Мышцы спины поддерживают позвоночник, обеспечивая стабильность и гибкость для движения тела. Если они станут слабыми, вы можете столкнуться с болью, напряжением и травмами, которые мешают вашей повседневной жизни. Когда у людей есть цель привести свою спину в тонус, это обычно означает, что они хотят укрепить спину в целом и уменьшить количество жира в этой области.
Почти каждый спортсмен полагается на мышцы спины, кости и связки, чтобы тренироваться на самом высоком уровне. Футболисты крутят спиной в воздухе, чтобы выполнить передачу к воротам, хоккеисты набрасываются и сражаются в углах, растягивая и упираясь спиной, а баскетболисты крутятся из стороны в сторону, манипулируя спиной, чтобы попасть в цель.
Независимо от вида спорта или поля действия, спортсмены должны заботиться о своей спине, чтобы поддерживать здоровье и добиваться высоких результатов. Вот почему ортопедические опоры, такие как пояса и корсеты для спины, должны быть рассмотрены спортсменами, которые хотят быть оптимально здоровыми, быстрее восстанавливаться после травм и получать преимущество над своими противниками.
Здоровый позвоночник нужен вам для многих вещей, от обычных повседневных дел до самых экстремальных тренировок. Ваш грудной отдел позвоночника предназначен для того, чтобы вытягиваться и помогать вам делать такие вещи, как поднимать руки над головой, приседать, прыгать и многое другое.
К сожалению, многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, из-за чего наши позвонки постоянно сгибаются. Это означает, что позвоночник округляется, а плечи опускаются вперед.
Если вас беспокоит жир на спине, вы можете несколькими способами начать избавляться от него. Невозможно полностью избавиться от жира на спине, но у вас абсолютно точно получится изменить внешний вид верхней, средней и нижней части вашей спины.
К счастью, жир на спине не похож на жир в некоторых других частях тела, поэтому есть несколько способов решить эту проблему. Но прежде чем вы решите, как лучше всего избавиться от жира на спине, сначала решите, на какую часть спины вам необходимо нацелиться.
Гиперэкстензия - это уникальный способ проработать нижнюю часть спины, а также воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия. Вы разовьете мышцы спины, а также улучшите диапазон движений позвоночника.
Вот 3 упражнения укрепляющие нижнюю часть спины, которые можно добавить к следующей тренировке. Обязательно сначала разогрейте нижнюю часть спины с помощью базовых упражнений на мостик или растяжки кошки. После выполнения упражнения на разгибание спины рекомендуется выполнить контр-растяжку с помощью упражнения на сгибание, такого как наклон вперед стоя или сидя.
Если у вас есть травмы или проблемы со спиной, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этих упражнений.
Если вы страдаете от боли в спине, есть хорошие новости из недавнего исследования, посвященного упражнениям и их положительному влиянию на боли. Исследование было небольшим, но результаты многообещающие. В нём приняли участие 27 человек, страдающих от боли в спине, в ходе которого изучались эффекты аэробных тренировок и тренировок с отягощениями. Исследователи сообщили, что у тех, кто участвовал в группе тренировок с отягощениями и поднимал тяжести, функции спины улучшались на 60%. У тех, кто был назначен на группу аэробных упражнений и которые регулярно занимались такими видами деятельности, как ходьба или бег, улучшилось только на 12%.
