Если вас беспокоит жир на спине, вы можете несколькими способами начать избавляться от него. Невозможно полностью избавиться от жира на спине, но у вас абсолютно точно получится изменить внешний вид верхней, средней и нижней части вашей спины.
К счастью, жир на спине не похож на жир в некоторых других частях тела, поэтому есть несколько способов решить эту проблему. Но прежде чем вы решите, как лучше всего избавиться от жира на спине, сначала решите, на какую часть спины вам необходимо нацелиться.
Где у вас на спине скапливается жир?
Жир на спине может атаковать в нескольких разных областях. Большинство мужчин и женщин испытывают ожирение в одной из этих трех областей:
· Жир в верхней части спины: излишки жира, которые растекаются, когда вы застегиваете бюстгальтер.
· Жир в средней части спины: жировые складки около задней части талии.
· Жир в нижней части спины: карман из жира, который виден поверх штанов сзади.
Лучший способ найти область, на которую вы хотите нацеливаться, - это встать с зеркалом позади вас и держать второе зеркало в руке. Убедитесь, что вы стоите прямо, чтобы линии вашего тела были видны. Вы должны увидеть проблемную область.
Имейте в виду, что если вы заметили жир в области бюстгальтера, одним из быстрых решений может быть поиск бюстгальтера, который подходит вам лучше.
Как избавиться от жира
Независимо от того, где на вашем теле оседает ваш жир, вам поможет последовательная диета и упражнения. Но вы должны нацелить свою программу на то, что беспокоит вас больше всего.
Диета
Низкокалорийная диета поможет вам избавиться от жира по всему телу. К сожалению, вы сами не сможете «указать» телу, где именно произойдет потеря жира в первую очередь. Но вы можете придерживаться диеты, включающей много постного белка, чтобы способствовать росту мышц. Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку, а более высокий рост мгновенно делает вас более худым. Вы также можете изменить форму спины, нарастив мышцы позвоночника и туловища.
Упражнения
Сосредоточьтесь на укрепляющих упражнениях, которые помогут сформировать мышцы верхней, средней и нижней части спины. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.
· Упражнения для укрепления плеч: если вы нарастите сильные плечи, область вашей спины под плечами (особенно возле линии бюстгальтера) начнет выглядеть меньше. Боковые подъемы гантелей или жим над головой помогут вам накачать плечи.
· Упражнения для средней части спины: крыловидные мышцы средней части спины называются широчайшей мышцей спины. Если вы сможете сделать эти две мышцы сильнее, благодаря им ваша талия будет выглядеть меньше. Тяга широким хватом вниз является хорошим упражнением для укрепления широчайших и построения мышц спины.
· Упражнения для талии: попробуйте выполнять упражнения, укрепляющие косые мышцы живота, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник, - мышцы, которые проходят вдоль позвоночника. Эти мышцы помогают очертить контуры вашего тела и помогают ему изгибаться из стороны в сторону. Боковые упражнения (боковые планки, боковые скручивания, повороты вбок) с добавлением или без добавления веса поможет укрепить боковые части вашего тела.
· Упражнения для поясницы: сутулость делает жир на спине более заметным. Чтобы стать выше и улучшить осанку, выполняйте упражнения для поясницы, чтобы укрепить мышцы кора, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник. Гиперэкстензия (выпрямление спины назад) поможет выровнять эти места.
Итог
Ключ к избавлению от жира – выяснение проблемных мест. Для начала вам точно следует определиться с местом, которое скапливает больше жира и нацелиться на него. Потеря жира на спине несколько сложнее некоторых мест на теле, поэтому может потребоваться много работы. Если вам кажется или вы уверены, что лишний жир вызван не вашим образом жизни, то лучше посетить врача и пройти курс анализов, которые, возможно, подскажут, в чем на самом деле состоит ваша проблема.