Это упражнение точно может пообещать вам большие бицепсы.
Это не тот случай, когда новое упражнение должно заменить стандартное сгибание бицепса в вашем графике тренировок, оно скорее должно работать вместе с ним, чтобы внести разнообразие в вашу рутину, поскольку оно воздействует на бицепс по-другому.
Чтобы сделать это упражнение, вам понадобится соответствующий тренажер, что для подавляющего большинства людей означает посещение тренажерного зала. Хотя, если ваш домашний тренажерный зал настолько укомплектован (и если он у вас есть), что в нем есть нужный тренажер, вам крупно повезло. Он спроектирован таким образом, что вы сидите, опираясь грудью на наклонную поверхность, а руки опущены через нее. Также вам понадобится какой-то груз. Вы можете использовать штангу или гантели.
Вы должны использовать более легкие веса для этого упражнения, чем для обычного сгибания рук на бицепс. Поскольку скамья вынуждает вас принять неустойчивое положение, необходимы медленные, контролируемые движения с идеально правильной формой. Если у вас неправильная техника, в лучшем случае вы получите мало пользы от упражнения, а в худшем вы рискуете получить травму.
Как правильно выполнить
Сядьте на тренажер и отрегулируйте высоту так, чтобы подмышечные впадины только касались верхней части наклонной пластины тренажера. Удерживайте вес нижним хватом (ладонями вверх) с вытянутыми руками.
- Поднимите вес вверх, удерживая предплечья на скамье.
- Сделайте паузу на секунду в верхнем положении, затем медленно опускайте вес, пока руки снова полностью не выпрямятся.
- Считайте три секунды, когда опускаете руки.
- Убедитесь, что ваши ступни стоят на земле, а туловище и плечи остаются неподвижными на протяжении всего движения.
Варианты сгибания рук на тренажере
Сгибание рук на тренажере без большого пальца руки
Если бы существовал мир, в котором нельзя использовать большой палец, то королем в нем был бы мужчина с сильнейшей хваткой. Этот вариант классического сгибания рук на тренажере без большого пальца не только развивает силу рукопожатия, но и улучшает силу ваших предплечий. Лучше всего использовать EZ-гриф для этого упражнения, хотя вы также можете использовать гантели или штангу и, естественно, убедитесь, что вы хорошо владеете стандартным сгибанием рук на тренажере, прежде чем удалять один из важнейших элементов хвата.
- Сядьте, как обычно, на скамью тренажера, удерживая перекладину рукой сверху, используя только пальцы.
- Согните руку к плечам, пока предплечья не станут вертикальными.
- Сделайте паузу и сожмите гриф пальцами, затем медленно опустите.
Важность сгибания рук на тренажере для бицепса
Есть несколько причин, по которым сгибание рук действительно важно, если вы хотите заполучить огромные бицепсы.
Простота
Что касается рук, чем проще движение, тем лучше они будут работать и тем больше вы можете приложить усилий. Совершенно очевидно, что чем больше усилий вы приложите к тренировке, тем больший прогресс вы увидите. При этом сгибания рук на сегодняшний день легче всего освоить, и они являются важной частью вашей тренировки.
Испытано и протестировано
Имеется в виду, что все делали сгибания на бицепс хотя бы раз в жизни. Редко можно увидеть, как кто-то говорит вам не делать сгибания, но также редко можно увидеть, как кто-то обожает это упражнение. Если вы любите принимать вызов, то тренажер для сгибания рук создан для вас.
Универсальность
Тот факт, что вы можете выполнять сгибания рук с тросом, силовыми тренажерами, штангами и гантелями, делает это упражнение самым универсальным из когда-либо существовавших.