Сильные косые мышцы живота

Попробуйте это упражнение на вращение, чтобы развить силу мышц кора в реальном мире. Накачивая их, вы получаете бонус: косые мышцы живота весьма сексуальны.

В большинстве программ силовых тренировок катастрофически не хватает вращательной и антиротационной работы. Большинство упражнений попадают в сагиттальную плоскость (движение вперед и назад), но мы пренебрегаем упражнениями и в другие стороны.

Почему? Потому что большинству людей нравится тренировать свои «зеркальные мышцы» больше, чем их функциональные аналоги. Также многие просто не понимают, как выполнять вращательные упражнения.

Обучение - это устойчивость. Независимо от того, как вы тренируетесь, результат должен привести к тому, что ваше тело станет более сильным, здоровым и упругим. Ограничение вашей программы только одной плоскостью движения не ведет к устойчивости. Мы не движемся как роботы или машины с заранее определенными путями и их направлениями, потому важно тренировать мышцы в разных направлениях.

Если вы хотите построить тело, способное выдерживать жизненные стрессы и превосходить конкурентов, тренируйтесь в разных направлениях. Вот один из способов сделать это – упражнение швейцарский мяч с тросом.

Все вращательные и антиротационные движения попадают под поперечную плоскость. Одним из распространенных поперечных движений является стандартное скручивание троса, но люди его портят и выполняют его неправильно. Две наиболее распространенные ошибки при скручивании троса:

1 - Тяга руками.

Скручивание на тросе - это упражнение с преобладанием наклонной позиции, направленное на вращение туловища, но атлеты склонны тянуть руками, а не вращать. Вариант швейцарского мяча исправляет эту ошибку.

Даже если вы делаете стандартное скручивание троса без швейцарского мяча, сначала возьмитесь за ручку внешней рукой.

2 - Вращение поясничного отдела позвоночника.

Ноги не должны «застревать в грязи и не двигаться» при скручивании троса. Если внутренняя часть стопы не поворачивается относительно туловища, вы превращаете отличное упражнение для кора в разрушителя позвоночника. Это неправильно. Поверните внутреннюю часть стопы так, чтобы бедро вращалось в унисон с туловищем, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и снизить нагрузку на косые мышцы живота.

Как сделать вариацию швейцарского мяча

1. Установите шкив троса чуть ниже уровня плеча.

2. Возьмите швейцарский мяч и возьмитесь за ручку троса свободной рукой.

3. Обхватите мяч свободной рукой чуть ниже рабочей руки. Это не дает тросу ползать по мячу и ударять вас по лицу.

4. Поверните голову, следуя за мячом, и внутреннюю ногу внутрь.

5. Вернитесь в исходное положение

6. Сделайте 8-12 повторений по 3-4 подхода на каждую сторону.