BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Samson

Сколько мышечной массы можно набрать за месяц.

Хотя это число будет уникальным для вас, многие люди могут рассчитывать на увеличение мышечной массы от 200г до 1 кг в месяц. Для этого вам понадобится целевая программа тренировок с отягощениями и правильное питание, обычно с избытком калорий.

Набор мышечной массы у всех разный и будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, пола, возраста, гормонов, потребления калорий и режима тренировок.

Набор веса включает в себя больше, чем просто увеличение мышечной массы.

Продолжить чтение
  83 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Узнайте больше о наборе массы.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, но кажется, что на это уходит вечность, возможно, вашей диеты недостаточно для поддержки мышечного роста, к которому вы стремитесь. Это связано с тем, что для стимулирования синтеза мышечного белка вам необходимо большое количество калорий, которые нелегко получить, если вы также пытаетесь сохранить или сбросить вес.

Продолжить чтение
  135 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Создайте красивый пресс с перекрестными скручиваниями.

Перекрестные скручивания — это упражнение для начинающих, которое работает на большую группу мышц, чем лишь передние мышцы живота. Оно также воздействует на боковые мышцы пресса, помогая вам чувствовать себя более «втянутым» в талии. Добавьте это движение к своей основной тренировке для укрепления средней части тела.

Продолжить чтение
  94 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Работает ли компрессионное белье для восстановления мышц.

Являетесь ли вы спортсменом лишь по выходным или профессионально, восстановление мышц всегда вызывает беспокойство. Избегание болезненных ощущений в мышцах после тренировки также может помочь вам быстрее вернуться к привычному режиму, а также обеспечит вам более комфортные условия. 

Продолжить чтение
  243 просмотров
  0 Комментариев
Samson

5 упражнений для ног с гантелями, которые проработают каждую мышцу.

Гантели — отличный инструмент для силовых тренировок. Вы можете использовать их для наращивания мышечной массы, увеличения силы, улучшения плотности костей или выполнения упражнений с отягощениями для сердечно-сосудистой системы, которые одновременно повышают мышечную выносливость.

Гантели также чрезвычайно универсальны и занимают меньше места, чем штанги или тренажеры. Когда дело доходит до тренировки ног, гантели помогают увеличить силу или мышечную массу, обеспечивая больший вес, чем только вес вашего тела.

Продолжить чтение
  290 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Сохраните свою мышечную массу при помощи этих 6 упражнений.

Потеря мышечной массы иногда неизбежна, но стоит знать, как с этим бороться. Потеря мышечной массы происходит при похудении, недостатке белка в рационе, малоподвижном образе жизни, старении. Тем не менее, упражнения с отягощениями и правильная диета в большинстве случаев могут предотвратить большую, если не всю потерю мышечной массы.

Продолжить чтение
  261 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Хотите видимые мышцы живота? Вот лучшие упражнения для пресса.

Многие люди стремятся нарастить более сильные и стройные мышцы живота (или пресса). Пресс — это мышцы вокруг живота и пупка, которые часто называют «прессом из шести кубиков». Если вы заинтересованы в уменьшении абдоминального ожирения и получении более стройной средней части тела, вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать:

Продолжить чтение
  258 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Осторожно - вы можете столкнуться с отказом мышц. Опасно ли это?

Отказ мышц случается, когда вы настолько переусердствовали, что мышца больше не может концентрически сокращаться. Мышца просто не в состоянии выполнить еще одно повторение.

Большинство регулярно занимающихся не тренируются до полного отказа. Те, кто это делает, обычно бодибилдеры или пауэрлифтеры, люди, занимающиеся силовыми тренировками на соревнованиях, или преследующие конкретную цель нарастить большие мышцы.

Продолжить чтение
  326 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как безопасно нарастить мышцы при помощи питания и упражнений.

Наращивание мышечной массы является общей целью фитнеса. Мышцы не только заставляют вас выглядеть и чувствовать себя сильнее, но и снижают риск многих хронических заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и остеопороз.

Но научиться применять лучшую стратегию питания для набора сухой мышечной массы может быть непросто. Питание для развития мышц отличается от простой попытки уменьшить жировые отложения. Мышцы — это высокоактивная метаболическая ткань, которая требует значительных питательных веществ для восстановления и роста, особенно после тяжелых тренировок.

Поскольку у большинства женщин от природы меньше тестостерона, чем у мужчин, процесс наращивания мышечной массы может быть более медленным. Некоторые женщины также уклоняются от еды для роста мышц из-за опасений по поводу увеличения жировых отложений. Это заблуждение может привести к ограничительной диете, которая не способствует росту и рельефу мышц.

Продолжить чтение
  306 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как быстро укрепить ноги.

Готовы заполучить подтянутые ноги быстро? Просто сначала знайте одну вещь: на самом деле не существует таких мышц, как «подтянутые». Скорее, благодаря стратегическим упражнениям и выбору диеты вы наращиваете силу и мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения, чтобы ваши ноги выглядели подтянутыми.
Все еще готовы приступить к работе?

Продолжить чтение
  354 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Можно ли качать мышцы и худеть одновременно.

Иногда, когда люди худеют, они теряют и мышцы.

