BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Спина. Разбор полетов.

Спина. Разбор полетов.
Наткнулся в инете на собственное интервью, которое давал журналу "АТ&РС" году в 1999 или 1998 (точно не помню) Прошло больше 15 лет. Что изменилось? Ответ - Ничего!Все что было актуально тогда, так же работает и сегодня. Не бойтесь экспериментировать. Ищите, пробуйте, выкладывайтесь. Не забывайте про восстановление и отдых.Все советы абсолютно рабочие. Все упражнения я выполняю и сегодня. Но...За исключением того, что объем тренировки нужно делить на два!Тот объем упражнений, который описывается в интервью, выполнялся на фармакологии и больших количествах спортпита.Это был период подготовки к чемпионату мира, так что не пы......
Alex  Hammer

Становая тяга

Становая тяга
Данное упражнение очень травмоопасное и перед тем как начать его выполнять хорошо ознакомьтесь с техникой. Здесь Вы не повредите колени, как при приседаниях и не сможете уронить штангу себе на грудь как в жиме лежа. Но повредить спину - это запросто. Особенно эта информация важна для начинающих спортсменов. Не берите очень больших весов сразу, не скручивайте спину, так как тогда вся нагрузка от упражнения уходит в низ спины.

b2ap3_thumbnail_stanovay_myshci.jpg...
Alex  Hammer

Приседания со штангой. Берегите спину!

Приседания со штангой. Берегите спину!
В приседаниях со штангой очень легко перегрузить поясницу и тем самым получить травму. Важно понять, как именно это происходит и по каким причинам. Когда вы присели и начинаете подниматься, нужно, чтобы штанга поднималась одновременно с выпрямлением ног. Ошибка заключается в том, что можно поднимать задницу, а штанга при этом будет отставать в подъеме и затем, вам придется поднимать штангу за счет поясницы.Обратите внимание, когда присев, начинаете подниматься, таз идет вверх, а штанга опаздывает. И с каждым повторением, когда сил в ногах все меньше, эта ошибка становится все более заметной.Часто такое происходит из-за н......