Samson

Эти 10 причин заставят вас бегать по утрам.

Бегать с утра первым делом — значит прожить две жизни. Мы сильно недооцениваем то, насколько мощным может быть бег по утрам.

Утренняя пробежка — отличный способ начать любой день, формируя хорошие привычки и более здоровый образ жизни, глубокий сон, улучшая психическое состояние и сжигая больше калорий. Бег - путь к более здоровой, продуктивной и насыщенной жизни.

10 очевидных преимуществ бега по утрам

Продолжить чтение
  15 просмотров
Samson

Чем йога лучше тренажерного зала.

В целом, сравнивать разновидности спорта – не лучшая идея. Не стоит иметь ничего против тренажерного зала, однако йога может превосходить тренировки в зале по очень многим пунктам, и это стоит иметь в виду!

Йога дает все необходимое для нормального функционирования вашего тела, поэтому в целом, занимаясь ей, вы можете больше ни о чем не думать и радоваться пользе занятий йогой.

Продолжить чтение
  37 просмотров
Samson

Как справиться с сильным голодом после тренировки.

Это случается почти с каждым. Вы заканчиваете изнурительную тренировку, весь в поту, и первое, что приходит на ум: ЕДА.

Конечно, восстановительный перекус, состоящий из белков, сложных углеводов и полезных жиров после тренировки, восстановит энергию и восстановит мышцы. Но в каком количестве нужно поесть и нормально ли быть таким голодным после тренировки?

К счастью, вмешались эксперты, чтобы обсудить, почему вы так голодны после тренировок, а также дать несколько советов о том, как укротить уровень голода, избежать переедания и выбрать правильный вид топлива.

Голод после тренировки вполне нормален — вы нагружаете свое тело и часто доводите его до предела. И хотя вы можете заметить снижение аппетита во время тренировки, вы можете начать чувствовать сильный голод вскоре после тренировки.

Продолжить чтение
  55 просмотров
Samson

Лучшие упражнения с собственным весом, чтобы подтянуть руки.

Жир на руках, особенно на тыльной стороне рук, является распространенной жалобой. Хотите знать, как избавиться от жира на руках? Уменьшить запасы жира в одной конкретной области тела практически невозможно, и вы не должны так зацикливаться на этом при тренировках. Борьба с мягкостью рук требует большего, чем просто точечное «лечение».

Продолжить чтение
  68 просмотров
Samson

13 советов по увеличению овощей и фруктов в рационе, которыми пользуются нутрициологи.

Только 1 взрослый из 10 съедает оптимальную ежедневную порцию фруктов и овощей.

Зачем же есть больше овощей и фруктов? Включение в свой рацион разнообразных фруктов и овощей — отличный способ контролировать вес, улучшить здоровье сердца и предотвратить хронические заболевания. Эти продукты содержат разнообразный набор питательных веществ, которые необходимы вашему организму для повышения иммунитета, борьбы с инфекциями и наилучшего ежедневного функционирования.

Вы же итак знаете, что фрукты и овощи полезны. Но почему так сложно получать рекомендуемое количество порций каждый день? Типичные отговорки: вы слишком заняты, устали или находитесь в стрессе. Или, может быть, это сложно, потому что у вас ограниченный бюджет или вы просто не любите готовить. Жизнь сложна, и хорошее питание иногда может показаться тяжелой работой.

Продолжить чтение
  69 просмотров
Samson

Подумайте дважды перед тем, как направляться на тренировку больным.

Вы так хорошо отнеслись к своему новому режиму тренировок, что редко пропускали ни дня с тех пор, как снова приступили к занятиям. И вдруг вас подстерегает простуда или грипп.

Что вы должны сделать? Стоит ли вам пропустить кардио или отказаться от занятий пилатесом ради дневного сна? Будет ли трудно начать тренироваться снова, если вы пропустите день или два?

Продолжить чтение
  70 просмотров
Samson

3 важнейших напитка с электролитами, которые пополнят ваши запасы минералов.

От подготовки к марафону до выздоровления после болезни - обеспечение электролитного баланса имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия.

Важность электролитов

Электролиты — это важные минералы в нашем организме, которые содержатся в определенных продуктах питания и напитках и несут электрический заряд. Они жизненно важны для нескольких процессов в организме, таких как поддержание баланса жидкости, кислотности крови, работы мышц и многого другого. Натрий, калий, кальций, магний и хлорид — ключевые электролиты, которые играют разные и дополняющие друг друга роли.

Продолжить чтение
  94 просмотров
Samson

Что такое дроп-сет и как они помогают наращивать мышцы.

Часто бывает такое, что ваш прогресс в тренировках остановился, или вам просто может захотеться чего-то новенького. В этой статье мы рассмотрим дроп-сет — мощный подход к тренировкам, популярный среди постоянных посетителей тренажерного зала и любителей силовых тренировок.  

