воду как минимум за 1 час, потому что это дает вашему телу время впитать жидкость, прежде чем вы начнете потеть. Существуют также различия в том, что нужно мужчинам и женщинам, когда речь идет о питании, особенно в отношении углеводов. 

Вы также должны всегда брать с собой полные велосипедные бутылки с водой и энергетический батончик или закуску. Во время поездки вы также должны сосредоточиться на еде до того, как проголодаетесь, и на питье до того, как почувствуете жажду.

Советы по безопасности

Как и при любом виде спорта или физической активности, существует риск получения травмы. Хотя это не должно мешать вам участвовать в езде на велосипеде — если только врач не рекомендует этого делать — есть некоторые вещи, которые вы должны делать, чтобы оставаться в безопасности во время езды на велосипеде. Вот несколько вещей, которые вы можете рассмотреть.

Носите светоотражающее снаряжение и фонари

Не забудьте включить фонари на свой велосипед, особенно если вы едете ночью, чтобы водители и пешеходы могли вас видеть. Подумайте о том, чтобы надеть светоотражающий жилет или светоотражающее снаряжение, чтобы водители могли заметить вас на расстоянии, и не носите темную или черную одежду.

Очень важно иметь фары на велосипеде и носить яркую одежду.

Следуйте правилам

Велосипед - это еще один тип транспортного средства; и важно соблюдать правила дорожного движения, как если бы вы вели машину. Обязательно обращайте внимание на светофоры и знаки остановки и будьте бдительны.

Не проезжайте мимо знаков остановки, полагая, что водители или пешеходы уступят вам дорогу. Не думайте, что водители всегда вас видят. Езда на велосипеде не означает, что вы освобождаетесь от правил дорожного движения.

Носите шлем

Велосипедный шлем, подходящий по размеру для вашей головы, следует надевать независимо от того, планируете ли вы отправиться в долгую поездку на велосипеде или покататься вокруг квартала. 

Поговорите с врачом

Несмотря на то, что езда на велосипеде — это вид спорта с низким уровнем воздействия, которым может заниматься большинство людей, все же важно поговорить с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений. Они могут оценить вашу историю болезни и ваш уровень физической подготовки и дать рекомендации о том, что подходит именно вам.