Соблюдение диеты может показаться простым решением, пока вы не узнаете о фактах и мифах, которые все усложняют. Когда дело доходит до потери веса, множество распространенных мифов оказываются только частично верными.
Миф 1: сокращение углеводов приведет к потере веса
ФАКТ: углеводы могут быть простыми и сложными. Простым углеводам, которые содержатся, например, в печенье и конфетах, не хватает витаминов, минералов и клетчатки. Если вы сократите количество простых углеводов - вы точно получите больше пользы, а вот от сложных углеводов (как в цельнозерновом хлебе) отказываться не стоит
Совет: сократите простые углеводы, но поддерживайте комплекс сложных углеводов в вашем меню
Миф 2: если на этикетке написано «без жира» или «обезжиренный», то можно есть это сколько угодно и не поправиться
ФАКТ: множество обезжиренных продуктов содержат добавленный сахар, крахмал или соль, чтобы компенсировать потерю вкуса. И обычно, такие волшебные продукты почти не отличаются по калорийности от обычных, или же наоборот превосходят по количеству калорий.
Совет: проверяйте этикетку с информацией о веществах и количестве калорий на порцию. Но также следите за размером порции!
Миф 3: пропуск завтрака позволит вам похудеть
ФАКТ: употребление здорового завтрака регулирует ваше чувство голода, позволяя отсрочить его как можно дольше, а еще помогает предотвращать переедания. Многие научные исследования утверждают, что пропуск завтрака может даже повлиять на набор веса.
Совет: если вы голодны, в первую очередь прислушивайтесь к своему телу. Если вы готовы поесть, в первую очередь подумайте, как это сделать наиболее полезно
Миф 4: еда на ночь заставит вас толстеть
ФАКТ: люди, которые наедаются на ночь, действительно склонны к лишнему весу. Одна единственная причина этому - люди, которые едят перед сном, обычно переедают по калориям. Обычно, перекус перед сном ухудшает качество сна, что влечет тягу к вредной еде и на следующий день.
Совет: если вы голодны после ужина перед сном, ограничьтесь нежирным йогуртом или морковкой
Миф 5: вы не можете иметь хорошее здоровье и лишний вес одновременно
ФАКТ: на самом деле, очень много людей с лишним весом, у которых все в порядке с кровяным давлением, холестерином и уровнем сахара в крови. По большей части лишний вес увеличивает риск заболеваний и диабета - чем дольше вы находитесь в лишнем весе, тем больше этот риск.
Совет: несмотря на то, что вы можете иметь избыточный вес и быть здоровым, наличие лишнего веса увеличит риск проблем со здоровьем в будущем, но здоровое питание и регулярная физическая активность полезны для вас независимо от вашего веса.
Миф 6: пост поможет вам быстро похудеть
ФАКТ: голодание вредно для здоровья, если вы весь день голодны и завершаете его обильным обедом, который заменяет все ранее пропущенные калории. По сравнению с людьми, которые теряют жир за счет меньшего количества калорий, люди, которые голодают, теряют больше мышц, чем жира.
Совет: посмотрите, нет ли в своем ежедневном рационе пустых калорий, которые вы можете сократить, например рафинированных злаков и сладких напитков. Не исключайте прием пищи полностью, особенно без наблюдения врача.
Миф 7: вы должны ставить скромные цели, чтобы похудеть
ФАКТ: теоретически логично, что если вы ставите перед собой амбициозные цели и не достигаете их, вы можете сдаться. Однако некоторые люди на самом деле теряют больше веса, когда ставят перед собой цели, которые заставляют их двигаться вперед.
Совет: нет двух одинаковых людей. То, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Похудение - это процесс. Будьте готовы изменить свой план по мере того, как вы обнаружите, что работает, а что не работает для вас.
Миф 8: медленное похудение – единственный способ сбросить вес, чтобы потом не набрать его снова
ФАКТ: хотя это правда, что многие люди, которые сильно теряют в весе за короткое время, снова набирают его, это верно не для всех. Некоторые люди с избыточным весом добиваются большего успеха, когда худеют быстро, например, с 135 до 112 килограммов менее чем за год.
Совет: Медленное похудение может быть не единственным вариантом для вас. Только будьте осторожны, избегайте модных диет, обещающих нереальные результаты, они могут быть небезопасными. Если вас интересует диета, которая способствует более быстрой потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.