Дроп-сеты способны совершить революцию в ваших тренировках и могут не только помочь нарастить мышечную массу и силу, но и сделать ваши тренировки более увлекательными.

Продолжить чтение
  104 просмотров
Samson

6 распространенных ошибок в здоровом образе жизни и питании, которые допускали все.

Нас постоянно окружают «здоровые привычки», которые так и навязываются в вашу рутину. Каждый раз, когда мы просматриваем социальные сети, слушаем подкаст или смотрим телевизор, кажется, что кто-то рекламирует еще одну обязательную спортивную практику, «необходимую» пищевую добавку или список лучших и худших продуктов.

Однако, если относиться к этому так фанатично и без должного понимания сути, некоторые из этих привычек могут фактически привести к неожиданным проблемам со здоровьем.

Продолжить чтение
  109 просмотров
Samson

Почему кому-то удается накачать мышцы намного легче, чем другим.

Этих людей знают все — те, кто один раз пришел на тренировку и каким-то образом вроде бы вышел на свет с видимыми бицепсами. Многие называют это мышечным тонусом: выглядывают бицепсы, видны мышцы спины, сильный на вид пресс.

И это не всегда показатель силы. В конце концов, у кого-то с очень небольшим количеством жира в организме может быть гораздо более заметная мускулатура, даже если у него нет соответствующего прироста силы, а кто-то с большим количеством жира в организме может быть очень и очень сильным, даже если его мышцы не видны. То же самое происходит, если вы теряете вес (и, следовательно, жир поверх мышц), но не обязательно наращиваете мышцы. Вы станете меньше в размерах, а мышцы, независимо от того, насколько они развиты, будут видны сильнее.

Так что, если вам действительно нужен именно такой мускулистый вид (именно тот, который не просто красивый, но еще и действительно сильный), важно знать, что он включает в себя сочетание генетики, образа жизни и физических упражнений. И это не так просто, как вы думаете.

Продолжить чтение
  133 просмотров
Samson

Познакомьтесь со спортивной добавкой - Ашваганда

Ашваганда родом из Индии и Юго-Восточной Азии и является одной из самых важных трав в Аюрведе, системе медицины, зародившейся в Индии более 3000 лет назад. Его ботаническое название — Withania somnifera, она также известна как «индийский женьшень» и «зимняя вишня». Название на санскрите означает «запах лошади».

Ашваганда обычно используется в Индии как домашнее средство и как афродизиак для пожилых людей. В настоящее время она широко доступна во всем мире, и ее рекламируют для использования по разным причинам, включая антистресс, облегчение тревоги, трудности с концентрацией внимания и проблемы надпочечников. Трава продается в нескольких формах, включая капсулы, чаи и порошки.

Продолжить чтение
  133 просмотров
Samson

Хватит игнорировать ваши стопы при тренировках.

Ваши ступни часто остаются незаслуженно незамеченными. Их сила не приходит в голову в тренажерном зале, и вы, вероятно, не считаете хорошую длинную растяжку стоп частью заминки. На самом деле, большинство из нас вообще не думает о своих стопах, пока они не заболят. Но когда они причиняют боль, это влияет на все ваше тело. Просто задумайтесь об этом!

Функция стопы теоретически проста: кости, связки и мышцы работают вместе, выдерживая вес и служа рычагом для движения. Но когда этот механизм выключен или ослаблен, это может вызвать проблемы с лодыжками, коленями, бедрами и спиной. А если ваше тело испытывает боль, вам трудно оставаться активным, что приводит к множеству других проблем со здоровьем.

Ступни — это наша опора, ключ к тому, чтобы оставаться активными даже в пожилом возрасте. Есть небольшие изменения, которые вы можете внести в свой ежедневный уход за ногами прямо сейчас — способы их укрепления и мобилизации. Вот несколько советов, которые помогут вашим стопам стать здоровее.

Продолжить чтение
  138 просмотров
Samson

Ешьте цельнозерновой хлеб вместо обычного по этим причинам.

Допустим, вы стоите в продуктовом магазине у стеллажа с разнообразным хлебом. Какой из них вы выберете? В условиях сегодняшней экономики было бы понятно, что вы бы просто взяли самую дешевую буханку, но для здоровья также разумно учитывать, что находится внутри каждого хлеба. Цельнозерновой хлеб — лучший выбор для вашего здоровья.

Хотя цельнозерновой хлеб иногда может содержать больше калорий, чем белый хлеб, он также имеет более высокую питательную ценность. Хлеб, приготовленный из цельного зерна, содержит больше клетчатки, белка и микроэлементов в значительно менее обработанном виде, чем белый хлеб.

Прочтите пять веских причин, чтобы цельнозерновой хлеб стал вашим выбором.

