Нет оборудования для тренировок? Без проблем. Некоторые из самых тяжелых упражнений не требуют ничего, кроме вашего собственного веса, чтобы получить убийственную тренировку. Никаких гантелей, эспандеров, тренажеров — ничего. На самом деле, когда вы выбираете правильные упражнения без оборудования, есть большая вероятность, что вы проснетесь с еще более болезненными ощущениями, чем при использовании всего, что вы найдете в тренажерном зале.
Ни одно из этих движений не сравнится с прогулкой в парке. Однако некоторые люди вспотеют от этих упражнений сильнее, чем другие.
Лучшие упражнения без оборудования
Приседания «пистолетик»
Приседания «пистолет» или приседания на одной ноге могут быть одним из самых сложных упражнений, которые вы когда-либо делали. Это требует не только силы, но также гибкости и баланса.
Бёрпи
Удивляет ли вас, что берпи есть в этом списке? Бёрпи — это очень сложно, и никто не любит их делать. Но несколько подходов того стоят, так как это не только отличный способ сделать кардио, но и проработать каждую мышцу вашего тела, укрепить руки, ноги, ягодицы, пресс и многое другое.
Приседания с выпрыгиванием
Приседания с выпрыгиванием — одно из лучших упражнений высокоинтенсивной нагрузки. Они мгновенно активируют мышцы нижней части тела и увеличивают взрывную силу - ваши квадрицепсы будут молить о пощаде. Даже от пары подходов у вас перехватит дыхание.
Альпинисты
Поначалу упражнение альпинисты может показаться легким, но вам потребуется около пары секунд, чтобы почувствовать жжение всего тела. Упражнение укрепляет как верхнюю, так и нижнюю часть тела, одновременно обеспечивая хорошую кардио нагрузку.
Прыжки в длину
Приседания с прыжком сложны, но прыжки в длину еще сложнее. По сути, вместо того, чтобы прыгать вверх, во взрывном движении вы прыгаете как можно дальше перед собой.
Отжимания «Человек-паук»
Отжимания «Человек-паук» — не что иное, как вызов. Они требуют, чтобы человек, выполняющий упражнение, задействовал мышцы кора в большей степени, чем при обычных отжиманиях, потому что одна нога отрывается от земли при выполнении каждого повторения. К тому времени, когда вы закончите, вы просто не будете ощущать свои руки.