Почему регулярные тренировки на самом деле полезны.
Вы знаете, что упражнения полезны, но знаете, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь - от хорошего настроения до улучшения сексуальной жизни.
Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.
Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.
Вам нужно больше убедительности, чтобы двигаться дальше? Ознакомьтесь с этими семью способами, с помощью которых упражнения могут сделать вас более счастливыми и здоровыми.
Упражнения контролируют вес
Упражнения могут помочь предотвратить набор лишнего веса или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий сжигается.
Регулярные походы в спортзал - это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня - поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте количество дел по дому. Последовательность и постепенность- ключ к успеху.
Упражнения помогают бороться с нарушениями здоровья и болезнями
Беспокоитесь о сердечных заболеваниях? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) - «хорошего» холестерина - и снижает уровень нездоровых триглицеридов. Это поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:
· Инсульт
· Метаболический синдром
· Высокое кровяное давление
· Сахарный диабет 2 типа
· Депрессия
· Беспокойство
· Многие виды рака
· Артрит
Это также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от разных причин.
Физические упражнения улучшают настроение
Нужен эмоциональный подъем? Или нужно снять стресс после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.
Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит уверенность в себе и повысит самооценку.
Физические упражнения повышают энергию
Вы хотите купить продукты или заняться домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.
Физические упражнения доставляют кислород и питательные вещества к тканям и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.
Физические упражнения способствуют лучшему сну
Не можете отложить телефон? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Но не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком взбудоражены, чтобы заснуть.
Физические упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь
Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.
Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.
Упражнения могут быть интересными… и социальными!
Упражнения и физическая активность могут приносить удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.
Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучаете? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.
Итог
Упражнения и физическая активность - отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и повеселиться.
· Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь с потерей веса или поддержанием потери веса, рекомендуется не менее 300 минут в неделю. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
· Силовой тренинг. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять один подход в каждом упражнении с таким весом или уровнем сопротивления, который утомит ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.
Умеренные аэробные упражнения включают в себя, например, быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание и стрижку газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег, тяжелую работу в саду и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать использование силовых тренажеров, веса вашего собственного тела, тяжелых мешков и другое.
Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться еще больше увеличить умеренную аэробную активность.
Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или артрит.
