Здесь нет элементарных движений — эта интенсивная тренировка пресса — настоящая находка. Начните с 10 повторений в каждом и посмотрите, сможете ли вы увеличить уровень до 15 или 20.

Ключевая мышца: мышцы позвоночника

Парные пучки мышц и сухожилий, которые цепляются за позвоночник, чтобы защитить и укрепить всю спину .

Интенсивная тренировка пресса: «полет»

Люди забывают, что для того, чтобы иметь потрясающий пресс, нужна сильная спина. Это упражнение обманчиво. Оно не выглядит таким сложным, как на самом деле».

1. Лягте лицом вниз на пол. Напрягите ягодицы так, чтобы ноги немного оторвались от пола. Поднимите грудь и вытяните руки вперед, от пола, чтобы начать.
2. Приподняв грудь, отведите один локоть назад.
3. Вытяните эту руку, затем повторите с другой стороны. Это 1 повтор.

Сделайте 10 повторений, чередуя стороны.

Ключевая мышца: прямая мышца живота

Когда большинство женщин говорят «пресс», они имеют в виду прямую мышцу живота. Это длинная мышца, которая благодаря соединительной ткани придает прессу вид шести кубиков. Кроме того, это работает, чтобы помочь вашему туловищу наклониться вперед, что очень важно, если вы хотите встать с кровати или наклониться, чтобы что-то поднять.

Интенсивная тренировка пресса: ножницы сидя с хлопком

Эта интенсивная тренировка пресса дает отличный заряд энергии, но в то же время она очень веселая.

1. Лягте на пол на спину, лопатки оторвите от пола и вытяните ноги.
2. Держа ноги прямыми, поднимите правую ногу так, чтобы ноги образовали букву L, поднимая туловище, чтобы хлопнуть в ладоши за правой ногой
3. Слегка отклоните туловище назад и опустите правую ногу, затем поднимите левую ногу, чтобы повторить на другой бок. Это 1 повтор.

Сделайте 10 повторений.

Ключевая мышца: внешние косые мышцы

Внешние косые мышцы расположены с каждой стороны. Они помогают вашему телу наклоняться из стороны в сторону, а позвоночнику вращаться. Так как они такие большие, они могут повлиять на ваше телосложение.

Интенсивное упражнение для тренировки пресса: низкая планка с косым подъемом колена

Если вы думали, что боковые планки — это легко, приготовьтесь.

1. Начните с боковой планки, балансируя на одном предплечье так, чтобы плечо было прямо над локтем. Вторую руку держите на уровне груди.
2. Поднимите верхнее колено к груди, пока оно не коснется руки, затем опустите его обратно, поддерживая боковую планку.

Сделайте 10 повторений на каждой стороне.

Ключевая мышца: поперечная мышца живота

Ваша внутренняя мышца живота, поперечная мышца живота, проходит вдоль передней и боковой части живота и втягивает его, как корсет. 

Интенсивная тренировка пресса: барабан в V-планке

В ударах кулаками по животу есть что-то такое первобытное, что заставляет копать глубже во всех смыслах этого слова.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Слегка отклонитесь назад, чтобы балансировать на ягодицах, и поднимите ноги вверх, пока все тело не образует букву V.
2. Возьмите кулаки и бейте ими (не слишком сильно!) по прессу, сохраняя V-образную форму.

Повторяйте в течение 30 секунд.

Ключевая мышца: сгибающие мышцы бедра

Группа мышц в области таза и верхней части бедер, сгибающие мышцы бедра — это те самые «нижние мышцы пресса», с которыми всегда возникают проблемы. Однако важнее то, что они имеют решающее значение для силы корпуса и спортивных результатов. А поскольку они отвечают за то, чтобы подтягивать колени к груди и удерживать таз на одном уровне с бедрами, любая слабость может подвергнуть вас риску получения травмы при беге.

Интенсивное упражнение для тренировки пресса: подтягивание ног из положения планки под грудь

Это упражнение хорошо подходит для нижней части пресса, которую зачастую тяжело как-либо задействовать.

1. Начните с высокой планки.
2. Держите ноги вместе и прямо, подпрыгивайте ступнями к груди, поднимая ягодицы к потолку, образуя перевернутую букву V.
3. Сделайте паузу, затем прыжком верните ноги в положение планки. Повторение.

Ключевая мышца: многораздельные мышцы

Тонкие, длинные мышцы, которые проходят от основания позвоночника до середины спины, они обеспечивают стабильность и поддержку позвоночника. Это помогает каждому позвонку работать наилучшим образом и оставаться без травм.

Интенсивная тренировка пресса: попеременный баланс планки

Это движение очень сложное и никогда не перестанет бросать вам вызов.

1. Начните с высокой планки.
2. Одновременно вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Сделайте паузу, удерживая бедра на полу.
3. Медленно опустите руку и ногу к полу. Повторите с другой стороны.

Сделайте 10 повторений.