BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Что такое гейнеры и кому они нужны?

Что такое гейнеры и кому они нужны?
Гейнеры – одна из пищевых добавок, что используется для достижения наилучших результатов в процессе интенсивных тренировок. Спортивное питание в виде Гейнеров способствует быстрому набору мышечной массы, более того, в состав входят натуральные и быстроусвояемые белки и углеводы, а также витамины и микроэлементы. Все компоненты в совокупности гарантируют быстрое восстановление энергетических запасов организма после тренировки. Если следовать инструкции и правильно рассчитать пропорции, то мышцы вырастут в массе, параллельно, костная ткань получит необходимую дозу кальция. При употреблении стоит исходить из специфики телосложения каждого в отдельность, ведь гейнер – это спортивное питание что поможет более худым людям, которые не заметили ......
Samson

Продукты, которые помогут похудеть

Продукты, которые помогут похудеть
Наш с вами организм по всем законам природы должен работать как часы. Но есть ряд причин, приводящие к сбоям в организме и влияющие на накопление лишнего веса (замедляющие процесс похудения):
Samson

Красивое тело. Как добиться результата, не используя только тренировки

Красивое тело. Как добиться результата, не используя только тренировки
Красивое тело, стройная фигура – мечта любого человека. Особенно это актуально перед началом пляжного сезона, когда хочется иметь подтянутое тело и сказать «нет» любым проявлениям целлюлита. Но, как известно, одним фитнесом не спасти ситуацию.
Alex  Hammer

Анаболизм и катаболизм, как приручить.

Анаболизм и катаболизм, как приручить.
Метаболизм — совокупность биохимических процессов, которые протекают в любом живом организме – в том числе в организме человека – и направлены на обеспечение жизнедеятельности. Эти биохимические процессы позволяют нам расти, размножаться, заживлять раны и адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды.Большинство людей использует термин «метаболизм» неправильно, обозначая им либо анаболизм, либо катаболизм.Слово «метаболизм» происходит от существительного греческого языка «metabole», означающего «перемены», и греческого глагола «metaballein», что в дословном переводе означает «меняться». Анаболизм и катаболизм Анаболизмом называют создание материи – последовательность химических реакций, которые строят или синтезируют молекулы из меньших компонентов. Как правило, ана......
Alex  Hammer

Отражение в зеркале после отпуска

Отражение в зеркале после отпуска
Пора отпусков подходит к концу. Все старательно готовились к лету, потратив кучу калорий и часов на тренировках. Кто-то отдыхал на море, кто-то на даче или в горах. Все старались придать своему подтянутому телу смуглый цвет, принимая солнечные ванны. И первые дни отпуска даже видели в зеркале себя еще привлекательней. Но вот незадача! К концу отпуска тело "поплыло". Мускулы уменьшились, рельеф заплыл.И это закономерный факт. Ведь не многие продолжают летом тренироваться. И даже активный отдых на природе или на море не покрывает всех полученных калорий от "всё включено", алкоголя и друг......
Alex  Hammer

Мифы питания broscience

Мифы питания broscience
Эти популярные мифы питания для получения дополнительной силы и мышечной массы могут привести вас к противоположному результату. К счастью, это легко исправить!Термин "broscience" (братская наука) обозначает распространение псевдонаучной информации. Тратить время на самообразование (учебники по диетологии, анатомии, физиологии, биохимии, биомеханике и т.д.) будет не каждый, а пойти учиться в спортивный институт только для того чтобы похудеть или накачать, не будет ни один человек. А вот при посещении тренажерного зала или интернет-форума, вы можете услышать сомнительную "мудрость" от типа пауэрлифтера или напарника по тренировкам, подслушать разговор в раздевалке или душевой, что кто-то кому-то посоветовал, кому-то порекомендовал личный трен......
Alex  Hammer

Женщины и спортивное питание

Женщины и спортивное питание
Спортивные добавки для женщин дают дополнительные преимущества в плане сжигания жира и набора сухой мышечной массы.Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.В статье используются следующие символы для обозначения основных эффектов спортивного питания: - увеличение выносливости - сжиган......
Alex  Hammer

Тестостерон - как увеличить.