Продолжить чтение
  156 просмотров
Samson

Растягивайте ахиллово сухожилие безопасно для здоровья.

Ахиллово сухожилие проходит вдоль задней части голени и соединяет две основные икроножные мышцы (икроножная и камбаловидная) с задней частью пяточной кости. Ахилловы сухожилия нужны вам не только для того, чтобы направлять пальцы ног, но и для того, чтобы двигаться вперед во взрывных движениях, таких как спринт, прыжки в воду или езда на велосипеде.

Ахиллово сухожилие может быть подвержено травмам, таким как тендинит и разрыв сухожилия, если оно недостаточно прочное, чтобы справиться с принимаемой нагрузкой. Оно также может начать ослабевать после многих лет чрезмерной нагрузки.

Даже если вы не спортсмен, сохранение гибкости ахиллова сухожилия может помочь предотвратить плоскостопие при ходьбе, которое развивается у некоторых людей. Прежде чем приступить к какой-либо растяжке, важно следовать трем простым правилам:

Продолжить чтение
  161 просмотров
Samson

Добавьте клетчатку в ваш рацион при помощи здоровых и полезных добавок.

Клетчатка полезна для кишечника, помогает контролировать вес и даже может обеспечить некоторую защиту от хронических заболеваний. Но получаете ли вы достаточно клетчатки в своем рационе? Вероятнее всего, у вас не получается потреблять достаточно, так как за клетчаткой сложно уследить.

Если вы, как и большинство людей, не получаете достаточно клетчатки, вы можете рассмотреть возможность добавления клетчатки в свой ежедневный рацион. Добавки с клетчаткой безопасны для большинства людей и могут принести пользу тем, кто не может удовлетворить свои потребности в пищевых волокнах из-за проблем со здоровьем или необходимости соблюдать специальную диету.

Продолжить чтение
  1323 просмотров
Samson

Пресс стоя на ногах - упражнения на пресс, не касаясь пола руками.

Если вы устали от старых добрых скручиваний, эти упражнения стоя дадут вызов вашему прессу. Упражнения, выполняемые стоя, являются более эффективными, и они нацелены на все мышцы пресса для сильного и красивого туловища.
Продолжить чтение
  251 просмотров
Samson

Протеиновый порошок в пище может быть креативным.

Протеиновый порошок — это быстрый и простой способ получить белок до или после тренировки. Добавьте мерную ложку протеина в шейкер, смешайте с водой, и все готово. Однако многим из нас пить один и тот же протеиновый коктейль изо дня в день может наскучить. Вот почему поиск новых творческих способов использования протеина может изменить ваши каждодневные привычки в пище.

Протеин универсален и вкусен, что делает его отличным дополнением к смузи, боулам, выпечке, овсянке, йогурту и многому другому.

Продолжить чтение
  249 просмотров
Samson

Каков принцип прогресса в силовых тренировках.

Если вы пытаетесь нарастить силу, увеличить мышечную массу и улучшить свою выносливость, постепенное улучшение тренировок с отягощениями является ключом к тому, чтобы увидеть прогресс и избежать плато. Эта концепция известна как принцип прогрессии.

Принцип прогресса в тренировках на выносливость гласит, что существует оптимальный уровень перегрузки – повышенная нагрузка на мышцы – который должен быть достигнут, а также оптимальные временные рамки для возникновения этой перегрузки.

Продолжить чтение
  297 просмотров
Samson

Выбирайте йогурт правильно, для своей низкоуглеводной диеты.

Йогурт может стать быстрой и питательной закуской (или даже полноценной едой), если вы придерживаетесь здоровой диеты. Но если вы считаете углеводы, количество углеводов в разных видах йогурта может существенно различаться.

Если принять во внимание все разновидности йогурта, может возникнуть затруднение при выборе лучшего йогурта с низким содержанием углеводов. Обычно лучшим выбором является греческий йогурт из цельного молока без вкусовых добавок. Лучше избегать обезжиренных йогуртов, поскольку они часто содержат больше углеводов.

Продолжить чтение
  259 просмотров
Samson

15 трюков, которые помогут вам найти мотивацию посещать спортивный зал.

Когда вы впервые покупаете абонемент в тренажерном зале - легко ощущаете заряд энергии, но иногда вы можете начать чувствовать, что ваша мотивация падает. То работа тяготит, то вы заболеваете, то вы съели слишком много торта и расстраиваетесь, что его нужно отработать. Это все – отсутствие мотивации.

Вам может быть трудно найти заряд энергии, необходимый для похода в спортзал. Хотите знать, как найти мотивацию для тренировок? Попробуйте некоторые из 15 советов, которые сработают именно для вас в борьбе за мотивацию

Продолжить чтение
  291 просмотров