Врачи диетологи и специалисты по здоровому питанию устанавливают размер порции для большинства фруктов и овощей из расчета на один стакан. Но фрукты и овощи не всегда хорошо помещаются в стакан, и есть различия в зависимости от объема. Узнайте о примерных размерах порций для 10  различных фруктов и овощей на основе рекомендаций. Понимание этих размеров порций поможет вам получать рекомендуемое количество фруктов и овощей каждый день.

1. Один большой банан

Один большой банан (около 20 см в длину) равен одной порции фруктов. Бананы обеспечивают организм следующими веществами:

· Витамины группы B

· Волокна

· Калий

· Магний

· Витамин C

Один средний банан содержит около 100 калорий. Это делает его идеальным для полдника.

2. Восемь больших ягод клубники

Съедая восемь больших ягод клубники, вы получите дневную порцию фруктов. Клубника богата витамином С и мало калорийна. Она также содержат калий. Одна порция клубники содержит менее 50 калорий.

Совет : Добавьте нарезанную клубнику в хлопья для завтрака, чтобы правильно начать свой день.

3. Две большие сливы

Две большие сливы считаются одной порцией фруктов и содержат калий и витамин А. Сливы также являются хорошим источником:

· Кальция

· Фолиевой кислоты

· Магния

· Витамина К

· Витамина C

Порция из двух слив содержит пару граммов клетчатки и около 70 калорий, поэтому они отлично подходят в качестве низкокалорийной утренней закуски.

4. 32 ягоды винограда

32 ягоды винограда следует считать одной порцией фруктов. Виноград содержит калий, а такое количество ягод содержит менее 150 калорий.

Совет Храните виноград в холодильнике и ешьте его в качестве освежающей закуски. 

5. Половина стакана изюма

Изюм похож на виноград, но без воды, поэтому питательные вещества и калории сконцентрированы. Он содержит много сахара, но в умеренных количествах вполне может быть частью здорового питания. Помимо того, что изюм является хорошим источником клетчатки, он также содержит:

· Антиоксиданты

· Кальций

· Железо

Полстакана изюма содержит около 200 калорий. Добавьте изюм в миску с овсянкой или другой кашей.

6. Одно маленькое яблоко

Одно маленькое яблоко (чуть меньше 8 см диаметре) считается полноценной порцией фруктов. Яблоки содержат:

· Клетчатку (около трех граммов)

· Калий

· Минералы

· Витамины

Одно маленькое яблоко содержит около 75 калорий. Яблоко - отличная закуска, которую можно съесть сразу.

7. Один персик

Один целый персик (чуть менее 8 см в диаметре) также считается порцией фруктов. Персики обеспечивают организм следующими веществами:

· Фолиевая кислота

· Калий

· Магний

· Ниацин

· Витамин А

Один большой персик содержит около 70 калорий. Персик можно съесть сразу или употребить в качестве закуски, а также добавить в свежий салат.

8. Один стакан апельсинового сока

Апельсиновый сок - отличный источник витамина С, фолиевой кислоты и калия. Одна порция составляет один средний стакан (примерно 250 мл) и содержит 120 калорий. Выпейте стакан сока за завтраком или обедом. Как и большинство фруктовых соков, в нем может быть много калорий в зависимости от того, сколько вы пьете, поэтому обязательно следите за размером порций.

9. Три головки брокколи

Брокколи содержит витамины, минералы, клетчатку и ряд антиоксидантов, которые могут быть полезны для вашего здоровья. Три кусочка брокколи длиной 13 см содержат около 30 калорий, поэтому подавайте обильную порцию брокколи на ужин.

10. Два стакана сырой зелени

Темно-зеленая листовая овощная зелень богата минералами, витаминами, клетчаткой и очень низкокалорийна. Например, два стакана сырого шпината содержат всего 14 калорий. Используйте разнообразие вкусной темной зелени в качестве основы для большого количества здорового салата.