Тестостерон - как увеличить.
Не секрет, что тестостерон можно назвать "священным граалем" мужских гормонов. Ниже приведены безопасные способы повышения вашего тестостерона натуральными способами.Сила тестостерона почти мифическая и в этом нет никаких чудес, он может увеличивать мускулатуру и сжигать жир в организме в дополнение к целому списку положительных свойств, включая улучшение настроения, сна, либидо, энергии, общего здоровья и качества жизни. К сожалению, у большинства мужчин начинается постепенное снижение уровня тестостерона после 30-летнего возраста, что подвергает их большему риску получения инфаркта, диабету 2 типа, низкой минеральной плотности, недостаткам сексуальной функции, сниженной массе мышц и сниженной физической активности.Не стоит ......
Alex  Hammer

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки
Питание до, во время и после тренировки имеет гигантское значение.Вы уже в курсе, что спортивное питание оказывает огромное влияние на ваши результаты. Брюшной пресс формируется на кухне, мы — это то, что мы едим, и так далее, и так далее. «Ну да, конечно», — бормочете вы. – «Я все это уже слышал и не раз».Мало это просто слышать, это нужно: понять, принять и применять. Во время тренировки вы можете сравнять тренажерный зал с землей, но результат во многом будет зависеть от того, что вы съели до тренировки и сразу п......
Alex  Hammer

Гликемический индекс, учитывать или нет?

Гликемический индекс, учитывать или нет?
О гликемическом индексе наслышан, пожалуй, каждый, кто посещает тренажерный зал, а также старается правильно питаться. Стоит сказать, что вокруг гликемического индекса существует множество споров, ведь одни специалисты считают, что его нужно учитывать, а другие говорят, что нет нужды это делать, ведь необходимо следить лишь за общей калорийностью пищи, а также за балансом нутриентов. Где же на самом деле правда?Каждый человек, который стремится к стройной фигуре, знает, что чем больше калорий он потребляет, тем больше их нужно расходовать. Поэтому магическое слово «калория» считается важной составляющей пути к избавлению от лишнего веса. Какова роль продуктов ......
Alex  Hammer

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета
Отвечаю на вопрос Анастасии: "Расскажите, на сколько эффективна безуглеводная диета" Для того, чтобы удостовериться, насколько эффективна безуглеводная диета, можно обратиться к профессиональным спортсменам. Ведь именно перед ними стоит задача получить максимальный результат за небольшой срок.Главным источником энергии в организме является глюкоза.Все углеводы, которые вы употребляете в пищу, превращаются в глюкозу в организме и используются в качестве топлива.Однако если кардинально сократить количество углеводов в своем рационе, то печень начнет перерабатывать подкожный жир в жирные кислоты и кетоновые тела, которые будут поступать в мозг вместо глюкозы, давая энергию организму.Одновременно с этим будет происходить стремительное сжигание жира, фигура будет становить......
Alex  Hammer

Диета во время сушки

Диета во время сушки
Отвечаю на вопрос Дмитрия из Рязани: "Какая лучшая диета во время сушки?"Не бывает универсальной "волшебной" диеты. Но есть общие принципы, которых нужно придерживаться и подбирать для себя наиболее эффективные решения. Я уже рассказывал и про диеты, и про подсчет калорий. Итак, что же нужно знать на сушке?Основная идея диеты при сушке — это постепенное снижение калорийности рациона на 10-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в ме......
Alex  Hammer

Какая оптимальная доза белков?

Какая оптимальная доза белков?
Хотя постоянные физические нагрузки усиливают потребность в протеине, всё больше исследователей приходят к выводу, что существует определённый порог, после которого избыток белков может негативно сказаться на достижениях атлета. Можно предположить, что возможности нашего анаболизма существенно ограничены. Хотя белки и стимулируют их, но рано или поздно возникает некий предел, когда способности организма усваивать протеин становятся неэффективными. До своих максимальных значений анаболическая реакция доходит при 2.4 грамма протеина на килограмм веса, вместе с этим резко увеличивается скорость расщепления аминокислот, которые поступили в организм. Такое понятие, как верхний предел, было впервые обозначено в процессе исследований P. Gaine (2006), ......
Alex  Hammer

Правильный завтрак при похудении

Правильный завтрак при похудении
Думаю человек, который задался целью похудеть не раз слышал о том что правильный завтрак — это один из главных факторов в борьбе с лишним весом. Но не смотря на это все равно возникают ряд вопросов, таких как: Что есть на завтрак чтобы похудеть? Почему важно завтракать? Как правильно завтракать? Что делать, если с утра нет аппетита? Что делать если после завтрака через короткий промежуток времени хочется есть еще больше? Что делать, если нет времени приготовить полноценный завтрак? Что есть на завтрак, чтобы похудеть?В меню идеального завтрака для......
Alexasha

Индейка под ореховым соусом.

