Время, необходимое вам, чтобы вы и окружающие заметили результат вашей работы над потерей веса, может значительно варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая ваш изначальный размер и план питания, могут иметь большое значение. В целом, однако, многие люди могут увидеть результаты через одну-две недели, если придерживаются своего плана.

Когда потеря веса становится заметной

Есть много разных факторов, которые влияют на то, как быстро вы увидите результаты упражнений или диеты. К сожалению, нет однозначного ответа о том, как скоро проявится ваше похудение. Вот некоторые из причин, по которым результаты могут отличаться.

Изначальный размер

Ваш изначальный размер повлияет на то, как скоро вы заметите результаты. Например, если ваш изначальный вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы тела (ИМТ), возможно, что ваш вес быстро изменится. Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ рассчитывается по формуле:

вес/рост2 (в метрах, например: 1,70)

 

ИМТ < 18.5: Ниже нормального веса

ИМТ >= 18.5 И < 25: Нормальный вес

ИМТ >= 25 И < 30: Избыточный вес

ИМТ >= 30 И < 35: Ожирение I степени

ИМТ >= 35 И < 40: Ожирение II степени

ИМТ >= 40: Ожирение III степени

 

Однако колебания веса могут быть не очень заметны при отсутствии ожирения. Если у вас небольшое телосложение и низкий ИМТ, вес может снижаться медленнее.

Если вы начнете свою программу с более низким начальным ИМТ, у вас, вероятно, будет меньше веса, который нужно терять, и он будет проходить медленнее - примерно от 0,5 до 1 кг в неделю.

Когда ваш начальный вес тела больше, вы потеряете больше веса и достаточно быстро, особенно в первые дни вашей программы.

Тип диеты На этом начальном этапе вы можете терять по 2 кг или больше в неделю. В результате похудение будет заметно раньше. Однако потеря веса, наблюдаемая на этих этапах, часто связана с потерей воды из-за ограничения углеводов, а не с потерей жира.

Потребление углеводов

Ограничение углеводов может привести к быстрой потере воды. Вашему организму нужна вода для хранения углеводов. Когда вы значительно уменьшаете количество потребляемых углеводов, вы также теряете воду, необходимую для их хранения.

Избавление от лишней воды поможет вам чувствовать себя лучше и выглядеть стройнее, даже если количество жира не изменилось.

Для некоторых людей потеря веса может быть и до двух размеров одежды. Но избавление от лишней воды отличается от похудения. Хотя сокращение количества углеводов может быть разумным подходом к снижению веса, оно должно быть частью комплексной программы здорового питания для устойчивой потери веса.

Частота взвешивания

Человек, следящий за своим весом, регулярно взвешивается, будь то ежедневно или еженедельно. Еженедельное взвешивание может быть более информативным, так как оно показывает прогресс за неделю, а не за один день. Есть много причин, по которым ваш вес колеблется ежедневно, и не всегда это результат того, насколько хорошо вы следовали своей программе похудения.

Метод измерения

Когда вы начинаете программу похудения, вашей целью может быть одежда меньшего размера. Или, возможно, цифры на весах значат для вас больше. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский живот.

В конечном счете, все мы хотим чувствовать себя хорошо, но то, как мы измеряем прогресс, может повлиять на то, как скоро мы увидим результаты. В большинстве случаев вы сначала заметите изменения на весах. Цифровые весы могут улавливать небольшие изменения общей массы вашего тела (даже доли килограмма), которые могут быть слишком малы, чтобы их можно было заметить на отдельной изолированной части вашего тела.

Затем вы заметите изменения в своей одежде. Ваш размер не изменится сразу, но вы заметите, что ваша одежда начинает подходить по-другому. Вы заметите это изменение раньше, если обычно носите более приталенную одежду. В конце концов, ваша общая потеря веса может привести к изменению вашего размера одежды.

Некоторые люди сразу видят изменение размера бедер, живота или лица. Это может быть генетическая предрасположенность. Эти изменения могут произойти до или после того, как вы заметите изменения в одежде.

Вы с большей вероятностью заметите изменения частей тела раньше, если в ваш распорядок дня входит программа упражнений. Физические упражнения могут изменить форму вашего тела.

Помните также, что увеличение мышечной массы может привести к увеличению веса на весах, даже если вы теряете жир - это еще одна причина принять целостный подход к «измерению» результатов похудения, а не сосредотачиваться на цифрах.

Когда меняется размер одежды

Многие люди, работающие над снижением веса, с нетерпением ждут того дня, когда они пойдут в магазин и узнают, что им подходит одежда меньшего размера. Для некоторых это момент, когда они чувствуют, что весь их тяжелый труд окупился. Итак, сколько времени пройдет, прежде чем вы получите результат от этого особенного опыта? Опять же, он варьируется, и рост играет большую роль.

Если вы миниатюрная женщина ростом 150 см, потеря веса на 5 кг может означать, что вы потеряли до 10% своего веса. Такая потеря веса будет очень заметной и может изменить ваш размер одежды до двух размеров. Но если вы очень высокая спортивная женщина, потеря 5 кг, вероятно, не будет заметна и может вообще не повлиять на размер вашей одежды.

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать менять один размер одежды на каждые 5-6 кг потери веса.

Кроме того, мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. Например, размер бюстгальтера может уменьшиться быстрее, чем размер брюк. В конечном итоге размер вашей одежды зависит от размеров каждой конкретной части тела:

· Изменение размера брюк: вам нужно уменьшить размер талии примерно на 2-3 см и размер бедер на такую же величину.

· Изменение верхнего размера: вам нужно уменьшить размер груди и талии примерно на 2 см для меньших размеров и на 3 см для средних и больших размеров.

· Изменение размера платья: вам нужно уменьшить размеры талии, груди и бедер примерно на 2 см каждый, в зависимости от стиля платья и вашей посадки.

График заметной потери веса

Помните, что новый размер одежды и меньший размер тела - не единственные преимущества потери веса, но это некоторые изменения в снижении веса, которые вы заметите в конечном итоге (сроки у всех разные). Ниже приведен примерный график того, когда вы можете увидеть эти изменения, если будете придерживаться здорового плана питания с пониженным содержанием калорий и умеренной программы упражнений - хотя это не одинаковый план для всех.

· Неделя первая: большинство людей начинают замечать некоторые изменения в весе (обычно до 2 кг) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле.

· Вторая неделя: на второй неделе вы, вероятно, начнете замечать изменения в том, как ваше тело выглядит и как вы себя чувствуете. Упражнения станут легче, и ваша одежда станет свободнее.

· Неделя третья: если вы последовательны в вашем плане, ваше тело будет реагировать хорошо, и вы начнете чувствовать, что вы выполняете программу с успешными результатами.

· Неделя четвертая: к этому времени, возможно, вы достаточно (безопасно) похудели, чтобы носить одежду другого размера.

· После четвертой недели: ваш новый план питания начинает больше походить на обычный распорядок дня. В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете начать возвращаться к скорректированному плану питания для поддержания веса.