Как не поддаться желанию бросить занятие спортом?

Сколько раз вы прекращали заниматься спортом? Если вы похожи на большинство из нас, возможно, больше, чем вы можете сосчитать. Есть множество причин, по которым нам трудно придерживаться программы упражнений. Иногда мы сдаемся по независящим от нас причинам - например, из-за болезни или травмы. Иногда нет особой причины. В одну минуту мы тренируемся и думаем, какой же я молодец, а далее мы чувствуем вину за набранные 2-5 кг.

Всегда есть причина, по которой мы сдаемся, и есть ключевые моменты, которые могут произойти в жизни любого спортсмена, на которые следует обратить внимание. Эти моменты могут вызвать столько разочарования, столько неуверенности в себе, что вы можете почувствовать, что у вас нет другого выбора, кроме как бросить спорт. Однако часто в эти тяжелые моменты вам нужно продолжать.

Узнайте, почему вы отказываетесь от упражнений и что вы можете с этим поделать. Вы сдаетесь, потому что не худеете Если вы тренируетесь для похудения, неудивительно, что вы рассчитываете похудеть. И, возможно, у вас даже есть реалистичные цели по снижению веса, скажем, похудеть на 0,5 кг или около того в неделю.

Однако вы можете заметить странную вещь, когда начинаете программу упражнений, возникает период времени, когда вы не можете похудеть. Тот факт, что это довольно распространенное явление, не дает облегчения. Какой смысл, если вы даже не получаете результатов?

Важно запастись терпением. Многие люди ожидают увидеть результаты уже через 1-4 недели. Но для многих это занимает больше времени. И проблема может быть в том, что вы получаете результаты, которых не замечаете, например, снижение стресса или увеличение мышечной массы.

Почему нельзя сдаваться?

Вы можете подумать, что это лучшее время, чтобы сдаться, но это как раз тот момент, когда нужно продолжать, и для этого есть множество причин. Вы можете потерять сантиметры вместо цифр на весах, что означает, что вы будете получать результаты, просто по-другому. Или ваши весы могут лгать вам и не рассказывать вам всю историю. И не забывайте, что похудеть для большинства достаточно сложно. Имейте в виду, что есть вещи, которые вы можете сделать, если не худеете, например, взгляните на свою диету или наймите тренера, который поможет вам разобраться в этом.

Позвольте себе тренироваться наилучшим образом, и позвольте своему телу реагировать, потому что оно будет делать это по-своему. Это может быть не так, как вы видите, но оно будет реагировать, если дать достаточно времени, последовательности и уделить внимание вашему сну, управлять стрессом, следить за тренировками и, конечно же, регулировать ваши привычки в еде. Большой вопрос, сколько времени? Реальный ответ заключается в том, что это займет столько времени, сколько потребуется, и потеря веса будет отличаться от человека к человеку, в зависимости от всего, от генов и гормонов до возраста и пола.

Вы набираете вес

Набор веса после начала программы упражнений может сбивать с толку, особенно если вы начали тренироваться, чтобы похудеть. Но это происходит чаще, чем вы думаете, и во многих случаях увеличение веса - это нормально. Это означает, что у вас меняется состав тела, и это свидетельствует о вашем тяжелом труде.

Однако, опять же, сейчас не время сдаваться. Вы всегда можете изменить то, что вы делаете, или узнать больше о том, чего ожидать, когда вы начинаете программу похудания, но что вам нельзя делать? Сдаваться.

Почему нельзя сдаваться?

Если цифра на весах растет, это не значит, что вы делаете что-то не так. На самом деле, если вы занимаетесь кардио, силовыми тренировками и отслеживаете свои калории - например, при подсчете количества потребляемых калорий, - велика вероятность, что вы на правильном пути. Основными виновниками первоначального набора веса являются: · Наращивание мышц - если вы начнете поднимать тяжести, вы наберете немного мышц. Если вы женщина, это может вас напугать, но следует помнить о двух важных вещах: 1. Очень трудно нарастить большие, объемные мышцы, не работая над этим очень усердно, и даже мужчинам будет сложно набрать мышцы. 2. Вам нужно больше мышц. Мышцы действительно могут помочь вам сбросить жир, поскольку они метаболически более активны, чем жир. Набор мышц может означать увеличение веса, но в хорошем смысле. Это означает, что вы набираете мышцы и теряете сантиметры, и это именно то, чего вы хотите.

· Задержка воды - это также обычное явление у начинающих тренирующихся как часть процесса заживления организма, а также способ более эффективно доставить гликоген (топливо, необходимое вашему организму для тренировок). Гликоген накапливается в клетках вместе с дополнительной водой, поэтому чем больше вы тренируетесь, тем более эффективно ваше тело может накапливать и использовать гликоген, а это означает, что ваши клетки естественным образом будут удерживать больше воды.

