Как похудеть женщинам за 40

Похудение тяжело для всех. Но похудение после 40 может стать настоящей борьбой. Когда вы рассматриваете потерю веса для женщин старше 40 лет, вам необходимо принимать во внимание уникальные гормональные изменения, изменения образа жизни и упражнения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, когда достигнете этого особого возраста.

 
Потеря веса возможна, если вам уже за сорок или вы приближаетесь к четвертому десятилетию. Но вам нужно планировать заранее, тренироваться умнее и придерживаться правильной диеты, полной ключевых питательных веществ, которые сохранят ваше тело молодым и сильным. Используйте этот список и не для похудения, а также чтобы сохранить тело, которое вы заслуживаете.

1. Сходите к вашему врачу

Когда вам исполняется 40 лет, вы начинаете замечать значительные изменения в том, как выглядит и чувствует себя ваше тело. Конечно, некоторые изменения, такие как седые волосы и морщины, являются изменениями, которые не обязательно влияют на ваше медицинское здоровье. Но другие изменения, такие как увеличение веса могут повлиять на вашу продолжительность жизни.

Мотивация похудеть после 40

Потеря веса может играть большую роль в вашем общем самочувствии и вашей способности не стареть. Когда вы будете проходить ежегодное обследование или перед началом диеты, поговорите со своим лечащим врачом о том, как ваш вес влияет на ваш риск определенных состояний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и рак.

Узнайте, может ли потеря веса снизить риск или улучшить ваше здоровье. Вы можете снизить риск заболевания или даже прекратить прием определенных лекарств, если похудеете. И наличие этой важной информации может помочь вам сохранить мотивацию, когда потеря веса становится сложной задачей.

2. Подумайте об уверенности в себе

Повлиял ли ваш возраст на вашу уверенность в себе? Вы чувствуете себя менее довольным своим телом? Или ты все еще чувствуешь себя уверенно и сексуально, когда ты рядом с молодыми женщинами? Хотите верьте, хотите нет, но ваш уровень уверенности может сыграть роль в вашей способности похудеть.

Связь уверенности и потери веса после 40 лет

Сексуальная привлекательность и уверенность в себе не должны исчезать с возрастом. Многие женщины говорят, что их 40 - самое сексуальное десятилетие. За это десятилетие женщины испытывают новую уверенность, профессиональный успех и более знойное чувство собственного достоинства. Так почему бы не использовать это в ваших интересах?

Если вы пытаетесь изменить свое тело или похудеть в свои 40 лет, обновленное чувство уверенности и сексуальной привлекательности поможет вам достичь ваших целей.

Потратьте время, чтобы вести дневник, чтобы признать ваш опыт, ваши достижения и ваши таланты. Подумайте о том, как ваш жизненный опыт и проблемы, которые вы преодолели, могут помочь вам стать сильнее во время пути по снижению веса. Потеря веса после 40 лет становится немного легче, когда вы напоминаете себе о мудрости, которую вы приобрели за эти годы.

3. Не игнорируйте постановку целей

Самый первый шаг к созданию плана по снижению веса потребует, чтобы вы сели с ручкой и бумагой. Зачем? Хорошо разработанный план потери веса начинается с цели.

Умные цели для потери веса старше 40 лет

Ваша цель по снижению веса будет направлять ваш путь по снижению веса и поможет вам оставаться на правильном пути, когда ситуация становится тяжелой. Краткосрочные поведенческие цели (например, употребление в пищу от 2 до 3 порций овощей в день) могут помочь вам в достижении долгосрочной цели снижения веса.

Не знаете, как установить мощные цели, которые дают реальные результаты потери веса? Научитесь ставить умные цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными во времени. Они используются бизнес-лидерами и мотивационными тренерами, чтобы помочь кому-либо стать более успешным.

Если вы хотите, чтобы ваш план снижения веса работал, начните с целевого сеанса. Это займет всего 30 минут или меньше, чтобы установить и обеспечивает дорожную карту для всего вашего пути по снижению веса.

