BodyBlog

Все про фитнес, бодибилдинг, питание, диеты и советы профессионалов.
Alex  Hammer

Как размять плечевой пояс перед жимом лежа

Как размять плечевой пояс перед жимом лежа
Долго говорить о том, как важна разминка перед выполнением тяжелых упражнений я не буду. А лучше обращу ваше внимание на то, как сделать ее по-настоящему качественной для плечевого пояса перед исполнением жима лежа. Раньше я сам ограничивался простой пирамидой, постепенно подходя к рабочим весам на штанге, начиная с пустого грифа. Но когда я получил травму плеч на брусьях, одной штанги для разминки мне оказалось недостаточно. Не скрою, что жимы легкими весами перед рабочими подходами — это самый распространенный и простой вид разминки. Однако он не может обеспечить безопасность вашего плечевого пояса в по......
Alex  Hammer

Три интересных факта о мышцах кора

Три интересных факта о мышцах кора
1. Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают твоими костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении. Именно поэтому все упражнения, укрепляющие мышцы кора, в той или иной мере неудобны и неустойчивы.2. Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и кубический живот — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ног......