Что такое грелин и нужно ли вам принимать блокаторы грелина, чтобы похудеть?
Грелин - это гормон, который вырабатывается желудком, когда он пуст. Грелин перемещается по кровотоку в мозг, стимулируя нейроны в гипоталамусе, чтобы сигнализировать о голоде. По этой причине грелин часто называют «гормоном голода». Но теперь исследователи знают, что у грелина есть много других функций в организме.
Что такое грелин?
Определение грелина как гормона голода может чрезмерно упрощать его роль в организме. Грелин действительно посылает в ваш мозг сигналы о голоде, чтобы вы захотели поесть. Но у грелина есть много других функций в вашем организме.
Когда в желудке нет еды, он выделяет гормон грелин. Уровень грелина самый высокий прямо перед едой. Грелин попадает с кровотоком в часть вашего мозга, называемую гипоталамусом. Гипоталамус регулирует чувство голода, жажды, настроение и другие физические функции. Он также действует на миндалевидное тело, часть мозга, отвечающую за формирование эмоций. Грелин заставляет гипофиз выделять гормон роста, который разрушает жировую ткань и заставляет мышцы расти.
Когда рецепторы грелина в гипоталамусе взаимодействуют с гормоном, он посылает вашему организму сильный сигнал о том, что запасы пищи недостаточны и вам нужно есть. Затем вы начинаете чувствовать голод, и в вашем теле происходят другие изменения:
· Вы начинаете экономить жир. Исследователи знают, что грелин сигнализирует организму об уменьшении термогенеза бурого жира и окислении жировых клеток. Это означает, что ваше тело сжигает меньше, чтобы сэкономить энергию в случае голодания.
· Живот становится более эластичным. Ученые знают, что грелин увеличивает «перистальтику желудка», чтобы подготовить желудок к приему пищи и проталкивать пищу через пищеварительную систему.
· Ваш аппетит увеличивается. Ваш мозг продолжает посылать сигналы о том, что вы голодны, пока не начнете есть. После еды уровень грелина снижается на 1-3 часа.
Недавние исследования показали, что грелин не только сигнализирует о голоде, но и помогает регулировать уровень глюкозы и инсулина, укрепляет здоровье сердца, защищает кости и мышцы и даже помогает защитить от рака.
Как изменить уровень грелина ?
Хотя грелин может принести пользу вашему организму, многие люди, сидящие на диете, все еще разочарованы мучительными муками голода и хотели бы уменьшить его, чтобы почувствовать себя лучше. Так можно ли заблокировать грелин, чтобы вы меньше ели? Вот что говорят данные о вашем грелине в вашем теле:
· Плохой сон увеличивает содержание грелина. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается. Так вы сможете хорошо выспаться, чтобы блокировать грелин в вашем теле. Сон также может помочь вам вырабатывать больше лептина - гормона, который помогает вам меньше есть. Лептин и грелин работают вместе, чтобы помочь вам съесть нужное количество, но при попытках похудеть, люди, сидящие на диете, обычно хотят увеличить лептин.
· Пустой желудок стимулирует грелин. Поскольку производство грелина начинается, когда ваш желудок пуст, вы можете ограничить его употребление, употребляя небольшие закуски или приемы пищи в течение дня. Но если ваша цель - похудеть, попробуйте выбрать диетические закуски, которые помогут вам создать дефицит калорий.
· Белковая пища может помочь блокировать грелин. Одно небольшое исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что продукты с более высоким содержанием белка подавляли уровень грелина на более длительный период. Постные белки - разумный выбор для людей, сидящих на диете, которые хотят построить более мускулистое и стройное тело.
· Похудение увеличивает грелин. У людей, сидящих на диете, которые похудели, уровень грелина выше, чем у людей, которые годами сохраняли тот же вес. Старайтесь поддерживать стабильный здоровый вес, чтобы контролировать уровень грелина.
Итак, следует ли вам принимать диетические добавки или блокаторы грелина, чтобы изменить гормон в вашем организме? Возможно нет. Большинство добавок содержат травы, которые помогают вам чувствовать сытость. Но вам не нужны дорогие добавки, чтобы чувствовать себя сытым. Продукты, богатые клетчаткой, приносят такую же пользу за меньшие деньги (и они также имеют приятный вкус!)
Так что же ждет гормоны голода, такие как грелин, в будущем? Исследователи продолжают изучать различные способы взаимодействия многих гормонов для контроля веса. Но большинство считает, что пройдут годы, прежде чем гормоны будут использованы для похудения. Между тем, большинство экспертов продолжают рекомендовать здравый смысл для похудения. Ешьте здоровую пищу с контролируемым содержанием калорий в течение дня, много двигайтесь и поговорите со своим врачом, если традиционные методы не работают.