Индейка под ореховым соусом.
Alex  Hammer

Набрать вес без лишнего жира

Набрать вес без лишнего жира
Большой, но не толстый: грамотный подход к набору мышечной массы. Хватит заплывать жиром во время работы на набор массы! Узнайте, как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров.Каждый бодибилдер хочет стать большим. К сожалению, отчаянное стремление набрать заветные мышечные килограммы нередко приводит к перееданию и благополучно заканчивается набором массы, но не мышечной, а жировой. Понятно, что такую стратегию успешной не назовешь. Если вы действительно хотите стать первым на следующем турнире, подготовку к нему надо начинать в межсезонье.Ваша задача – добиться максимально возможного прироста мышечной мас......
Alex  Hammer

Как самому определить требуемое количество калорий в сутки?

Как самому определить требуемое количество калорий в сутки?
Это актуальный для любого спортсмена вопрос – подсчет количества калорий. Ведь от этого зависит многое: набор массы, или напротив, снижение, так же это связанно с выносливостью и спортивными показателями вообще. Сейчас существует много современных способов определения потребности в калориях, но я хотел бы остановиться на самом простом методе, подсчете с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Она является второй по точности в мире для определения основного обмена, и успешно используется с 1919г. Вот эта формула для мужчин: Основной обмен = 66,47+(13,75*вес в кг)+(5*рост в см)-(6,67*возраст в годах) Для женщин: Основной обмен = 665,1+(9,56*вес в кг)+(1,85*рост в см......
Alex  Hammer

Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки для похудения
Для кого необходимы кардиотренинги?Кардиотренировки помогут людям, желающим сократить количество жировых отложений и получить рельефную фигуру. Такие тренировки благотворно влияют на организм в целом: нормализуют функционирование сердечно-сосудистой системы, повышают работоспособность и выносливость, поднимают настроение. Аэробные тренировки помогают организму быстро восстановить силы после умственных нагрузок, а также позволяют легче переносить стресс. Предлагаемая программа аэробного тренинга достаточно универсальна, ее легко адаптировать под конкретные задачи, стоящие перед вами в настоящее время, и скорректировать с учетом будущего прогресса. Правила кардиотренировки для похудения Организму необходим определенный период времени для того чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам, поэтому следует повышать нагрузки постепенно. Частота тренировок должна составлять не менее трех раз в н......
Alex  Hammer

Все о яйцах

Все о яйцах
Как говорится "Сам Бог велел" написать сегодня эту статью.Итак.Какое блюдо приготовить легче? Конечно - яйца! Яичница, омлет, яйца вареные всмятку, вкрутую, в мешочке - выбирай на свой вкус. Яйца - один из важнейших продуктов в фитнесе и бодибилдинге. Но что мы знаем об этом продукте? Яйцо – продукт животного происхождения, который обладает самым высоким показателем биологической ценности (БЦ) равным 1. Последнее означает, что в нем содержится полный набор всех незаменимых аминокислот. Это в свою очередь говорит о том, что из двух продуктов, с равным содержании количества белка в 100 граммах, ......
Alex  Hammer

Как избавиться от чувства голода

Как избавиться от чувства голода
Чувство голода является одним из сильнейших проявлений у человека. Бороться с ним, если и не бесполезно, то очень сложно. Хотя вполне возможно.Ощущение голода связано всего лишь с 2 причинами: пустой желудок и низкий уровень сахара в крови. Во всех остальных случаях можно говорить не о голоде, как таковом, а о той или иной привычке в еде: привычке питаться по часам, привычке заедать стресс, привычке к сладкому и т.д. Это ощущения не имеют ничего общего с настоящим чувством голода.Разберем каждую из причин в отдельности, а затем постараемся выработать способы избав......