Примерно 73% населения имеют избыточный вес или ожирение, поэтому современные тенденции пропагандируют здоровый образ жизни и общее снижение веса и из добрых намерений тоже.
Тем не менее, в этом есть темная сторона. Ограничительные диеты и нереалистичные изображения физического совершенства в социальных сетях способствовали возникновению заметных проблем, таких как расстройство пищевого поведения и низкая самооценка.
Похудение не всегда необходимо для улучшения здоровья; часто потеря веса как цель здоровья просто уступает давлению общества.
Но что это? Потеря веса — хорошая цель или вредная?
Как узнать, является ли потеря веса хорошей целью
Когда дело доходит до здоровья, существует множество причин, по которым похудение может быть достойной целью.
Многие хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и боль в суставах, можно улучшить или даже предотвратить, сосредоточившись на здоровом весе. Для среднего человека с избыточным весом потеря веса может быть приемлемой целью из-за последствий для здоровья или просто из-за осознания того, что вы чувствуете себя лучше в своем теле, когда оно на несколько килограмм легче. Пока вы получили зеленый свет от врача или дипломированного диетолога, начинать путешествие по снижению веса ради улучшения здоровья вполне приемлемо.
Несмотря на то, что вы можете увидеть красивые картинки в социальных сетях, вам не нужно стыдиться того, что вы хотите похудеть и чувствовать себя лучше. Желание вернуться к определенному весу после родов или желание влезть в одежду, которую вы носили и которая вам нравилась – тоже вполне достойные причины, чтобы сбросить вес. Это ваше личное право добиваться того, чего вы хотите, даже если общественное мнение может осудить вашу затею.
Похудение для всех?
Для многих людей устойчивая потеря веса приносит пользу как для физического, так и для психического здоровья. Но все же не для всех.
Если вы уже в здоровом весе, нет необходимости пытаться изменить цифру на весах. Потеря веса также обычно не рекомендуется людям с расстройством пищевого поведения в анамнезе.
Определение того, является ли потеря веса хорошей целью, часто зависит от вашей мотивации и вероятного результата. Стремление похудеть из-за чувства вины, желания выглядеть как с обложки журнала или угодить кому-то еще не является рецептом счастья (и часто также не является рецептом успеха).
Если причина потери веса человека исходит из ненависти к себе, а не из сострадания к себе, это может принести больше вреда, чем пользы.
Стоит также отметить, что популярные диеты (особенно разного рода причуды (зачастую, очень дорогие), направленные на снижение веса) часто не приживаются. Либо вы не сможете похудеть на них, либо сброшенный вес быстро вернется снова, как только вы перестанете соблюдать такую диету.
Если вы пробовали несколько диет без устойчивых результатов, возможно, лучше сосредоточиться на других целях, таких как добавление большего количества фруктов и овощей и большей активности, а не на похудении.
Как установить мудрую цель по снижению веса
Если вы хотите иметь цель – красивую цифру - это нормально, но думайте об этом свободно и вместо этого работайте над поведением, которое поможет вам ее достичь. Возможно, вы почувствуете себя более уверенным в себе, поставив перед собой цели по снижению веса, которые меньше связаны с цифрами, а больше с другими факторами хорошего самочувствия. Вот четыре примера для рассмотрения.
Согласуйте цели с необходимыми результатами для здоровья
Для тех, кто работает над снижением веса ради пользы для здоровья, может быть полезно помнить о самой пользе. Возможно, ваша цель при похудении — лучше спать по ночам, облегчить боль в спине или суставах или снизить уровень сахара в крови. Ожидание улучшения физического состояния может подтолкнуть вас к большему, чем цифры на весах.
Свяжите цели с чувствами или опытом
Люди — эмоциональные существа, и неудивительно, что чувство или эмоциональный опыт могут сказать нам, что мы достигли цели. Например, вы можете чувствовать себя более уверенно или не бояться появляться на фотографиях. Возможно, вы просто чувствуете себя лучше в своей одежде, когда одеваетесь утром.
Держите свою временную шкалу реалистичной
Как бы нам ни хотелось урезать драматические цели по снижению веса, экстремальная, быстрая потеря веса обычно нереалистична, и часто это может быть даже опасно. Люди, которые снижают вес неуклонно и постепенно, с большей вероятностью сохранят свой успех в долгосрочной перспективе.
Какую бы цель вы ни поставили, очень важно сделать ее выполнимой. Вы можете стремиться к скромному числу, например, к потере от 200г до 700г в неделю. Вы даже можете установить временную цель, например, придерживаться нового плана питания в течение 90 дней. Просто помните, что маленькие шаги складываются — как только вы достигли своей первой цели, какой бы маленькой она ни была, вы всегда можете продолжать идти по пути.
Итог
Если вы планируете похудеть, подумайте о своих мотивах. Не стесняйтесь обсуждать их с врачом, диетологом или терапевтом. Психотерапевт или диетолог может помочь вам определить реалистичные цели, которые помогут вам достичь долгосрочной цели и сохранить ее результат.