Как сохранить физическую форму в домашних условиях

Недостаточная двигательная работа в условиях современной жизни отрицательно сказывается на состоянии здоровья. По причине небольшой мышечной нагрузки растет заболеваемость сердца и сосудов, нервной системы, суставов, внутренних органов. Регулярное выполнение физических упражнений — это отличный способ улучшить здоровье и защититься от болезней.
Широкая сеть спортивно-оздоровительных центров с профессиональным тренерским штатом предоставляет хорошие условия для продуктивных тренировок. Но это требует ощутимых материальных затрат, а также дополнительного времени на дорогу.

Как же решить проблему? А выход найти очень просто: заниматься дома. Начинать следует с ежедневной утренней зарядки, которая поможет организму пробудиться после ночного отдыха и подготовиться к предстоящей деятельности. Найти подходящие варианты упражнений можно из книг, журналов, а также посредством сети.

Домашняя гимнастика в утренние часы дисциплинирует, укрепляет здоровье, тренирует организм для дальнейшей работы с постепенным увеличением нагрузки. Продолжительность начального этапа — один или два месяца.

Если утренняя зарядка стала желанной потребностью, то следует приступать к освоению вводного курса атлетической гимнастики без отягощений. В него можно включить отжимания от пола или стульев, приседания, подтягивания на турнике, упражнения для мышц спины и живота.

Для успешной работы полезны следующие рекомендации:

1. До начала тренировок обязательно получение медицинского разрешения.

2. В помещении для упражнений нужна хорошая вентиляция.

3. Требования к форме — натуральная ткань и свободный размер.

4. Заниматься на первых порах следует через день, недопустимо перенапряжение.

5. В ходе занятия рекомендуется прослушивать музыкальную классику.

6. Заканчивать комплекс лучше всего движениями на расслабление и улучшение гибкости.

Примерно через три месяца самостоятельной работы целесообразно переходить к упражнениям с легкими гантелями.