Есть и другой очевидный виновник: переедание слишком большого количества калорий, что легко сделать, если вы не следите за питанием. Наши тренировки легко компенсировать дополнительными калориями или отдыхом, даже не подозревая об этом. Если вы пытаетесь похудеть и имеете противоположный желаемому результат, сначала посмотрите на свою диету. Следите за тем, что и в каком количестве вы едите, прежде чем рассматривать другие причины, по которым вы можете набирать вес.

Если вы теряете сантиметры и становитесь сильнее, но все еще беспокоитесь о том, что говорят весы, советуем вам не обращать на это внимание. Существуют и другие методы отслеживания вашего прогресса, такие как измерения параметров тела, которые гораздо более надежны и сообщают вам действительно необходимую информацию: меняется ли состав вашего тела.

Больно заниматься спортом

К сожалению, слова «боль» и «упражнения» слишком часто встречаются в одном предложении. Нам известны заезженные поговорки «Нет боли - нет результата» и «Боль - это слабость», но, если вы когда-либо испытывали боль от упражнений, вы знаете, как трудно заботиться о любом прогрессе, который вы могли бы сделать в будущем. Также прискорбно, что, помимо хронических травм, большую часть этой боли мы причиняем себе, выполняя слишком тяжелые тренировки. Хуже того, это совершенно не нужно. Мы можем думать, что нам нужно работать целый час на полной скорости с самыми тяжелыми весами или с максимальной интенсивностью, которую мы можем выдержать, но если вам нужна программа, с которой вы действительно можете жить, боль - это последнее, что вам стоит терпеть.

Почему нельзя сдаваться?

Упражнение не должно причинять вреда, а если и причиняет боль, помимо некоторой скованности / болезненности, вы делаете его неправильно. Да, вы должны быть вне зоны комфорта - дышать тяжелее, работать в целевой зоне пульса, потеть и, возможно, чувствовать себя немного не комфортно. Если вы поднимаете тяжести, вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают, чтобы поднять этот вес, возможно, небольшое жжение. Некоторая болезненность через день или два после новой тренировки – вполне нормальное явление. Однако, если вы каждый день испытываете боль или еле двигаетесь, вы слишком сильно напрягаетесь.

Чтобы избежать боли во время или после тренировки:

· Убедитесь, что вы не переусердствуете.

· Убедитесь, что вы даете своему телу время для наращивания силы и выносливости, прежде чем начинать с тяжелого. Начинайте постепенно. · Поймите разницу между обычным дискомфортом и настоящей болью или травмой.

· Работайте в пределах своих возможностей, и если вы не знаете, в чем они заключаются, проявите осторожность или наймите личного тренера, который поможет вам в этом разобраться.

· Дайте себе время. Чем больше вы практикуетесь, тем легче вам становится и тем меньше боли вы чувствуете. · Не бойтесь начинать заново с начального уровня. Многие из нас пытаются вернуться к своим старым тренировкам после долгого перерыва, и именно тогда мы сталкиваемся с наибольшей болью и страданиями. Трудно признать, что нам нужно начинать все сначала, но если с момента тренировки прошло больше месяца, это именно то, что вам нужно сделать.

Если вы чувствуете настоящую боль - резкие толчки, колющую или тупую боль, пульсацию в суставах или мышцах, а не болезненность, - прекратите свои действия и обратитесь к врачу, если боль не проходит.

Вам становится скучно

Хотя упражнения - не самое захватывающее занятие в мире, если вам все время скучно, значит, вы делаете это неправильно. Конечно, это будет не всегда весело, но вы должны получать от этого какое-то удовольствие, будь то простое удовлетворение, ощущение собственной силы и хорошей физической формы, наслаждение определенным упражнением или просто любование своими мышцами в зеркале.

Скука - обычное дело, но это не повод сдаваться. Добавьте новые варианты, такие как танцы, походы, езда на велосипеде, скалолазание или все, что доступно в вашем районе.

Почему нельзя сдаваться?

Беговая дорожка не виновата в том, что вы ненавидите каждый ее болтик. Даже если беговая дорожка или другой тренажер - единственное, что у вас есть, есть способы изменить то, что вы делаете, и вдохнуть немного жизни в свой распорядок дня. Если вы ненавидите тренажерный зал, возможно, вы предпочитаете проводить время на улице или заниматься дома . Если вы конкурентоспособны, попробуйте тренироваться для чего-то особенного, например, для велогонки или бега на 5 км. Если структурированные тренировки вызывают у вас скуку, освободите себя и займитесь своим делом. Поиграйте в теннис, попробуйте себя в новых упражнениях или просто прогуляйтесь в течение дня. Сделайте все, что полезно и не скучно.

Вы также можете смешивать свои тренировки по-разному, каждый день вы можете проводить разные тренировки. Некоторые идеи:

· Интервальные тренировки · Интервальная тренировка высокой интенсивности

· Круговые тренировки · Способы изменить свои силовые тренировки

Дело в том, что нельзя сдаваться только потому, что вам скучно. Каждый найдет что-нибудь для себя, если вы готовы рискнуть и попробовать что-то новое. Конечно, в первый раз вы можете ошибиться, но каждый свободен в том, чтобы потерпеть неудачу и исправиться.