BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Что такое попеременная планка и как ее выполнять.

Попеременная планка – отличное упражнение, особенно если вам надоела обычная планка и вы хотите разнообразия. Это упражнение является более активной вариацией обыкновенной планки, обеспечивает большую нагрузку на мышцы и точно заставит вас попотеть.
Продолжить чтение
  69 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как понять, что у вас синдром перетренированности?

Перетренировка тела без отдыха может повлиять на спортсменов и тренирующихся как физически, так и психологически и привести к состоянию, известному как синдром перетренированности. Чрезмерные тренировки могут вызвать снижение спортивных результатов, которое может длиться долго, иногда на улучшение требуется несколько недель или месяцев.

Продолжить чтение
  82 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему вам стоит есть гречку?

Гречка - популярный вариант злаков, которые можно есть на завтрак как гречневую молочную кашу, а также из нее делают муку для выпечки, в которой нет глютена. Несмотря на ее немного странную историю, гречневая крупа считается почетным злаком благодаря ее разнообразному кулинарному использованию. Гречневая крупа понижает сахар в крови, а вместе с этим имеет множество других преимуществ. Порция гречки богата белком, клетчаткой и важными минералами, такие как медь, цинк и магнезия. Возможно, когда вы узнаете о потенциальных преимуществах гречневой крупы, вы дважды подумаете над вариантами своего завтрака.

Продолжить чтение
  136 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как вам может помочь снижение нагрузки тренировок.

Снижение нагрузки - это стратегия, используемая людьми, занимающимися видами спорта на выносливость, для уменьшения объема тренировок перед мероприятием или соревнованием. Обоснование этой стратегии заключается в том, что уменьшение нагрузки поможет вам сэкономить энергию, уменьшив потребность в восстановлении. Это способ подготовить тело к мероприятию и повысить производительность.

Продолжить чтение
  208 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему вам стоит выполнять именно сложные упражнения.

Сложные упражнения - это движения, в которых задействовано более одного сустава и группы мышц за раз, в отличие от изолирующего упражнения , которое одновременно задействует только одну мышцу / сустав.

Например, подъем ноги в сторону включает в себя перемещение тазобедренного сустава и укрепляет внешнюю поверхность бедра и ягодицы. Если бы вы изменили его на шаг в сторону с приседанием, вы все равно прорабатывали бы внешнюю часть бедра, но теперь вы добавили больше суставов (бедра, колени, лодыжки и локти) и больше мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, бицепсы и предплечья). Сгибания рук на бицепс - это еще одно изолирующее движение, в котором задействованы локтевой сустав и мышцы бицепса. Но что, если бы вам пришлось добавить присед? Вы не только прорабатываете руки, но и одновременно воздействуете на основные мышцы нижней части тела. Это также делает движение более сложным и увеличивает частоту сердечных сокращений, добавляя элемент кардио к традиционным упражнениям силовой тренировки. Все это приводит к сжиганию большего количества калорий, чем при выполнении повторений традиционных сгибаний на бицепс.

Продолжить чтение
  200 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Определите тип вашего телосложения.

Существует три основных типа телосложения, и знание вашего может быть полезно при планировании тренировок. Знание о естественных склонностях своего тела позволяет вам разработать план тренировок для достижения ваших целей в фитнесе. Понимание и принятие вашего типа телосложения может помочь вам сформировать более позитивное представление о себе.

Продолжить чтение
  147 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Поможет ли термобустер похудеть?

Термобустер - это инновационная добавка, которая помогает улучшить скорость сжигания жиров в организме. Он увеличивает скорость метаболизма вашего тела, что приводит к увеличению уровня энергии в вашем теле. Это помогает поднять настроение и сделать вас активными в течение дня, а, следовательно, избавиться от накопленных жиров. Это приводит к здоровой потере веса. Дополнение доступно для продажи в интернет-магазинах и магазинах спортивного питания.

Продолжить чтение
  184 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Лучшие способы похудеть в области спины.

Если вас беспокоит жир на спине, вы можете несколькими способами начать избавляться от него. Невозможно полностью избавиться от жира на спине, но у вас абсолютно точно получится изменить внешний вид верхней, средней и нижней части вашей спины.

К счастью, жир на спине не похож на жир в некоторых других частях тела, поэтому есть несколько способов решить эту проблему. Но прежде чем вы решите, как лучше всего избавиться от жира на спине, сначала решите, на какую часть спины вам необходимо нацелиться.

Продолжить чтение
  117 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Гранола - вкусный и полезный завтрак при правильном питании.

