Что такое кардио натощак?
Кардио натощак — это когда вы тренируетесь натощак в состоянии голодания, обычно утром перед первым приемом пищи. Теория состоит в том, что тренировки натощак или после длительного периода голодания могут привести к большей потере жира. Хотя есть профессионалы, которые придерживаются этой теории, она по-прежнему является предметом горячих споров в мире фитнеса.
Эффективность теории кардио натощак остается спорной, и, в конечном счете, решение о том, тренироваться натощак или нет, остается за вами. Если вы решите проводить тренировку кардио натощак, у нее есть недостатки, о которых следует знать.
Сжигает ли голодание жир?
Человеческое тело максимизирует сжигание жира во время тренировок натощак. Ночное голодание снижает уровень сахара в крови, уровень инсулина и запасы гликогена. Как правило, наши тела полагаются на эти запасы гликогена, которые поступают из углеводов в нашем рационе, для получения энергии. Однако, если вы тренируетесь натощак (т. е. с пониженным содержанием гликогена), ваше тело полагается на жировые отложения в качестве источника энергии для вашей тренировки.
Эффективны ли тренировки натощак?
Если вы потренируетесь натощак, то позже будете голодны сильнее, чем если бы вы провели тренировку после завтрака. Но общее потребление энергии будет одинаковым в обоих случаях.
Голодание может затруднить выполнение тренировки, в то время как прием пищи может помочь вам выполнить весь поставленный план упражнений. Тренировки в состоянии сытости приводят к более длительным аэробным тренировкам, показывая, что, хотя кардио натощак может иметь и другие преимущества, оно обычно не приводит к более длительным тренировкам.
Но если вы проведете силовую тренировку натощак, вы сожжете больше жира (однако следует учитывать предел ваших возможностей – силовые тренировки без питания непосредственно перед нагрузкой могут быть чрезвычайно сложны, и могут привести к осложнениям).
Важно помнить, что упражнения приносят пользу независимо от того, выполняются ли они натощак или после еды. Теория кардио натощак утверждает, что, если вы тренируетесь на пустой желудок, вы можете увеличить эффект сжигания жира. В целом, потеря веса и уменьшение массы тела является результатом общего дефицита калорий, независимо от того, выполняются ли упражнения натощак или нет.
Преимущества кардио натощак
Масса тела, вероятнее всего, останется одинаковой после тренировки натощак, и после тренировки после завтрака. Однако процентное содержание жира в организме уменьшится, если вы не станете есть перед нагрузкой.
Помимо потенциальной потери жира, кардио натощак имеет и другие преимущества для образа жизни. Если вы когда-либо испытывали тошноту, вызванную физической нагрузкой, причиной может быть прием пищи перед тренировкой. С тренировками натощак вы, скорее всего, сможете избежать этого состояния.
Для тех спортсменов, которые не встают рано, ночное голодание и голодание перед утренней тренировкой также может сэкономить время после пробуждения. Благодаря графику без приема пищи перед тренировкой вам не нужно рано вставать, чтобы найти время для приема пищи перед тренировкой. Вместо этого наслаждайтесь этими дополнительными минутами сна.
Риски кардио натощак
Хотя уменьшение жировых отложений может быть преимуществом кардио натощак, важно отметить некоторые потенциальные недостатки этого подхода к питанию и фитнесу. Например, вы станете подвержены риску обезвоживания и, как следствие, расстройству функции почек. Следите за приемом воды.
Еще тренировки натощак могут привести к потере белка и мышц. Если вы набираете массу, тренировки натощак – не ваш вариант.
Точно так же кардио натощак может помешать более длительным тренировкам. Если вашей целью являются тренировки на выносливость, например, марафонские тренировки, то кардио натощак может быть не лучшим вариантом. Употребление пищи перед тренировкой может естественным образом привести к более длительному аэробному сеансу.
Тренировки натощак негативно влияют на интенсивность и объем тренировок, так как на пустой желудок у вас не будет достаточно сил для выполнения нагрузки в полном объеме.
Итог
Практиковать кардио натощак — личное решение. Постоянное выполнение физических упражнений, независимо от того, ели вы перед этим или нет, приносит очевидную пользу для здоровья, которая может включать в себя здоровую и устойчивую потерю веса. Если вы никогда не тренировались перед завтраком, лучше начать медленно. Дайте своему телу возможность адаптироваться к любым изменениям в ваших упражнениях и плане питания и найдите способы быть активными, которые лучше всего подходят вам и вашему образу жизни.