Вы точно видели эспандеры в вашем тренажерном зале. Эти длинные петлевые ленты обеспечивают сопротивление с разной силой в зависимости от типа ленты, и они могут быть полезны при многих упражнениях.
Можно подумать, что они созданы для пожилых или для тех, кто восстанавливается после травм – людей, которые временно или вообще не могут поднимать тяжести. Нет, они созданы для тех, кто занимается физическими упражнениями и ищут новые способы набора силы с помощью силовых тренировок.
Преимущества упражнений с эспандером
Независимо от того, используете ли вы супер-ленты или старые эспандеры, преимущества выполнения упражнений с эластичными лентами во многом одинаковы.
Транспортировка
Ленты легкие и удобные в транспортировке. Просто скатайте несколько эспандеров и бросьте их в спортивную сумку - так у вас будет оборудование для силовых тренировок, где бы вы ни находились.
Эффективность
Сопротивление эспандера увеличивается по мере того, как он продолжает растягиваться, с наибольшим сопротивлением в конце каждого упражнения. Использование эспандеров эффективнее и безопаснее, так что снижается риск травм.
Мобильность
Ленты можно перемещать в таких направлениях, по которым нельзя перемещать веса. Гравитация - это неотъемлемый фактор, который нельзя игнорировать при поднятии тяжестей. Например, вам будет сложно выполнять жим тяжелой гантели или штанги от груди, стоя в вертикальном положении. Гравитация будет тянуть вес штанги или гантели к полу, когда вы вытягиваете локти перед грудью, и вы просто не сможете поднять такой же вес (или работать на нужные группы мышц) из-за физики.
Ленты сопротивления разные. Даже самые мощные эспандеры легки - пока одна сторона ленты закреплена, вы можете легко выполнять жим от груди стоя, растягивая ленту для создания сопротивления, вместо того, чтобы полагаться на силу тяжести. Это означает, что модели движений и упражнения, которые вы можете выполнять с эспандерами, практически безграничны.
Универсальность
Ленты можно использовать и во время силовых тренировок, и во время тренировок на подвижность - эспандеры подходят не для одного типа упражнений. Они также могут повысить сложность анаэробных силовых упражнений, таких как спринт и прыжки, и упражнениям на ловкость. Опять же, возможности практически безграничны.
Облегчение более сложных упражнений
На большинстве лент напечатано оказываемое сопротивление. Написанное число или слово-обозначение сопротивления («легкий» или «тяжелый») поможет вам даже облегчить некоторые упражнения. Например, лента, которая обеспечивает 10 кг сопротивления во время силовых упражнений, эффективно помогает вам во время подтягиваний, уменьшая вес вашего тела на 10 кг.
Как выбрать эспандер
При покупке эспандеров учитывайте следующее:
· Цвета и маркировки оказываемого сопротивления не стандартизированы. У каждой марки есть своя система цветовой кодировки для обозначения разных уровней сопротивления. И от бренда к бренду уровни сопротивления различаются. При покупке обращайте внимание на цветовую маркировку и уровни сопротивления.
· Используйте несколько разных лент. Поскольку разные группы мышц обычно сильнее других (например, квадрицепсы обычно сильнее бицепсов), для тренировки всего тела полезно иметь под рукой несколько разных лент. Было бы хорошей идеей купить ленты с легким, средним и тяжелым сопротивлением, чтобы тренировка была эффективнее.
· Длинные ленты можно прикрепить к вертикальным или горизонтальным стойкам. Просто оберните ленту вокруг горизонтальной стойки (например, перекладины) или вокруг вертикальной стойки (например, стойки в спортзале), затем протяните одну сторону через другую сторону (образуя узел), пока она не будет надежно закреплена. Так вы можете выполнять многие упражнения, для которых обычно требуется кабельная система, например, сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс и тяги сидя.
Итог
Эспандеры – ленты с сопротивлением – являются универсальным вариантом при практически любом типе тренировок. Вам точно стоит задуматься об их использовании, если вы ищете новый способ увеличить вашу силу, кроме силовых тренировок. Помимо универсальности, эспандеры являются еще и более безопасным, а также компактным вариантом, и их всегда можно иметь под рукой в запасе на разные случаи.