Пищевая ценность гранолыПищевая ценность 1/4 стакана (29 г) классической гранолы:· Калории: 140· Жир: 9 г· Натрий: 85 мг· Углеводы: 14 г· Клетчатка: 3 г· Сахар: 4 г· Белки: 3 гКалорийностьПорция классического мюсли на четверть стакана содержит около 140 калорий, примерно столько же, сколько печенье или другая выпечка. Само по себе мюсли...
Продолжить чтение
  158 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять полуприседания.

Приседания - обычное дополнение ко многим тренировкам, независимо от того, выполняются ли они только с собственным весом или с добавленным весом. Расширение стилей приседаний, которые вы практикуете, дает дополнительные возможности, а также дает физические преимущества.

Продолжить чтение
  138 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Персик - самая полезная и здоровая сладость.

Подобно нектаринам, персики - это косточковые плоды с сочной сладкой мякотью. Основное различие между ними - кожура. У персиков тонкая, покрытая пушком кожица, а у нектаринов гладкая, без ворса. Мякоть варьируется от белого до бледно-оранжевого, и в рецептах их можно менять местами. Лучшая их часть: оба богаты витаминами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

Продолжить чтение
  118 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Обратные отжимания от скамьи на трицепс - популярное упражнение для рук.

Отжимание на трицепс - отличное упражнение с собственным весом, которое развивает силу рук и плеч. Это простое упражнение можно выполнять практически где угодно, и его можно настраивать в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Используйте его как часть силовой тренировки верхней части тела.

Продолжить чтение
  168 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Манго чудо - фрукт необходимый для вашего здоровья.

Манго - это тропические фрукты, которые не только сочные, ароматные и красивые, но также полезные для вашего здоровья. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами и являются здоровым источником углеводов с низким содержанием жира.

Много лет назад их было сложно найти и считали экзотикой. Но в наши дни манго доступны круглый год.

Продолжить чтение
  77 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять вертикальное поднятие колен к телу.

Вертикальный подъем колен - это базовое упражнение, которое позволяет разнообразить тренировку пресса и вывести ее на более продвинутый уровень. Если вам нужен хороший пресс с 6-ю кубиками, добавление вертикального подъема колен может вам помочь. Вы можете использовать его как часть основной тренировки или тренировки всего тела.

Продолжить чтение
  81 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему вам нужно не забывать есть бананы.

Если вы слышали, что бананы содержат много углеводов, вам может быть интересно, полезны ли они для употребления в пищу. Бананы состоят в основном из сложных углеводов, включая резистентный крахмал, который полезен для здоровья пищеварительной системы. Витамины и калий в бананах полезны для артериального давления и общего состояния здоровья.

Продолжить чтение
  85 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполнять зашагивание с гантелями.

Зашагивание с гантелями - отличное упражнение для нижней части тела, а добавление гантелей увеличивает нагрузку на прорабатываемые мышцы. Его можно модифицировать, чтобы обеспечить безопасную и эффективную тренировку для людей с любым уровнем подготовки и вписаться в любой режим упражнений, предназначенный для повышения силы верхней части ноги и ягодиц.

Продолжить чтение
  86 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Вкусная польза яблок для вашего здоровья.

Удовольствие от хрустящего свежего сочного яблока – одно из самых любимых чувств для человека, ведущего правильное питание. Яблоки бывают тысяч сортов, и они являются одними из самых популярных фруктов во всем мире. Хотя яблоки могут показаться не самыми экзотическими или интересными фруктами, их питательную ценность нельзя недооценивать.

Продолжить чтение
  101 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Разница между наращиванием мышц и увеличением силы.

Силовые тренировки и тренировки на гипертрофию (или наращивание мышечной массы) не обязательно имеют одну и ту же цель или результат. Силовые тренировки направлены на укрепление мышц. С другой стороны, наращивание мышечной массы направлено на изменение физиологии мышечных клеток, чтобы сделать мышцы больше.

Продолжить чтение
  109 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Действительно ли эффективны предтренировочные добавки.

Предтренировочные добавки, предназначенные для улучшения ваших спортивных результатов и обеспечения дополнительной поддержки во время упражнений, стали популярными среди посетителей тренажерного зала и тренеров. Поскольку продажи добавок для спортивного питания продолжают стремительно расти, многие эксперты по фитнесу начали задаваться вопросом, действительно ли эти предтренировочные продукты работают, или все они просто шумиха?

Продолжить чтение
  133 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Все, что вам нужно знать о круговых тренировках.

Круговые тренировки зависят от времени, так как их используют для того, чтобы сделать как можно больше подходов одного или нескольких упражнений. Возможности таких тренировок очень широки, поскольку вы сами можете распоряжаться временем и интенсивностью. Назовем такую тренировку «как можно больше повторений».

Продолжить чтение
  114 просмотров
  0 Комментариев