Фасция – таинственная супер важная ткань
В течение многих лет медицина игнорировала существование этой ткани. По сей день анатомические атласы показывают ложную картину внутренней части человеческого тела – очищенной от оболочек. Однако сегодня уже известно, что фасции выполняют важную функцию. В конечном итоге, они составляют 20% веса человека! Они обвивают мышцы, придавая им форму. Они создают сухожилия и прикрепляют мышцы к костям. Они также окружают внутренние органы, что обеспечивает их правильное положение, защиту и правильное функционирование. Мозг тоже заплетен как сеть. Они сделаны из соединительной ткани, а структура внутренних соединений придает им необычайную прочность, несмотря на деликатную структуру. Во время физических нагрузок фасция может принимать до 80% нагрузки, приложенной на мышцы, тем самым защищая их от повреждений!
Анатомические ленты
Доктор Томас Майерс, американский терапевт по структурной интеграции и анатомии, посвятивший всю свою профессиональную жизнь изучению свойств фасции, представляет свою модель на многих лекциях (можно найти онлайн). Это деревянные колышки, оплетенные плотной сеткой из эластичных нитей. Когда вы перемещаете макет в одном месте, все нити натянуты, что заставляет двигаться даже отдаленные колышки. Это иллюстрирует существование так называемых анатомических лент в нашем организме, это система связей между мышцами, связующим звеном которых являются фасции. Миофасциальные ленты соединяют отдаленные области тела друг с другом. При травме фасция укорачивается на своем месте, что приводит к изменению длины и натяжения всей ленты. Физиотерапевты знают это. Наше тело представляет собой единое целое, что объясняет, например, что перенесенная травма колена может вызвать боль в плече, а рубец после операции на брюшной полости – головную боль.Растяжка, массаж, вода
Так как вы поддерживаете свою фасцию? Давайте посмотрим на поведение кошек. По своей природе они должны быть чрезвычайно проворными, поэтому, как только они некоторое время остаются неподвижными, они встают, растягиваются – они вытягивают все лапы по очереди, вытягивая все тело. На самом деле они тренируют свою фасцию. Потому что нет лучшего способа улучшить их состояние, чем растяжка. Поэтому хорошим инструментом для работы на фасции является йога, которая сочетает в себе работу с дыханием и растяжкой. И фасциям это нравится больше всего, таким образом, их напряженность уменьшается. И поскольку они образуют сеть, все тело расслаблено. Также стоит научиться работать с гимнастическим роликом. Это своего рода валик, которым мы массируем отдельные части тела. Ролик сжимает ткани под кожей (фасции) с достаточной интенсивностью. Такой массаж предназначен для увлажнения фасций и улучшения их функции. Это наиболее важно для них, потому что они на 70% состоят из воды. Давление на фасцию регулирует обмен тканевых жидкостей, очищая их от ненужных продуктов жизнедеятельности и регидратации. Поэтому, когда мы работаем с фасциями, давайте маленькими глотками потягивать воду, чтобы улучшить этот процесс.
Перетаскивание по требованию
Помимо физических упражнений, стоит имитировать привычку частых растяжек, подражая кошкам. Наше тело инстинктивно ищет возможности сбалансировать мышечное напряжение и подготовить тело к движениям, например, когда мы просыпаемся от сна, поднимаемся со стола или выходим из машины после долгой поездки. У нас всегда есть острая необходимость подтянуться. Давайте посмотрим на такие случаи, например, вытянем руки как можно выше над головой, когда снимаем что-то с высокой полки, давайте наклонимся к полу во время завязывания обуви, давайте взмахнем руками, когда будем мыть машину. Давайте попробуем обеспечить частые дозы движений, которые мобилизуют фасции нашего тела, особенно в условиях стресса, когда наше тело напрягается. При перетаскивании мы будем ощущать легкость, которая сохранится, когда мы начнем регулярно работать с фасциями. Более длительные тренировки дадут нам лучшее чувство тела, большую подвижность суставов, улучшенную циркуляцию крови по всему телу и общую физическую форму. Фигура приобретет симметрию, похудеет, и принятие этой полезной привычки не создаст серьезных проблем.
Помощь физиотерапевта
Однако, если вы страдаете от сильной хронической боли, в прошлом вы не лечили никаких травм – стоит пройти фасциальную терапию с физиотерапевтом. Мы непременно узнаем много нового об индивидуальных особенностях нашего тела, потому что каждый из нас индивидуален, пережил травмы или перегрузки, связанные с нашим образом жизни. Такое упражнение, подобранное специально для нас, может помочь избавиться от боли колена, спины, головной боли или других стойких, часто необычных симптомов – даже расстройства желудка или бесплодия.