4. Поработайте над здоровым сном

Очень трудно похудеть, когда вы не отдыхаете должным образом. Исследования показали, что у человека больше шансов сделать неправильный выбор пищи, когда он устал. Мы также реже можем заниматься спортом и оставаться активными, когда утомлены. Поэтому важно вносить небольшие изменения, чтобы улучшить сон ночью.

Начните с создания ночного ритуала, который вы практикуете каждую ночь перед сном. Это может быть связано с принятием короткого расслабляющего душа или ванны. Вы можете выключить свой мобильный телефон и хранить его подальше от своей спальни. Многие умные спящие также убирают другие электронные устройства (например, телевизор) из спальни.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждое утро, даже в выходные дни, избегая высококалорийных блинов, оладий, и используйте вместо этого диетические методы для повышения своей энергии, такие как вода или травяной чай.

5. Не надейтесь лишь на кардио

В свои 20 и 30 лет вы, возможно, смогли похудеть с помощью программы ходьбы или просто оставаясь более активным в течение дня. Или вы, возможно, похудели с занятиями аэробикой или другими занятиями кардио. Но если вы серьезно относитесь к похудению после 40, вы добавите силовые тренировки и гибкость в свой график тренировок.

Упражнения для похудения старше 40

Вам нужно три вида упражнений, чтобы похудеть, быть в тонусе и оставаться здоровым. Убедитесь, что вы включили сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и растяжки в свою еженедельную программу. Каждый тип упражнений обеспечивает уникальные преимущества потери веса:

1.Сердечно-сосудистая активность. Кардио также называется аэробной активностью, которая помогает поддерживать здоровье сердца и сжигать больше калорий во время каждого сеанса.
2. Тренировка гибкости: Поддерживайте здоровые суставы и снимайте напряжение, растягиваясь
3. Силовые тренировки: это помогает вам сжигать больше калорий в течение всего дня. Мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чтобы поддерживать ваш метаболизм, когда вы их строите. Мышцы также помогают формировать более плотное телосложение. Вы можете потратить всего 15-30 минут в день на растяжку, кардио и силовые тренировки, чтобы увидеть реальные изменения в том, как выглядит и чувствует ваше тело.

6. Смените рацион

Умные цели, здоровый сон, общение с вашим лечащим врачом и комплексный план упражнений - все это поможет вам похудеть в 40 лет, но то, что вы едите, будет иметь самый большой общий эффект. Это не значит, что вы не можете есть то, что любите. Но вам может потребоваться внести некоторые изменения.

Лучшая диета для женщин старше 40 лет

Ваши 40 лет - не время, чтобы попробовать причудливые диеты для быстрой потери веса. Вы должны быть умнее этого. Вам нужен четкий долгосрочный план для здоровья, благополучия, снижения и поддержания веса.

Не существует единого плана диеты, который бы работал для всех. Но план диеты для ваших 40 лет должен быть таким, который вы можете использовать для достижения своих целей потери веса, а затем изменить и придерживаться на всю жизнь. Хотя не существует «лучшей» диеты для всех, может быть «лучшая диета для вас».

Оцените свой текущий стиль питания, подумайте о своей прошлой истории диет и выберите диету, которая соответствует вашим потребностям. Оцените планы диеты или создайте свой собственный план питания дома.

Во многих случаях лучшая диета - это просто уделять внимание контролю порций, увеличивать потребление продуктов, богатых клетчаткой, есть больше белка и переходить на скромные порции полезных жиров. Вы также можете использовать калькулятор калорий, чтобы определить свои потребности, а затем считать калории, чтобы оставаться в пределах своего диапазона.

Хотя эти методы не являются модными, они являются лучшими методами для снижения веса старше 40 лет (и в любом возрасте), как это определено экспертами в области здравоохранения и научными исследованиями.