Если вы примете меры, чтобы сохранить мышечную массу, сбрасывая при этом лишние килограммы, это создаст другой набор проблем. А именно, может быть сложнее отслеживать ваш прогресс, потому что цифры на весах не обязательно будут меняться, даже если ваша форма тела изменится.

Продолжить чтение
  431 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Упражнения для начинающих, чтобы укрепить и тонизировать руки.

Как привести руки в тонус

По правде говоря, на самом деле нет такого понятия, как «тонизирование». Под этим правильнее будет подразумевать большую четкость мышц. Хотя ответ многогранен — он включает в себя более точное потребление макронутриентов и тип силовых тренировок, которые вы выполняете — вы можете добиться желаемого результата с помощью простого, но стратегического планирования. Хотя поднятие тяжестей является одним из верных способов нарастить сухую мышечную массу, не забывайте о силе упражнений с собственным весом.

Продолжить чтение
  417 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Жжение и боль в мышцах после тренировки - правда ли, что это из-за молочной кислоты, и как это предотвратить.

Молочная кислота образуется, когда организм превращает глюкозу в энергию. Производство молочной кислоты происходит при низком уровне кислорода, как правило, во время высокоинтенсивных упражнений. Накопление молочной кислоты может помешать вашим тренировкам, поэтому важно понимать, почему это происходит и как это предотвратить.

Продолжить чтение
  396 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Почему сила мышц кора настолько важна.

С тех пор, как стали невероятно популярны кроп топы и бикини, возникло множество разных споров о наличии плоского живота с шестью кубиками. Прослушивания на индивидуальных консультациях о тренировках и диетах показали, что почти каждый клиент говорит: «Я хочу пресс». Если зайти в тренажерный зал, можно увидеть, что чуть ли не половина посетителей трудятся над скручиваниями, велосипедами, и это может заставить смеяться.

Не поймите неправильно, ведь на самом деле очень важно иметь сильные мышцы кора. Но нужно уметь правильно оценивать важность этой группы мышц!

Продолжить чтение
  471 просмотров
  0 Комментариев
Samson

В чем суть упражнения альпинист.

Восхождение на гору было бы сложной тренировкой для большинства, но что, если гора - это пол? Это суть упражнения альпинист. Выполняя упражнение из положения планки, вы поочередно прижимаете одно колено к груди, а затем снова отводите назад, каждый раз увеличивая скорость, пока не станете «бежать» по полу.

Продолжить чтение
  376 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как правильно выполняется упражнение на тренажере для бицепса.

Это упражнение точно может пообещать вам большие бицепсы.

Это не тот случай, когда новое упражнение должно заменить стандартное сгибание бицепса в вашем графике тренировок, оно скорее должно работать вместе с ним, чтобы внести разнообразие в вашу рутину, поскольку оно воздействует на бицепс по-другому.

Продолжить чтение
  403 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Пампинг и жжение мышц при тренировках.

«Пампинг» и «жжение» (или «горящие» мышцы) – популярный жаргон между людьми, которые часто бывают в тренажерном зале и бодибилдерами. Эти явления возникают во время тренировок и влияют на то, как ощущаются мышцы. Когда вы усердно тренируетесь, особенно при тренировках «до отвала», вы можете заметить за собой следующие ощущения:

· Жжение – ощущение жжения в мышцах при тренировке

· Насос (пампинг) – набухание или отек мышц во время или после тренировки

Продолжить чтение
  535 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Наращивание мышц с прогормонами польза и вред.

Препараты, улучшающие спортивные результаты часто используются внутри стен тренажерного зала, во время соревнований по бодибилдингу и спортсменами в повседневной жизни. Популярным средством, который можно приобрести в качестве добавки, является прогормон - химическое соединение, также известное как андроген, отпускаемый без рецепта. Производители утверждают, что добавки с прогормоном наращивают мышцы и сжигают жир, и, в отличие от стероидов, они разрешены к употреблению. Многие тяжелоатлеты, бодибилдеры и другие спортсмены обращаются к стероидам и гормональным добавкам, таким как прогормон, для улучшения своих спортивных результатов и/или увеличения размера мышц. Узнайте больше о прогормонах и рисках, связанных с использованием этих пищевых добавок.

Продолжить чтение
  690 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Как концентрические и другие сокращения помогают наращивать мышцы.

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно имеем в виду процесс наращивания мышечной массы. Это может быть подъем штанги для наращивания бицепса или использование тренажера Смита.

Фактический процесс «толкания» или «подъема» в этих упражнениях включает действие, известное как концентрическое сокращение мышц. По определению, концентрическое сокращение - это такое сокращение, при котором напряжение мышцы увеличивается по мере того, как она укорачивается.

Продолжить чтение
  554 просмотров
  0 Комментариев
Samson

Что такое мышечная сила?

Мышечная сила - это сила, которую мышца может произвести при одном максимальном усилии. Размер ваших мышечных волокон и способность нервов активировать мышечные волокна связаны с мышечной силой. Ее можно измерить во время мышечного сокращения. Наращивание мышечной силы помогает выравнивать и совершенствовать тело, облегчает выполнение повседневных действий и улучшает метаболизм.

Продолжить чтение
  522 просмотров
  0 Комментариев