Что такое диета для плоского живота

Диета для обеспечения плоского живота - это план питания, который обещает помочь вам сбросить 7 кг за 32 дня, следуя программе питания, основанной на здоровых мононенасыщенных жирах. Потребители могут купить оригинальную книгу о диете для плоского живота, карманный справочник или любую из книг с инструкцией для достижения плоского живота, чтобы изучить программу.

Хотя план питания основан на здравых концепциях питания, он может быть завышенным с точки зрения результатов.

«Диета для обеспечения плоского живота делает упор на мононенасыщенные жиры и план питания с контролем калорий для похудения. Еда питательна, и вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса на этой диете, но эксперты сходятся во мнении, что маловероятно, что вы потеряете 7 кг за 32 дня, как предполагает план ".

Жир на животе беспокоит как мужчин, так и женщин не только из эстетических соображений, но и из соображений здоровья. Технически известный как висцеральный жир, этот тип жира на животе окружает органы и может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, если он слишком высок.

Также известно, что висцеральный жир увеличивается с возрастом. Исследования показали, что висцеральный жир может увеличиваться более чем на 200 процентов у мужчин и на 400 процентов у женщин в возрасте от 30 до 70 лет.

Важно отметить, что есть и другие программы диеты, в которых есть слова «плоский живот». Большинство из них - программы диет, продвигаемые в Интернете. Эти планы похудения отличаются от диеты, описанной ниже.

Как это устроено

Диета для плоского живота длится 32 дня. Он включает в себя четырехдневный старт, в течение которого вы потребляете 1200 калорий в день. По словам авторов, средство быстрого запуска предназначено для уменьшения вздутия живота. Ваккариелло сказал в интервью, что испытуемые потеряли до 3 кг в течение первых четырех дней.

После этого вы следуете плану питания, который требует соблюдения трех правил.

· Потребляйте 1600 калорий в день, съев четыре приема пищи по 400 калорий.

· Включайте мононенасыщенные жиры в каждый прием пищи

· Никогда не ходите без еды более четырех часов

Согласно программе, вы можете сбросить до 15 килограммов, если будете соблюдать эти правила на протяжении всей диеты.

Что есть

Диету с плоским животом часто сравнивают со средиземноморской диетой, и она следует многим из тех же принципов питания, что и популярная программа. Однако в диете для плоского живота особое внимание уделяется мононенасыщенным жирам .

Поскольку вы должны есть мононенасыщенные жиры при каждом приеме пищи, вам необходимо узнать и потреблять продукты, богатые жирными кислотами.

Чтобы уменьшить вздутие живота, особенно на начальном этапе программы, людям, соблюдающим диету, рекомендуется употреблять приготовленные, а не сырые овощи, а также сократить потребление продуктов, богатых натрием.

Совместимые продукты (примеры)

· Авокадо

· Оливковое масло

· Орехи и семена

· Соевые бобы

· Некоторые фрукты и овощи

· Темный шоколад

Несовместимые продукты (примеры)

· Обработанные пищевые продукты

· Рафинированные углеводы

· Густые продукты, включая многие бобовые, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, лук и перец.

· Цитрусовые

· Соленые продукты

Авокадо, оливки, растительные масла

Такие продукты, как авокадо и оливки, богаты мононенасыщенными жирами. Один авокадо, например, содержит более 13 граммов мононенасыщенных жиров. В небольшой порции оливок содержится около трех граммов МНЖК(мононенасыщенные жирные кислоты). Эти продукты также удобны для употребления и могут помочь вам отказаться от менее полезной соленой или жирной пищи.

Масла на основе растений - еще один хороший источник полезных жиров. Одна столовая ложка оливкового масла содержит десять граммов мононенасыщенных жиров. Другие масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают масло канолы, подсолнечное масло и кунжутное масло.

Орехи и семена

Орехи и семена - еще один хороший источник мононенасыщенных жиров, которые легко и быстро усваиваются. Они содержат антиоксиданты, которые помогают восстановить поврежденные клетки в организме, могут предотвратить диабет и даже могут обладать противовоспалительными свойствами.

Соевые бобы

Соевые бобы, могут быть полезными добавками к еде или перекусом сами по себе. Бобовые содержат как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры.

Фрукты и овощи

Хотя программа поощряет употребление фруктов и овощей, есть некоторые предостережения, характерные только для этой диеты. Например, поскольку цель диеты (особенно в первые четыре дня) - уменьшить вздутие живота, людям рекомендуется потреблять меньше способствующих вздутию овощей или готовить их перед употреблением. Кроме того, следует избегать цитрусовых, поскольку они вызывают газы.

Темный шоколад

Людям, сидящим на диете и нуждающимся в сладком, рекомендуется употреблять черный шоколад. 30 грамм угощения содержит около 3,6 грамма мононенасыщенных жиров.

Рафинированное зерно и другие обработанные продукты

Такие продукты, как белый хлеб, печенье, покупные кексы, часто содержат насыщенные жиры и очень мало или совсем не содержат мононенасыщенных жиров. Рафинированные зерна менее питательны, чем цельные, и, вероятно, содержат больше сахара и соли.

