Метаболизм - что приходит на ум, когда вы слышите это слово? Если разочарование и беспокойство, то вам пора по-новому взглянуть на свой метаболизм. Удалите всю эмоциональную связь со словом и просто посмотрите на метаболизм с научной точки зрения.
Что такое метаболизм?
Метаболизм - это химический процесс, такой же, как фотосинтез или пищеварение. Если вы начнете с этого факта, вам будет легче понять и принять, что вы можете что-то сделать со своим «медленным» метаболизмом. Понимая, какую роль играют мышцы, вы можете узнать, как ускорить метаболизм и изменить его к лучшему.
Метаболизм - это химический процесс, который превращает пищу, которую вы едите, в энергию, которую вы сжигаете в течение дня. Калории - это единица энергии.
Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Хотя это, по сути, намного сложнее.
Калории сжигаются не только в движении. Помимо калорий, которые вы сжигаете во время бега, езды на велосипеде и плавания, у вас также есть «уровень метаболизма в состоянии покоя». Это сжигание калорий, которое происходит, когда вы сидите за столом и работаете, смотрите телевизор с дивана или когда спите. Даже когда вы отдыхаете, вашему телу нужна энергия для всех его скрытых функций, таких как дыхание, циркуляция крови, поддержание температуры тела, регулировка уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваш метаболизм:
· Размер и состав тела: если вы весите больше или имеете большую мышечную массу, вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя. У людей, которые весят больше, скорость метаболизма выше, а не медленнее, потому что часть лишнего веса приходится на мышечную ткань.
· Пол: если вы мужчина, у вас меньше жира и больше мышечной массы, чем у женщины того же возраста, поэтому вы сжигаете больше калорий.
· Возраст: с возрастом ваша мышечная масса уменьшается, что замедляет скорость сжигания калорий.
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело в течение дня. Мышцы сжигают в три-пять раз больше калорий, чем жир. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы остаетесь совершенно неподвижным.
К сожалению, после 35 лет вы начинаете терять около 0,5 кг мышц в год, если не будете активно их поддерживать.
Увеличение мышечной массы поможет поднять метаболизм и поддерживать форму.
Силовые тренировки для ускорения метаболизма
Теперь, когда вы знаете важность силовых тренировок, с чего начать? Вы должны ходить в тренажерный зал и быть окруженным ворчанием мужчин, поднимающих гигантские штанги? Хорошая новость в том, что поднятие тяжестей - лишь один из многих способов силовых тренировок. Взгляните на несколько других.
· Гантели или штанги: наиболее часто используемые силовые тренажеры, гантели или штанги бывают всех размеров от очень легких до очень тяжелых. Это делает их подходящими для всех уровней подготовки. Целесообразно нанять тренера (хотя бы на одно занятие), чтобы показать вам правильную технику и начать работу. Если это не вариант, существуют онлайн-тренировки и приложения, которые могут научить вас тому, что вам нужно знать.
· Собственный вес: если вы новичок в силовых тренировках, вам подойдет собственный вес. Использование собственного веса тела для отжиманий, выпадов, приседаний или подтягиваний не требует оборудования, но даст вам хорошую тренировку.
· Тренажеры: тренажеры в тренажерном зале могут быть более удобными, чем гантели, если вы новичок в силовых тренировках. У большинства тренажеров есть инструкции и фотографии прямо на передней панели, что позволяет легко понять, что вам следует делать. Они также немного безопаснее, так как являются фиксированными.
· Групповые тренировки: если вы состоите в оздоровительном клубе, попробуйте занятия, которые включают силовые тренировки. Получение инструкций от профессионального учителя - отличный способ изучить несколько различных движений для различных частей тела. Кроме того, групповая обстановка может быть очень интересной.
· DVD, онлайн курсы или приложения: тренируйтесь, не выходя из дома. Видео позволяют вам следить за тем, как учитель проводит вам тренировку, обеспечивая не только инструкции, но и некоторую дружелюбную компанию и мотивацию. Существуют онлайн-сервисы и приложения для потоковой передачи тренировок, которые позволяют тренироваться с любимым профессионалом в области фитнеса из любого места в любое время.
Итог
Со всеми этими вариантами отличная тренировка находится всего в нескольких шагах от вас. Сделайте этот шаг сегодня и начните ускорять свой метаболизм прямо сейчас!