Одним из преимуществ бега является то, что вы можете время от времени употреблять в пищу сладости и другие высококалорийные закуски. Однако вы определенно почувствуете себя лучше, если будете есть здоровую и питательную пищу. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод (что часто случается с бегунами) и потянетесь за пакетом картофельных чипсов или пакетом печенья, подумайте об одном из этих здоровых перекусов.
Крекеры из цельной пшеницы и сыр соломкой
Комбинация твердого сыра и крекеров - хороший способ обуздать голод между приемами пищи. Крекеры содержат клетчатку и здоровые углеводы, а сыр - белок и кальций.
Бананы
Вы получите углеводы из бананов, а также калий, который помогает предотвратить мышечные спазмы. Простой сахар и низкое количество клетчатки делают бананы особенно легкими для переваривания, а это значит, что они являются хорошим перекусом перед пробежкой (просто убедитесь, что вы все еще даете себе не менее 60-90 минут на переваривание, прежде чем бегать после еды).
Энергетические или зерновые батончики
Если вам нужен перекус, который легко уложить в спортивную сумку, здоровым вариантом могут стать хлопья или энергетические батончики. Только будьте осторожны при выборе батончиков - некоторые из них содержат столько же жира и сахара, как конфеты! Выбирайте батончики с большим количеством углеводов, особенно если вы бегаете на большую дистанцию, чтобы предотвратить раннюю усталость. Правильные здоровые батончики - сытный и вкусный вариант. Есть десятки вкусов на выбор, и они сделаны из полностью натуральных ингредиентов.
Смузи
Смузи может быть питательным и освежающим перекусом для бегунов, особенно после пробежки. Смешайте 1/2 стакана обезжиренного молока или сока, банан и замороженную клубнику (или другие фрукты, которые вы любите) в блендере, чтобы получился вкусный и освежающий смузи. Для получения дополнительных протеинов и пробиотиков вы можете добавить обезжиренный греческий йогурт.
Простой йогурт со свежими фруктами
Йогурт с низким содержанием жиров и довольно высоким содержанием углеводов также содержит кальций, белок и калий. Его живые и активные культуры полезны для пищеварительной системы.
Морковь
Морковь насытит, но в ней мало калорий, что делает ее отличным перекусом для бегунов, которые пытаются похудеть или сохранить свой текущий вес. Лучшее время, чтобы есть их, - это когда вы голодны перед ужином, чтобы утолить голод и избежать переедания во время ужина.
Попкорн
Если в нем нет масла, сахара или большого количества соли, воздушная кукуруза может быть полезным и низкокалорийным перекусом. Зерна кукурузы представляют собой цельнозерновые, поэтому по питательной ценности они не отличаются от коричневого риса или цельнозернового хлеба. Попкорн также богат клетчаткой, поэтому даже 100-калорийная порция (около 3 чашек) поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
Ананас и творог
Сочетание ананаса и творога не только восхитительно, но и сытно, так что это идеальный перекус в середине утра или во второй половине дня. Ананас содержит бромелайн, который может ускорить восстановление мышц. Исследование 15 велосипедистов показало, что бромелайн снижает чувство усталости. Кроме того, бромелайн уменьшает повреждение мышц и воспаление, вызванное физической нагрузкой. А творог содержит белок и кальций, которые важны для бегунов.
Яйца вкрутую
Яйца являются отличным источником многих питательных веществ, включая рибофлавин и биотин, которые необходимы для усваивания углеводов, белков и жиров. Одно среднее яйцо, сваренное вкрутую, содержит около 100 калорий. Посыпьте яйцо солью, перцем и паприкой, чтобы получилась вкусная и сытная закуска.
Хлопья с обезжиренным молоком
Зерновые хлопья готовятся быстро и легко, они являются хорошим источником легкоусвояемых углеводов, так что это хороший перекус перед бегом. А поскольку информацию о пищевой ценности на упаковке легко найти, вы можете поискать продукт, обогащенный витаминами и минералами и высоким содержанием клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Вы также можете добавить сверху немного фруктов, например, ягодный микс, чтобы получить еще больше питательных веществ.
Трейл микс
Смесь трейл производится из разных видов орехов, которые являются отличным источником белков, полезных жиров, клетчатки и чего-то сладкого, например изюма или шоколадной стружки. Заранее расфасованный микс может быть дорогим, поэтому многие бегуны любят экономить деньги, делая свои собственные смеси из своих любимых орехов, сухих хлопьев и сухофруктов.