6 спортивных упражнений, способных нанести травму

Фитнес-тренеры и врачи советуют обратить внимание на некоторые упражнения, которые новички, по неопытности, зачастую делают в спортивных залах неправильно.
Неправильная техника упражнений способна дестабилизировать общее состояние организма, повредить коленные суставы, надорвать спину.

Наклоны вперёд

Совершать наклон необходимо, держа спину прямо и только до того предела, на который позволяет текущая физическая подготовка. Нельзя перегружать позвоночник, чрезмерно прогибать поясницу, вполне возможен её надрыв. Если сразу не получается дотянуться до пола, то в этом нет ничего страшного, растяжка определённых мышц – вопрос времени и планомерных тренировок.

Приседания

При выполнении этого упражнения не надо опускать ягодицы до самого пола. Чтобы ягодицы приобрели нужную форму, необходимо пропорционально распределять нагрузку на них. Этого можно достичь, если спина будет прямой, без прогибов и сутулости.

Растяжка

Если плохо подготовить и не разогреть связки и мышцы, при упражнениях на растяжку их можно очень просто повредить. Также травму можно нанести при резких движениях и рывках, надорванные связки восстанавливаются очень долгое время. Основной принцип упражнений на растяжку – это плавность движений, связкам необходима постепенная адаптация к новым нагрузкам.

«Накачка» груди

Нередко женщины делают такое упражнение неправильно, в результате можно заметить, что шея и голова выступают немного вперёд. Это происходит при сведении гантелей перед собой, в результате шейный отдел испытывает дополнительную нагрузку, шея выдвигается вперёд, происходит неправильное формирование мышц шейного отдела. Если неправильно делать это упражнение, то вполне вероятен зажим шейного отдела.

Становая тяга

При поднятии штанги ни в коем случае нельзя округлять или прогибать поясницу, это может привести к надрыву мышечных тканей и к деформации позвоночных дисков. Особенно опасно тренироваться с большими весами. Нельзя поднимать штангу только с использованием мышц спины или ног, нагрузка должно распределяться равномерно с плавным выпрямлением коленей и мышц спины.

Упражнения на пресс с фиксацией

Тренировать брюшной пресс, зафиксировав при этом ноги, фитнес-тренеры не рекомендуют. При такой технике выполнения межпозвоночные диски испытывают серьёзное давление, каждое движение способно привести к надрыву в области поясницы.

Более эффективным для тренировки мышц живота является упражнение «велосипед», при котором приподнимается голова и плечевой корпус, а ногами производятся круговые движение, имитирующие вращение педалей.