Соленая еда

Потребление натрия будет иметь большое влияние на вздутие живота и задержку воды во всем теле. По этой причине (а также из-за того, что высокое потребление натрия вредно для здоровья) потребление соленой пищи не рекомендуется в программе.

Рекомендуемое время

Если вы соблюдаете диету плоского живота, вы будете есть четыре раза в день. Это отход от традиции для многих людей, которые привыкли есть три раза в день. Однако авторы диеты советуют никогда не оставаться без еды более четырех часов.

Ресурсы и советы

Нет обязательных продуктов, которые вам нужно покупать, чтобы соблюдать эту диету. Однако существует ряд кулинарных книг, которые многие потребители могут захотеть приобрести, если они планируют оставаться в программе в долгосрочной перспективе.

Когда программа была впервые представлена, у потребителей был выбор: купить книгу или искать рецепты и советы в Интернете. Был подписной веб-сайт, на котором подписчики получали информацию, необходимую для соблюдения диеты.

Плюсы и минусы

Плюсы

· Поощряет употребление полезных жиров

· Позволяет придерживаться регулярного графика приема пищи

· Может привести к потере веса

· Продвигает питательные продукты

· Физические упражнения приветствуются

· Может быть недорогой

Минусы

· Мало ресурсов, кроме книг

· Слишком многообещающая потеря веса

· Результаты могут быть неустойчивыми

· Некоторые рекомендуемые продукты могут быть дорогими

· Может быть неудобно для некоторых

Здоровые жиры

Мононенасыщенные жиры не только помогают развиваться и поддерживать ваш организм, но также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Поддержание низкого уровня ЛПНП снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Регулярное питание

Для многих людей регулярное питание помогает им избежать переедания во время еды или переедания нездоровой пищи. А для некоторых регулярный график приема пищи облегчает соблюдение диеты в долгосрочной перспективе.

Потеря веса

Предписанное количество калорий (1200 на первом этапе и 1600 на следующем этапе) соответствует целевым показателям калорийности для многих общепринятых планов похудения. Поскольку многие люди потребляют около 2000 калорий в день или больше, дефицит в 400-600 калорий может привести к потере веса.

Питательная пища

Людям, придерживающимся диеты с плоским животом, рекомендуется употреблять в пищу продукты растительного происхождения, цельные продукты (например, фрукты, овощи, орехи и семена) и продукты с высоким содержанием питательных веществ. Фактически, научные исследования показали, что питание на основе растений связано со снижением риска заболеваний и ожирения.

Недорого

В этом плане нет продуктов или подписок для покупки. Книга стоит недорого, и в зависимости от ваших покупательских привычек многие продукты могут быть недорогими.

Недостаток ресурсов

Поскольку диета больше не активно продвигается в Интернете, потребители, желающие следовать этому плану, должны купить книгу или тщательно искать подходящие ресурсы. Некоторым может быть неудобно читать книгу или постоянно держать ее под рукой.

Результаты неустойчивые

Если вы худеете из-за потери воды, вес, скорее всего, вернется, когда вы снова добавите определенные продукты в свой рацион.

Неудобно и может быть дорого

Некоторые продукты, такие как орехи и оливковое масло, могут быть дорогими. Кроме того, не у всех есть регулярный доступ к этим продуктам. Кроме того, занятым людям или тем, у кого есть структурированная работа, может быть трудно придерживаться графика четырехразового питания.

Как это сравнивается

Книга о диете для плоского живота сравнима с другими программами питания и планами похудания, которые ориентированы на полезные жиры, такими как средиземноморская диета. При средиземноморской диете вы употребляете такие продукты, как оливки, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые. Обычно вы избегаете красного мяса, полуфабрикатов и других источников насыщенных жиров.

Основное различие между программой для плоского живота и средиземноморской диетой заключается в том, что при диете для плоского живота вы избегаете бобовых, поскольку они могут вызвать вздутие живота и газы. Кроме того, средиземноморская диета не требует определенного режима питания или количества калорий .

Рекомендации

Хотя цели в 1200 и 1600 калорий, вероятно, приведут к потере веса для большинства людей, большинство источников рекомендуют определять целевое количество калорий в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Некоторым очень активным людям может потребоваться больше калорий.

Книги о диете плоского живота были очень популярны, когда они вышли, их влияние ослабевает. Стало труднее соблюдать диету просто потому, что доступно меньше ресурсов.

Если вы решите покупать книги и следовать программе, скорее всего, вы увидите результаты. Однако вам нужно будет определить долгосрочную стратегию, чтобы килограммы не вернулись. Переход на средиземноморскую диету может быть разумным вариантом.

Другой вариант - просто сесть на средиземноморскую диету для начала и принять ее как долгосрочную программу здорового питания. Акцент на здоровых жирах, цельных продуктах и растительном питании в обеих программах является разумным для похудения, поддержания веса и общего самочувствия.