Стой прямо», «Сиди прямо» и «Не сутулься!» Все это отличные советы, и не только потому, что правильная осанка помогает вам выглядеть выше, стройнее и увереннее.

Что такое осанка?

Термин «поза» относится к положению тела: как вы держитесь, когда стоите, сидите или лежите. В ортопедии осанка также означает, как ваши мышцы, суставы и скелет работают вместе, удерживая вас в вертикальном положении.
Осанка также включает в себя положение вашего тела во время движения или выполнения определенных физических действий. 
Например:
В каком положении находится ваше тело во время ходьбы? Как вы держите плечи и размахиваете руками? Как двигаются ваши бедра? Вы наклоняетесь вперед или назад? Как ваша нога касается земли и снова отталкивается?

Какая у вас обычно поза, когда вы сидите на диване или за рабочим столом? Вы скрещиваете ноги? Сидите на одной ноге? Сутулитесь? Вытягиваете шею вперед, чтобы прочитать что-то с экрана компьютера или смотрите телевизор?

Как приседаете и наклоняетесь, чтобы поднять что-то с земли? 

Ортопедов волнует осанка, потому что она влияет на то, как вы ходите, бегаете и используете свое тело. Вот почему они обращают внимание не только на то, как вы держитесь, когда сидите или стоите на месте. Они также учитывают ваши функциональные модели — то, как вы выполняете регулярные движения, например, поднимаете руки, скручиваете талию или сидите на стуле.

Почему важна хорошая осанка?

Если ваша осанка неправильная, вашим мышцам придется работать усерднее, чтобы сократиться. Этот стресс может привести к травме мягких тканей или чрезмерному износу суставов. Эти травмы на короткое время перерастают в боли; в долгосрочной перспективе они могут ускорить развитие дегенеративного остеоартрита. 
Хорошая осанка также необходима для защиты здоровья внутренних органов, таких как желудок, почки и желудочно-кишечный тракт. Например, если вы резко падаете, ваш живот сжимается, перегружая желудок и кишечник и вызывая проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс. Хорошая осанка также дает легким достаточно места для расширения при дыхании.
 
Что такое плохая осанка?

Плохая осанка — это асимметричное или нейтральное положение тела. Например, если у вас слишком большой изгиб в пояснице (лордоз), это считается плохой осанкой. 
Плохая осанка возникает, когда в результате повседневной деятельности некоторые мышцы становятся напряженными (короткими), а другие — слабыми (длинными). Этот дисбаланс мышечной силы может исказить положение тела.
У некоторых людей в результате болезни возникают проблемы с осанкой. Однако чаще всего изменения осанки возникают в результате стресса, напряжения и повседневной деятельности. 

Распространенные проблемы с осанкой

«Плохая осанка» — это не просто случай, когда вы время от времени или опускаете плечи, когда стоите. Со временем повседневная деятельность может изменить изгиб вашего позвоночника или шеи, наклон бедер, а также положение головы и плеч.
Несколько примеров распространенных проблем с осанкой:
 
Выгибание — это когда позвоночник слишком сильно изгибается внутрь в пояснице. Эта поза может напоминать букву «S», если смотреть сбоку: живот выдается вперед.

Округленные плечи. Это происходит, когда напряженные мышцы тянут плечи вперед (к груди). Часто встречается у офисных работников.

Выдвинутая вперед голова. Положение головы вперед — это когда шея тянется вперед, а не остается вертикально. Это также часто встречается у офисных работников, ведущих сидячий образ жизни, и в конечном итоге может привести к сгорблению спины.
 
Как плохая осанка влияет на ваше здоровье

Осанка имеет значение для вашего здоровья, поскольку, если положение вашего тела отклоняется от нормы, со временем у вас могут возникнуть проблемы с дыханием, подвижностью или равновесием. Плохая осанка также может препятствовать росту мышц. Это особая проблема для детей, которые еще растут.

Осложнения, вызванные плохой осанкой, могут включать:
 
Проблемы с балансом. Если ваше тело асимметрично или центр тяжести не находится прямо над тазом, вы с большей вероятностью потеряете равновесие и упадете вперед или назад.

Затруднение дыхания. Неправильное искривление позвоночника и плеч может препятствовать способности легких полностью расширяться, поглощая (и выделяя) кислород. Если вы не можете сделать полный вдох, возможно, вам не хватает кислорода, что может привести к множеству других проблем.

Боль, онемение, скованность или проблемы с подвижностью. Плохая осанка может изменить вашу биодинамику, уменьшая диапазон движений и создавая чрезмерную нагрузку на нервы и суставы. В результате вы можете испытывать симптомы онемения практически в любом месте тела.

Особенно подвержены травмам спортсмены. Плохая осанка нарушает вашу биомеханику, что может привести к перенапряжению мышц, растяжениям, воспалениям, ущемлениям и другим травмам.

Проблемы с суставами. Проблемы с осанкой со временем приводят к большему износу суставов. Это может ускорить возникновение остеоартрита.


Со временем плохая осанка, которую не исправить, может оказать волновое воздействие на тело, создавая проблемы там, где раньше их не было. Например, если у вас одно плечо выше другого (возможно, из-за того, что вы носите тяжелую сумку), мышцы спины могут работать, чтобы компенсировать нагрузку. Это может привести к боли и напряжению в спине или шее.

Чрезмерно используемые мышцы могут стать в тонусе, в то время как другие, менее часто используемые мышцы теряют силу. Это может привести к дисбалансу, ограничению функций или боли. В частности, дисбаланс является серьезной проблемой для пожилых людей, которые могут беспокоиться о том, что потеряют равновесие и упадут.